5 причин, чому хороший сон має важливе значення

Хороший сон входить в перелік найважливіших чинників здоров'я. Насправді, сон не менш важливий, ніж здорове харчування і фізична активність. На жаль, сучасна цивілізація не дозволяє дотримуватися природної моделі сну. Люди в даний час сплять менше, ніж у минулому, а якість сну тільки знижується.

1. Поганий сон може спровокувати зайву вагу

Поганий сон міцно асоціюється зі збільшенням ваги. Люди з недостатнім сном, як правило, важать значно більше, ніж ті, хто сплять вдосталь. Насправді, дефіцит сну є одним з найбільш серйозних факторів ризику ожиріння.

В одному дослідженні виявилося, що діти і дорослі з короткою тривалістю сну мали на 89% і 55% більше шансів набрати непотрібну вагу відповідно, порівняно з контрольною групою. Вважається, що ефект сну на збільшення ваги обумовлений декількома факторами, у тому числі гормонами, баланс яких порушується, і зниженою мотивацією для занять спортом.

2. Люди які висипаються, як правило, їдять менше

Дослідження показують, що особи, позбавлені сну, мають підвищений апетит і часто їдять більше калорій. Позбавлення сну порушує добові коливання апетиту, а коливання рівня гормонів викликає погане регулювання апетиту. Зокрема, мова йде про зростання рівня греліну, гормону, який стимулює апетит, і зниження рівня лептину, гормону, який його пригнічує.

3. Хороший сон може поліпшити концентрацію та працездатність

Сон важливий для декількох аспектів функцій мозку, включаючи засвоєння інформації, концентрацію, працездатність та результативність вирішення інтелектуальних завдань. На все це негативно позначається позбавлення сну. Хороший сон до того ж виявився ефективним у поліпшенні навичок вирішення проблем, він підвищує продуктивність пам'яті діти і дорослих. Для комфортного сну варто використовувати ортопедичні матраци.

4. Хороший сон може збільшити успіхи в спорті

Давно доведено необхідність сну для поліпшення спортивних результатів. При дослідженні баскетболістів вчені виявили, що ті спортсмени, які спали досить, показували значно більш високу точність рухів, у них різко зростала швидкість реакції, а моральний дух був набагато вищим.

5. Ті, хто сплять менше, мають підвищений ризик інсульту

Відомо, що якість сну безпосередньо впливає на хвороби серця. Дефіцит сну впливає на багато факторів ризику. Ці чинники, у свою чергу, ведуть до хронічних захворювань, у тому числі серцево-судинної системи.

Аналіз 15 досліджень показав, що люди, які сплять мало, набагато більше піддаються ризику серцево-судинних захворювань та інсульту, ніж ті, хто спить 7-8 годин на добу.

Інші статті по темі :

• Сон і бодібілдинг