Як швидко втратити 5 кг

Якщо у вас намічається велика подія або пляжний відпочинок на носі і ви намагаєтеся придумати, як швидко втратити 5 кг (зайві кілограми в останню хвилину, то ці поради вам знадобляться.

Ми всі знаємо, що успіх в процесі схуднення на 80 відсотків залежить від того, що і як ми їмо. Це не означає, що тепер потрібно сидіти на голодній дієті, просто скоротіть споживання калорій і ведіть щоденник харчування, щоб оцінити ту кількість калорій, яку ви споживаєте за день. Наведені нижче фітнес поради можете сміливо включати в свій план, так як вони допоможуть вам досягти успіху набагато швидше.

1. Комплекс вправ

Кращі вправи для втрати ваги це силові вправи, які задіють відразу кілька груп м'язів. Наприклад, присідання, оскільки вони задіють три великі групи м'язів на вашому тілі: чотириглавий м'яз, підколінні сухожилля, і сідниці. Робота їх буде викликати мікротравми в м'язових волокнах, тим самим створюючи крепатуру після тренування, коли ваше тіло буде вимагати більше енергії (тобто калорій), щоб відновити ці м'язи.

2. Кардіо вправи

Як зрозуміти – ефективні ваші кардіо тренування? Є простий спосіб зробити це, якщо ви в змозі розмовляти під час вправи, тоді ви працюєте не з достатньою інтенсивністю. Щоб отримати максимум вигоди від вашого тренування, необхідно викладатися на повну силу, тоді ваш організм буде отримувати більше кисню і ви будете тренувати ваше тіло більш ефективно використовувати кисень.

Найкраще тренування, щоб швидко втратити 5 кг

Найбільш ефективним тренуванням втрати ваги вважається інтервальне тренування, завдяки якому ви зможете за короткий час спалити достатню кількість калорій. Це тренування поєднує в собі силові тренування і кардіо навантаження, що дає подвійний ефект.

Як це працює: виконуйте тренування 3 рази на тиждень, відпочиваючи, принаймні один день між тренуваннями. Виконуємо одну за іншою вправу без перерви, потім робимо 30 секунд відпочинок і повторюємо цикл знову стільки повторень, скільки у вас вийде. Як варіант, кожне коло можна змінювати кардіо вправу. Повторіть цю схему від шести до десяти разів. Якщо ви відчуваєте, що у вас є трохи більше енергії, після 10 інтервалів, закінчите сильною кардіо вправою, такою як стрибки з високо піднятими колінами або стрибки з присіданням ще кілька хвилин.
Вам будуть потрібні наступні снаряди та обладнання: медбол, бігова доріжка, скакалка і таймер.

1. Кидки медбола: встаньте в стійку, ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей, підніміть м'яч над головою і сильно киньте м'яч вниз, злегка присівши і задіявши м'язи черевного преса. Відразу візьміть м'яч назад, встаньте і повторіть. Виконайте стільки повторень, скільки можна за 30 секунд.

2. Кардіо вибух: виконайте спринт на біговій доріжці (на 10,5 до 12 км / год), виконайте стрибки через скакалку, або зробіть бурпи або стрибки з високо піднятими колінами від 30 до 60 секунд, в залежності від вашого рівня фізичної підготовки і скільки енергії у вас є.

Інші статті по темі :

• Як схуднути до літа
• Помічники у боротьбі із зайвим жиром
• Чому нам важко схуднути?
• Як почати худнути?
• Кращий час для схуднення
• Безповоротне схуднення міф чи реальність?
• Секрет швидкого схуднення
• 6 правил в боротьбі з лишньою вагою
• Як схуднути за допомогою різних тренувань
• Помилки, що допускаються в спортивному залі
• Втрачаємо вагу назавжди
• Як налаштувати себе на схуднення
• Секретна зброя втрати ваги
• 8 способів, як схуднути з допомогою ходьби
• Як схуднути швидше за допомогою вправ