Позиційна гімнастика для вагітних

Виконувати фізичні вправи дуже корисні для здоров'я майбутньої мами і дитинки, якщо, звичайно, вагітність проходить без патологій. Правильно підібрана позиційна гімнастика для вагітних для пологів вбереже вас від зайвих кілограмів і посприяє поліпшенню загального стану організму, зміцнення імунітету, а також забезпечить більш легкі пологи. Тому, перш ніж почати займатися, виберіть певний комплекс вправ і обов'язково узгодьте його зі своїм лікарем.

Вибір вправ

Для позиційної гімнастики для вагітних для пологів вибирайте безпечні вправи, а при їх виконанні уважно прислухайтеся до свого організму, якщо відчуваєте, що сильно втомлюєтеся, краще виберіть більш прості руху або скоротіть час виконання гімнастики.

Краще створіть графік для заняття гімнастикою для вагітних і виконуйте фізичні вправи в один і той же час, тривалістю 40-45 хвилин. Під час занять контролюйте своє дихання – воно має бути рівним і спокійним, а також намагайтеся виконувати кожен рух плавно. Під час тренування, якщо виникає бажання пити, не відмовляйте собі в цьому.

Під час вагітності розроблено велику кількість різних вправ, розглянемо найпоширеніші. Для розминки потиличного і шийного відділів підійдуть нахили голови в сторони, вперед, назад з повторенням кожного руху по 5 разів. Потім можна зробити обертання головою за годинниковою стрілкою і в зворотну сторону – по 2 вісімки в одну сторону. Гімнастика вправ для вагітних дуже різноманітна і все просто виконати.

Зміцнюємо м'язи

Для зміцнення м'язів ніг і попи можна робити почергові підйоми ніг лежачи на спині. Також лежачи на боці піднімайте ногу, при цьому потрібно повторити вправу на кожну ногу 15 разів.

Гімнастика вагітних жінок, у яких виникла така проблема, як набряклість рекомендуємо приймати колінно-ліктьове положення (рачки), при цьому стежте, щоб голова була нижче рівня попи. Стояти в такому положенні ефективно протягом 30-40 хвилин, але для початку досить буде і 15 хвилин. У такому положенні тиск плоду на внутрішні органи мінімальний, тому дуже добре починає виводитися рідина з організму і всякі шкідливі речовини, що відклалися в нирках і печінці.

Після будь-якої фізичної активності вагітній жінці потрібно повне заспокоєння і розслаблення організму. Для цього ляжте на підлогу, при цьому ноги і руки розташуйте так як вам зручно і закрийте очі. Намагайтеся дихати рівно і спокійно, контролюючи при цьому глибину вдиху і видиху. Робіть це повільно, намагаючись відчути як організм насичується киснем і по ній розтікається легка втома. Проведіть в такому положенні півгодини.

Інші статті по темі :

• Чи треба пити воду під час тренування
• Чи треба пити воду після тренування
• Обезводнення організму
• Користь мінеральної води, не лише в тамуванні спраги
• Міфи і реальність про воду
• Прийти в форму після пологів