Кросівки для марафону

Чим довша дистанція, тим більшому навантаженні піддається стопа спортсмена. Марафон і зверх марафон пред'являють особливі вимоги до взуття для бігу: адже навантаження зростає з кожним кілометром, і погане взуття запросто призведе до травми.

Які особливості вибору кросівок для марафону?

При виборі бігового взуття для марафонської дистанції важливо враховувати:

Характер грунту на дистанції.
Особливості власної анатомії.
Особливості техніки бігу.
Вагу.
Стать.

За замовчуванням кожен зайвий грам ваги кросівка — це зайве зусилля. Тому стандартні кросівки для марафону максимально легкі: тонкий язичок, тонка п'яткова область, тонка підошва без великого перепаду від п'яти до носка, мінімальний амортизаційний шар, дихаючий матеріал. «Марафонки» зазвичай плоскі та гнучкі: вони дозволяють відчувати грунт і бігти легко і вільно, з кращим результатом.

Прикладом кросівок для марафону можуть стати Mizuno WAVE HITOGAMI 2 c ультратонкою підошвою, максимальною чуйністю і мінімальною вагою, але без втрати стабільності: ідеальний варіант для гарного спортивного результату.
Asics GEL DS TRAINER 19 — швидкі легкі марафонки з хорошою бічною підтримкою. Mizuno WAVE SAYONARA 2 — легкі, з відмінною амортизацією, «почуттям» ґрунту, для стоп з нейтральною і гіперпронацією. Але звичайні «марафонки» підходять не всім.

Характер грунту

Якщо всі 40 км проходять по рівному асфальтовому покриттю, то плоска підошва впорається з грунтом. Ділянки з нерівним покриттям, гравієм, гірський рельєф вимагає максимального захисту стопи за рахунок міцної і більш товстої підошви. Також гірський рельєф може зажадати більш щільної фіксації взуття по нозі та стабілізація щиколотки.

Приклади «позашляхового» взуття — Mizuno Wave HAYATE, ультралегкі, повітряні, чудово вентильовані, з великим запасом амортизації і агресивним протектором для кращого зчеплення.

Особливості стопи

Особливості зводу стопи при бігу на довгі дистанції — це основний фактор вибору взуття. При надлишковій або недостатній пронації вже необхідне анатомічне взуття. Перевантаження без підтримуючого взуття гарантовано призведе до травми на довгій дистанції. Кросівки для високого і низького склепіння стопи підбираються індивідуально і можуть коригуватися за допомогою анатомічних підстилок.

Особливості техніки бігу

Правильна техніка бігу — запорука гарної амортизації. Легка постановка ноги дає менше ударні навантаження на суглоби. Звичайні «марафонки» не прощають жодних відхилень від правильної техніки за рахунок відсутності амортизуючих шарів. Якщо спортсмен приземляється важко і біжить з п'яти на носок, то хороша амортизація в кілька см — запорука фінішування на сверхдлинной дистанції. Asics використовує спеціальні гелеві вставки, гасять поштовхи, Mizuno амортизує підошву за допомогою пружного пластику особливої конструкції (технологія Mizuno Wave). При техніці бігу на п'ятку з хорошим перекатом чудово підійдуть м'які кросівки з пористим матеріалом всередині.

Вага спортсмена

Чим більша вага бігуна, тим більш пружні і жорсткі кросівки йому потрібні, і тим товща повинна бути підошва. М'які пористі матеріали вже після першого десятка км «просідають» під великою вагою (понад 80-90 кг), і втрачають властивості пом'якшення удару. Навіть на змагання важковаговикам варто вибирати модель, що відноситься до класу кросівок для об'ємних тренувань, і не гнатися за малою вагою взуття.

Бігунам середнього (до 70 кг) і малої ваги при хорошому грунті і правильній техніці бігу підійдуть звичайні «марафонки» або «полумарафонки» з невеликим підйомом п'яткової області.

Гендерні особливості

Жіночі кросівки відрізняються від чоловічих не тільки дизайном. Жіноча стопа вимагає зайвих кількох міліметрів підйому для зниження навантаження на Ахіллове сухожилля, і це обов'язково враховується при бігу на довгі дистанції.

Поради при покупці взуття для марафону

Взуття повинно ідеально підходити. Якщо є найлегший дискомфорт, то через 10 км на цьому місці буде пухир, а через 30 вам доведеться сходити з дистанції. Не бійтеся вибирати взуття довго і ретельно: приміряйте весь доступний асортимент. Міряйте на спортивний носок — це остаточна підгонка взуття по нозі.

Вибирайте взуття за розміром. Вільний хід пальців дуже важливий: протягом багатогодинного бігового навантаження здавлені пальці втратять кровопостачання. Вибирайте кросівки ввечері: в цей час нога трохи набрякає і вимагає трохи більшого розміру взуття. Враховуйте ширину стопи: вузька нога в широких кросівках не буде стабільною. На підтримку рівноваги будуть йти зайві сили.
Взуття для змагань повинно бути не абсолютно новим, але і не старим. До нового ви не встигнете притерпітися, і недоліки взуття прочувствуются прямо на дистанції. Старе погано амортизує і втрачає частину своїх характеристик. В ідеалі потренуйтеся у взутті для змагань 2-3 тижні перед забігом, щоб звикнути.

Економія на кросівках для марафону — це економія на власному здоров'ї. Не шкодуйте грошей на дороге професійну взуття хорошого бренду: її реальні переваги на дистанції стократно окуплять витрати на ваше подальше лікування.

Де купити кросівки для марафону

Я б радив Інтернет-магазин спортивного взуття, тому, що він пропонує широкий асортимент кросівок для бігу на довгі дистанції всесвітньо відомих спортивних брендів Asics, Mizuno, Brooks, Vivobarefoot та інших. А саме головне в ньому дешевше ніж у звичайному магазині, ну і не в кожному магазині (особливо в маленьких містечках). Особливості і вимоги бігунів враховані в різних моделях відомих виробників спортивного взуття, що дозволяє досягти максимального комфорту при бігу і високого спортивного результату.

Інші статті по темі :

• Як вибрати кросівки для фітнеса
• Зручне взуття для бодібілдінгу
• Вибираєм зручне взуття для фітнесу і правильне взуття для бодібілдингу