СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Підйом на носки сидячи


Для накачання камбаловидних м'язів немає нічого кращого, ніж підйоми на носки сидячи. Виконуючи стоячи подібну вправу, ви по максимуму задіюєте литковий м'яз, але не даєте працювати в повну силу камбаловидному, а саме він, збільшуючись в розмірах, робить литку візуально більшою. Особливо помітно її збільшення стає із зовнішнього боку.

підйом на носки сидяч




Головні задіяні м'язи: камбаловидна, і, в набагато меншій мірі, литкова.


Вам знадобиться тренажер з підставкою і упорою для ніг, який дозволить здійснювати підйом на носки, передаючи вагу того, що навантажено на мязи литки. Але, при його відсутності, можна зробити цю вправу, сидячи на лаві і зігнувши ноги в колінах, просто поклавши штангу собі на ноги.

Бажано мати хороше, щільно прилягаюче на нозі взуття з неслизькою підошвою. Якщо немає грошей на купівлю спеціального спортивного взуття, підійдуть і звичайні кросовки або кеди.



Техніка виконання підйому на носки сидячи


Сядьте на лаву, поставте ноги під валики упорів тренажера, ступні - на підставку. Валики повинні щільно упиратися в нижні відділи квадрицепсов, а стопи на одну свою третину знаходитися на підставці. Прийміть рівне положення, руками можна взятися за ручки, які зазвичай прикріплені на рівні сидіння.

Робіть вдих, а потім підніміться на шкарпетки як можна вище, зрушуючи упори вгору. Вгорі бажано зупинитися на декілька секунд, постаравшись в цей час максимально скоротити м'язи. Потім видихніть, і постарайтеся опустити п'яти практично до підлоги, розтягуючи м'язи майже до межі. З цього положення, відчувши усе зростаюче розтягування камбаловидного м'яза, знову піднімайтеся на носках вгору. Зробіть 20-25 повторень.

Обов'язково тренуйтеся з використанням повної амплітуди, без достатнього розтягування камбаловидної і литкової м'язів не буде і їх росту! Не згинайте і не розгинайте ноги в колінах, не рухайте ступнями по платформі.

Камбаловидний м'яз дуже витривалий, для того, щоб її як слід навантажити, потрібне дуже велике число повторень. Відповідно, вага на тренажері не має бути занадто велика.

Виконуйте цю вправу в самому кінці тренування, після усіх вправ, спрямованих на литки. Можна комбінувати практично з будь-якою базовою вправою для литкових м'язів.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації