Як боротися із функціональним сколіозом

Симетрія ... Що, якщо для вас ця важлива риса статури автоматично недосяжна через неправильну форму хребта? У даній статті я розповім про деякі моменти, які допомогли мені поліпшити мій стан при функціональному сколіозі.

(Зверніть увагу, що мова йде саме про функціональний сколіоз - стан, при якому порушення пов'язані в першу чергу з підвищеним тонусом мускулатури на одній стороні спини, через різницю в довжині кінцівок і т.д. - тобто не пов'язані безпосередньо з проблемами, що виникли через наявність вроджених захворювань).

Життя повне труднощів і випробувань, які регулярно зустрічаються у кожного на шляху до успіху в його заняттях фітнесом. Я вірю, що для кожної проблеми існують стратегії і шляхи, що дозволяють обійти обмеження, які нею накладаються, і досягти свого максимального потенціалу.

Симетрія ... Будь-яке керівництво з бодібілдингу вважає цю рису головним фактором успіху в даному виді спорту. Що, якщо ви автоматично втрачаєте цього важливого параметра через порушення хребта? Вам піти? Може, вам навіть не варто намагатися брати участь у змаганнях? Ні за що!

У мене є захворювання, яке називається функціональним сколіозом. Я хочу поділитися порадами, які допомогли мені скорегувати дане порушення і досягти успіху в фітнесі.
"Функціональний хто?" - Запитаєте ви. Сколіоз - це патологічний вигин хребта. Якщо ви подивитеся на мій хребет на рентгенівському знімку, ви побачите букву С або S замість прямої лінії. "Функціональний" означає, що я не був народжений з цим захворюванням, воно розвинулося протягом мого дитинства. Я підробляв, розносячи газети в 9 років і я думаю, що сколіоз розвинувся через носіння на одному плечі важкої сумки з газетами (батьки, поясніть дітям необхідність носити свої сумки на обох плечах!).

Про те, що у мене сколіоз, я дізнався кілька років потому, коли відвідував школу персональних тренерів. До цього моменту я помічав, що одне плече у мене вище іншого, але я вважав, що це пов'язано лише з тим, що я не носив тяжкості на тій стороні. Мій стан підтвердився за допомогою рентгенологічного обстеження, яке показало зміє подібне викривлення. Через S-подібне викривлення одна сторона моєї спини була сильнішою і щільніша, в той час, як інша була розтягнута і більш слабка. Коли я почав готуватися до змагань з бодіфітнесу в 2005 році, я привів свою програму до вигляду, котра дозволяла скоригувати сколіоз, і можу сказати, що мій стан значно покращився, аж до того, що ви не виявите у мене сколіоз зараз, якщо не будете спеціально його шукати.

Також, як і у випадку з іншими речами, пов'язаними з вашим здоров'ям, важливо проконсультуватися з компетентними в питанні медичними фахівцями для того, щоб вони дали оцінку саме вашого випадку (Рекомендую користуватися послугами, насамперед, грамотного мануального терапевта, який має досвід роботи зі спортсменами). Отже, перейдемо до порад, які допоможуть вам.

1. Усвідомленість.

З моєї точки зору, найкращим способом скорегувати будь-які порушення положення хребта є інформованість про них і уникнення активностей, які можуть погіршити становище.

Наприклад, під час силових тренувань я виявив, що мої трапеції всіляко намагалися "допомагати" всіх вправ. Це були вельми сильні і розвинені м'язи мого тіла і довгий час я дозволяв собі "чітинг" навіть не усвідомлюючи цього. В даний момент я тренуюся вкрай уважно перед дзеркалом, не дозволяючи своїй правій трапеції брати на себе навантаження (Важливий момент -. При сколіозі одна сторона тіла зазвичай розвинена сильніше іншої, причому в різних місцях хребта це можуть бути різні боки Тому ви повинні знати, де саме у вас гіпертонус і під час тренування ретельно стежити за тим, щоб "напружена" половина певної групи, яка зазвичай є більш сильною, не відбирала на себе навантаження більше, ніж “не напружена” сторона).

2. Розвиток сильного кора.

