Дієта для плоского живота

Ти не хочеш щоб у тебе був живіт? Тобі потрібно змінити своє харчування, тобі потрібна дієта для плоского живота. Для більшості з нас це здається дуже важким і не реальним. Якщо ви хочете дійсно схуднути то схуднете! Не потрібно падати духом і вірити в свої сили, немає нічого неможливого! Все можливо зробити! При правильній дієті і регулярних і посилених вправах ви можете позбутися від живота, після чого у вас з'явиться краще самочуття, ви будете добре виглядати і перестанете комплексувати, тіло стане красиве і струнке.

ДІЄТА

Нижче я вам даю кілька загальних рекомендацій, які стосуються самої дієти для плоского живота: перш за все не їжте жирні продукти - важливим елементом є також обмежене споживання насичених жирів - звичайний українець приблизно їсть два, три рази в день, вам відомо, що краще їсти три рази.

Тому я не рекомендую вам чотирьох чи п'яти разове харчування, а їсти 3 рази на день! Тобі потрібно обмежити споживання складних (багатих на крохмаль) вуглеводів, таких як макарони і пшеничний хліб. Ці продукти мають високий глікемічний індекс, через що роблять різкий викид інсуліну в кров. Їжа швидко засвоюється і ви за короткий час знову стаєте голодними і йдете знову їсти, а зайві калорії відкладаються в жир. Замість цього потрібно вживати більше овочів, а ще додайте в раціон харчування більше білка ніж вуглеводів (одну третю частину калорій), вони не перетворюються в жир. Слід пам'ятати, що не вистачить тільки однієї дієти, щоб втратити живіт. Наш організм не пристосований до таких різких змін, багато залежить від щитовидної залози, в разі різкого зниження прийому калорій, зазвичай вона буде сповільнювати наш метаболізм) тому зменшення кількості калорій має пробігати поступово. Дієта тільки половина успіху, друга-це фізичні тренування, щоб втратити зайвий жир і промальовувати м'язи живота (зробити живіт плоским) необхідні ще аеробні навантаження, завдяки ним ти будеш стимулювати метаболізм навіть, якщо обмежиш число споживаних калорій.

Програма тренувань для схуднення :

Програма тренувань для схуднення розрахована на чотири дні на тиждень: понеділок, середа, п'ятниця, неділя :

1. Згинання: лягаємо на підлогу чи матрац спиною до підлоги, коліна повинні бути зігнуті, стопи впираються в підлогу. Руки ставимо за голову в замок, підборіддя впираємо в груди, і починаємо піднімати плечі і верхню частину спини (нижню частину спини не відриваємо від підлоги) і затримуємо в цьому положення на кілька секунд і потім повільно плавно опускаємося до підлоги (повертаємося в початкову позицію). Так робимо 3 підходи від 10 до 30 повторень в залежності від вашого фізичного розвитку.

2. Бічні нахили тулуба з гантеллю. Ця вправа розвиває косі м'язи живота. Стоїмо широко розставивши ноги в сторону (ширина вужче плечей), в одну руку беремо гантель, іншу руку закладаємо за голову. У цьому положенні ми виконуємо бічні нахили тулуба. Так робимо 3 підходи від 10 до 30 повторень в залежності від вашого фізичного розвитку, а потім беремо гантель в іншу руку і аналогічно робимо нахили в іншу сторону.

3. Притягання колін до грудної клітки. Ця вправа качає перш за все нижню частину м'язів живота : сідаємо на край або поперек лави випрямивши тулуб нахилившись трохи назад (руками упріться в лаву), ноги повинні бути легко зігнуті в колінах стояти на підлозі. У цьому положенні піднімаєте коліна і тягніть їх до грудей, при торканні робите видих. Потім повертаєте в початкове положення. Так робимо 3 підходи від 10 до 30 повторень в залежності від вашого фізичного розвитку.

А в дні: вівторок, четвер і субота робіть аеробні навантаження (біг, стрибки, аеробіка, басейн, велосипед, кардіо вправи, футбол, баскетбол, пейнтбол або інші види спорту в яких багато рухаєшся або біжиш). Тренуйся близько 45 хвилин, завдяки цьому швидше ти спалиш жирову тканину не тільки на животі, але також з інших частин тіла.

Інші статті по темі :

• Харчування для похудання
• Статті про похудання
• Рецепти для похудання
• Продукти для схуднення

Посилання для Вашого сайту:

Показати статтю другу: