Який процент жиру в тілі є оптимальним

Скільки жиру має бути під шкірою, щоб можна було розгледіти заповітні кубики? Я постараюсь вам відповісти на це питання в сьогоднішній статті.

Вимірювання кількості зайвого жиру — це показник вашого успіху на шляху до шести кубиків пресу. Один факт мене не може не радувати: сьогодні більшість людей розуміє, що вправи, які орієнтовані на зміцнення м'язів преса не можуть допомогти позбутися ненависного жиру. Запам'ятайте, навіть завзяті заняття в залі нічого вам не принесуть, якщо ж ви будете харчуватися неправильно! Без виконання цієї умови всі ваші старання підуть нанівець, а ваш прес буде надійно схований під шаром жиру.

Звісно, ніхто не скаже, що боротьба із зайвою вагою — це марна трата часу і сил. Але от як же зрозуміти: яким повинен бути рівень жиру, щоб можна було побачити прес? Це дуже непросте запитання, відповідь на яке буде відрізнятися для чоловічої і жіночої аудиторії.

Зараз я наведу дані по рівню жиру для чоловічої статі і для жіночої:

Чоловічий рівень відсотку жиру в тілі:

• Рельєфне тіло містить приблизно 3 — 6% жиру;
• Підтягнутому типу статури характерно наявність 7 — 9% жирового прошарку;
• У чоловіка в хорошій формі можна спостерігати від 7 до 9% зайвої ваги;
• Для оцінки «задовільно» характерний відсоток жиру від 15 до 19;
• Занедбаний тіло містить десь 20 — 25% жирової тканини;
• «Дуже погано» — у тілі знаходиться більше 30% жиру.

Жіночий рівень відсотку жиру в тілі:

• В ідеальному жіночому тілі міститься від 8 до 12% жиру;
• Підтягнутому типу статури характерна наявність 13 — 15% зайвої ваги;
• У жінки «з формами» спостерігається 16 — 20% жирової тканини;
• Для тих, у кого 21 — 25% жиру пора задуматися над тим, щоб почати займатися в залі;
Оцінка «запущено» говорить про 26 — 30% зайвої ваги в тілі; Якщо ж у вас більше 31% жиру, то необхідно працювати над собою з неймовірним завзяттям.

Багато хто впевнені, що з віком в організму жиру стає все більше. Збільшення жирового прошарку ніяк не пов'язано з роками, однак статистика показує, що люди з віком набагато активніше набирають зайві кілограми. Із - за цього в нашій таблиці наведено діапазон значень, а не одне конкретне, так як молоді люди беруть за основу меншу кількість, а люди більш старшого покоління — більше. Також варто відзначити те, що мінімальне значення щодо кількості жиру для жінок і чоловіків різне. Зауважте, для жінок-8%, а для чоловіків 3%. Не дивлячись на те, що цей показник гарантує вам гарне тіло, прагнути до нього небажано, так як для деяких це шкідливо (все залежить від індивідуальних особливостей), тому краще орієнтуватися на друге значення.

Серед 7000 тестів, проведених на встановлення рівня жиру, тільки одного разу був отриманий мінімальний результат серед жінок — 8,9%. Це була спортсменка, призер величезної кількості змагань і у неї були справжні 6 кубиків. Взагалі жінок з рівнем 11 — 13% і менше вкрай мало, але навіть вони були неймовірно стрункими і у них був прес. До речі, всі вони мали невеликі жирові відкладення в нижній частині тіла.

Що ж з приводу сильної статі? Я знаю велику кількість чоловіків, у яких відсоток жиру досягає 11, але навіть при цьому вони чудово виглядають і у них відмінний прес. При цьому, для багатьох поріг повинен бути не вище 8%, якщо він більший, то ні про які кубиках мови не йде. Професійні бодібілдери, під час підготовки до чергових змагань знижують рівень жирової тканини до 6%.

Природно, це не привід забувати про те, що кожна людина наділена властивими тільки собі особливостями, тому хтось при 10% буде виглядати надзвичайно, а хтось зовсім не так, як хотілося б. Основній масі людей я раджу прагнути до позначки «Підтягнута фігура», якщо ж ви більш амбітні, то намагайтеся повністю скорегувати своє тіло, тобто досягти першого рівня.

Таблиця вмісту жиру в організмі людини

Досконалості немає межі, однак намагайтесь об'єктивно оцінювати свої сили. Я знайомий з величезною кількістю жінок, у яких відсоток жиру ледве досягав 8, а вони все ще вважали себе товстими і непривабливими. Чоловіки менш схильні до тривожитись тим, щоб виглядати красиво, але навіть вони дуже часто перегинають палицю. Завжди прислухайтеся до свого організму, адже тільки він зможе підказати вам вірний шлях!

Інші статті по темі :

• 5 правил, як схуднути ефективно і швидко
• 7 порад, як позбавитися жиру на талії
• Силові тренування проти зайвої ваги
• Помічники у боротьбі із зайвим жиром
• Як схуднути швидше за допомогою вправ
• Звички, які перешкоджають втраті ваги
• Чи допомагає масаж схуднути?
• Що потрібно, щоб швидко схуднути