Підйом гантелей перед собою покращує форму і надає рельєф переднім і середнім пучкам дельт. При виконанні цієї вправи працюють тільки плечі — ліктьові суглоби зафіксовані, біцепси і тріцепси, утримуючи руки, отримують тільки статичне навантаження.

Варіанти виконання підйому гантелей перед собою

За великим рахунком, різниці в техніці виконання цих вправ немає. Дельтовидні м'язи самі по собі невеликі і вимагають уважної, акцентованого ізольованого опрацювання. Щоб урізноманітнити тренування, можна застосовувати кожен варіант.

Вихідний стан:

візьміть в руки гантелі верхнім хватом;
руки з гантелями повинні вільно звисати уздовж корпусу, стопи на ширині плечей;
ноги злегка зігнуті в колінних суглобах;
спина зберігає природний прогин. Погляд перед собою;
кут згину в ліктьовому суглобі 120 градусів (в процесі виконання вправи кут не змінюється).

Техніка виконання підйому гантелей перед собою

знаходячись у вихідному положенні, на видиху поперемінно або одночасно піднімайте гантелі перед собою до рівня очей.
на вдиху опускайте в початкове положення;
при опусканні утримуйте гантелі. Різко вниз не опускайте (не кидайте);
під час виконання вправи тіло зафіксуйте і не розгойдуйтеся.

Рекомендації по виконанню:

Не використовуйте гантелі або млинці з великими вагами, так як є ймовірність порушення техніки виконання.

Інші статті по темі :