Бодібілдінг при сколіозі

Бодібілдінг при сколіозі вимагає особливої уваги і обережності. Як відомо, заняття бодібілдингом допомагають при багатьох захворюваннях хребта. При цьому вони не лікують хворобу, але формують м'язовий корсет, який значно полегшує життя людини. Захворювання, яке можна припинити за допомогою бодібілдингу входить сколіоз. У разі, якщо ви станете займатися по спеціалізованій системі, то зможете не просто поліпшити стан організму, але і поліпшити осанку. Таким чином, бодібілдинг при сколіозі навіть корисний.

Базовими вправами, що застосовуються при сколіозі являються вправи, які спрямовані на грудні м'язи, а так само м'язи спини. Особливість цих вправ полягає в тому, що частину з них роблять на тренажерах, а частину з класичними, додатковою вагою. Подібний підхід допомагає зняти навантаження з хребта в процесі опрацюванню м'язових груп спини.
Практикуючи бодібілдинг при сколіозі, слід запам'ятати головне правило, усі вправи треба робити синхронно. При цьому навантаження повинне йти з однаковою силою, як на ліву, так і на праву частини тіла. Цей підхід добре розвиває м'язи і здатний виправити ситуацію, за умови, що заняття систематичні.

Треба не забувати про те, що на протязі першого року тренувань треба застосовувати не великі ваги, оскільки в іншому випадку ви сильно ризикуєте стати інвалідом якщо усилено практикуватимете бодібілдинг при сколіозі.
Вправи, які налічує бодібілдинг при сколіозі, спрямовані на грудні м'язи допомагають успішно позбавиться від сутулості, а так само розгорнути плечі.

Перша вправа, яка радить бодібілдинг при сколіозі, - жим від грудей лежачи на лаві. Треба виконувати два варіанти цієї вправи, на горизонтальній і похилій лаві з кутом в сорок п'ять градусів.

Вихідна позиція лежачи на лаві, ноги при цьому мають бути широко розставлені, лікті спрямовані в сторони, штангу слід тримати широким хватом. На видиху рекомендується - жим вгору, на вдиху- вниз.

Починати необхідно із зовсім маленькими вагами, оскільки головне для вас не вага, а правильне функціонування м'язів. Треба зробити по 4 підходи в двох варіантах нахилу лави, по десять повторень кожен підхід.

Друга вправа, це - метелик. Щоб його виконати вам потрібен спеціалізований тренажер, якщо такого немає, то цю вправу можна замінити класичною розводкою гантелей на похилій лаві.
Вихідна позиція сидячи у блоці, руки на рівні грудей і зігнуті в ліктях розташовуються на ручках тренажера, ваші ноги розставлені в сторони, спина пряма і трохи прогнута в попереку. Далі треба зводити руки один у напрямку до одного, при цьому обидві руки повинні рухатися одночасно і обов'язково плавно. Треба зробити п'ять підходів, по вісім повторень кожен підхід.

Вправи, котрі спрямовані на м'язи спини, при сколіозі зміцнюють м'язи і допомагають виправити викривлення хребта.

Перша вправа, - тяга на блоці за голову. Ця вправа розвиває верхній відділ спинних м'язів, розтягує хребет і добре знімає з нього навантаження.

Вихідна позиція сидячи спиною до тренажера, руки тримають гриф тренажера над головою (широкий хват), спина і шия при цьому прямі, голова дивиться вперед. Тягу грифа треба робити за голову, трохи нахиляючи її вперед. Слід зробити п'ять підходів по десять повторень.

Друга вправа - тяга на блоці в нижньому положенні. Ця вправа спрямована на розвиток бічних груп м'яза спини.

Вихідна позиція сидячи на підлозі, ноги прямі і упираються в основу блоку, руки при цьому витягнуті вперед і тримають гриф (широкий хват), спина пряма, трохи прогнута назад. Треба робити тягу до живота, не згинаючи при цьому спину, працювати прийнятніше лише найширшими м'язами і м'язами рук.

Треба зробити чотири підходи, по десять повторень кожен підхід.
Вправи на прес є одними з найважливіших при виправленні осанки і лікуванні хвороб хребта.
Перша вправа - підйоми корпусу. Ця вправа спрямована на розвиток верхнього відділу черевного пресу.

Вихідна позиція лежачи на підлозі, ноги мають бути добре зафіксовані, руки мають бути за головою. Необхідно виконувати підйоми корпусу вгору, утримуючи руки за головою. Треба зробити п'ять підходів, по двадцять повторень кожен підхід. У разі, якщо такого числа повторів вам мало, то можете збільшити.

Друга вправа - підйоми ніг, вона спрямована на розвиток нижнього відділу черевного пресу.
Вихідна позиція лежачи, руки при цьому розташовуються за головою або тримаються за нижню перекладину шведської стінки. Далі піднімаємо ноги вгору, не згинаючи їх в колінах. Треба зробити п'ять підходів, по двадцять повторень кожен підхід.

Перш ніж починати практикувати бодібілдинг при сколіозі, слід обов'язково порадитися з лікарем і вислухати усі його рекомендації. Крім того треба упродовж декількох місяців робити тільки гімнастичний комплекс, який спрямований на боротьбу із сколіозом, зокрема бодібілдинг.

Інші статті по темі :

• 6 порад, як боротися із функціональним сколіозом