Вправи, розвиваючі кор, дозволять вам роздобути сильні м'язи живота і спини, які будуть тримати ваш хребет у правильному положенні. Кожне тренування повинне включати рухи, пов'язані зі стабілізацією і балансуванням (Ще один плюс базові вправи перед тими, в яких не працюють стабілізатори ).

Вправи для пресу (виберіть пару, не потрібно робити все відразу):

- Скручування;
- Підйоми ніг лежачи на лаві;
- Бічні скручування;
- Інші вправи;

Вправи для нижньої частини спини:

- Гіперекстензія;
- "Доброго ранку";
- "Супермен"
- Інші вправи для нижньої частини спини;

3. Розтяжка.

Через природу сколіозу одна сторона тіла в певному місці спини більш розтягнута, ніж інша, тому в той час, як більш слабку сторону необхідно закачувати, сильнішу потрібно розтягувати.
Для тих місць, де необхідне розтягнення (А для того, щоб розуміти, де, варто нанести візит лікаря і докладно розпитати його по точках, в яких спостерігається гіпертонус м'язів, аж до того, щоб вам ткнули в них пальцем) я рекомендую поворотні розтяжки спини, скручування тулуба і розтяжки, в яких ви тягнетеся вгору з розтягуванням широких.

4. Зміцнення.

Через те, що одна частина вашого тіла більш слабка, ніж інша, важливим елементом є використання односторонніх вправ. Переконайтеся в тому, що кожна сторона вашого тіла виконує вправу в повній амплітуді, не дозволяйте більш сильній стороні навантажуватися сильніше (можливо, перший час вам знадобиться взагалі виконувати вправи тільки на одну, більш слабку, сторону, а вже потім перейти до уважного тренінгу обох сторін - дотримуйтесь вказівок компетентних фахівців - тренера чи лікаря).

Сфокусуйтеся максимально і стежте за тим, щоб обидві частини тіла отримували однакове навантаження. Прикладами таких односторонніх вправ для спини є тяги гантелей в нахилі однією рукою або аналогічні тяги блоку.

Уникайте вправ, що викликають неприємні відчуття або погіршують ваш стан між заняттями. При сколіозі деякі можуть відчувати дискомфорт при виконанні присідаючи зі штангою на спині або випадів.

Переконайтеся, що ви не виконуєте будь-які вправи, що викликають біль. Ви можете виконувати безліч інших вправ для ніг без навантаження спини, що викликає біль: підберіть серед різних варіацій присідань, випадів (за деякими даними випади взагалі не варто виконувати при сколіозі через створення крутного моменту) підйомів на платформу ті, які не викликають неприємних відчуттів.

5. Масаж.

Регулярний масаж допоможе вам розслабити напружену половину вашої спини і поліпшити стан. Я рекомендую знайти вам масажиста, який вміє робити нейро м'язовий масаж і має досвід роботи зі спортсменами (Треба ж, не тільки я рекомендую звертатися тільки до тих медпрацівникам, які мають досвід роботи саме зі спортсменами). Можливо, вам доведеться платити більше за такого фахівця, проте результати в цьому випадку будуть набагато більш видатними.

6. Практикуйте позування (пункт для атлетів, що змагаються)

Це дуже важливо для тих, хто збирається на сцену. Якщо у вас є викривлення, вам потрібно заздалегідь навчитися позувати так, щоб асиметрія положення спини була якомога менш помітна.

Висновок.

Вибір на користь змагальної підготовки і зміна моєї програми з урахуванням присутньої у мене порушення призвели до того, що я спостерігаю значні поліпшення в моїй спині. Пішов мій сколіоз повністю? Ні. Покращився чи мій стан? Так.
Я все ще думаю про нього кожен раз, коли тренуюся, і працюю над його виправленням кожне заняття. Однак я не дозволив йому втримати мене від прагнення до моєї мрії і реалізацій себе у фітнес-індустрії.

Пам'ятайте, що кожен випадок індивідуальний, вам слід проконсультуватися з фахівцем для того, щоб ваші заняття дійсно були спрямовані на корекцію проблемних зон (Вам як мінімум, необхідно знати, де потрібно розтягувати, а де - закачувати) проте не дозволяйте цій проблемі закреслювати ваші мрії про досягнення у фітнесі чи бодібілдингу.

Інші статті по темі :

• Бодібілдинг при сколіозі