Як уникнути тренувального плато
Тренувальним плато умовно названий стан організму спортсмена, під час якого відбувається зупинка таких фізичних параметрів, як ріст м'язової маси, сили, витривалості і ін. Тренувальне плато досягається із-за пристосування організму до регулярних однотипних навантажень. Як показали дослідження, гіпертрофія мускулатури є наслідком незвичних для м'язової тканини стимулюючих навантажень. В даному випадку йдеться про перенавантаження або навантаження, які по рівню перевищують попередні навантаження.
Перенавантаження у бодібілдингу забезпечують шляхом постійного збільшення ваг для кожного наступного тренування.
Тренувальна програма людей, що займаються пауерліфтингом або бодібілдінгом, повинна регулярно змінюватися. Якщо ж цього не відбувається, то приблизно через півроку тренувань спортсмен досягає тренувального плато. Новачкам в силових видах спорту важливо знати, що використання однієї і тієї ж програми упродовж 6 місяців неприпустимо.
Як визначити наявність тренувального плато
Основна ознака тренувального плато у бодібілдингу - зупинка росту м'язової маси. Для пауерліфтинга головним критерієм є відсутність приросту силових показників. Ці ознаки з'являються, тоді як спортсмен дотримується правильної дієти, приймає необхідне спортивне харчування, має відмінне здоров'я. Також тренувальне плато нерідко є наслідком перетренованості.
Як позбавиться від тренувального плато
Змінити тренувальну програму
Створити новий раціон, що має велику калорійність
Почати приймати вітамінно-мінеральний комплекс
Ввести перенавантаження за принципом шокування
Виділити м'язам час для повного відновлення
Ввести високо інтенсивний тренінг
Інші статті по темі :
|