Вправа планка

У наростаючому життєвому темпі сучасності часом у багатьох людей не вистачає часу для заняття спортом і відвідувань тренажерних залів. Але бажання мати хорошу форму і тренуватися є. Ці люди шукають вправи, які можна виконати в будь-яких умовах, і вони принесуть відчутний ефект. Одним з цих вправ є планка. Ця вправа стала популярно з кількох причин. Її можна робити в будь-якому місці, в будь-якому одязі, вона проста в технічному плані, але дуже ефективно. Також вправа планка не займає багато часу і всього кілька підходів в день може дати результат. Планка включає всі м'язові групи і є статичною вправою.

Є позитивні і негативні сторони цієї вправи. Позитивними властивостями планки є здатність швидко спалювати велику кількість енергії, що призводить до схуднення. Також зростає сила волі і витривалість при виконанні планки, а м'язи після трудового дня отримують сильний імпульс розслаблення. Ця вправа добре впливає на хребетний стовп, вирівнюючи його і знімаючи больові відчуття в спині.

Техніки виконання планки дуже багато, але найчастіше використовується класичне виконання. Упор робиться на носки ніг і передпліччя, спина рівна і паралельна підлозі. Виконувати цю вправу слід протягом 30-60 секунд кілька підходів. Між підходами слід робити відпочинок 1-2 хвилини. Якщо ви відчуваєте слабкий ефект від вправи, завжди можна зробити планку на прямих руках, або з обтяженням на спину. Ще існує кілька варіацій планок типу на одній нозі або руці, бічні планки, планка з ногами на підйомній поверхні типу меблів або фітболу в тренажерному залі.

В цілому вправа планка протягом місяця вже дасть візуально хороший ефект в зміні вашої фігури. Планку можуть робити, як чоловіки так і жінки. Єдиним протипоказанням буде високий тиск і проблеми з серцем. Бережіть себе і робіть все правильно, будьте здоровими.

Інші статті по темі

• Згинання тіла на верхньому блоці
• Підйом ніг на похилій лавці
• Повороти тулуба в положенні сидячи
• Скручування на похилій лавці
• Бокові скручування лежачи