Самі головні вправи в бодібілдингу

Доброго часу доби, друзі! Що ми бачимо по приходу в практично будь-який сучасний тренажерний зал? Купу всяких незрозумілих тренажерів і верстатів, величезна кількість бігових доріжок та іншого кардіо-обладнання, коротше кажучи - купу незрозумілої єресі. А що, якщо я скажу вам, що всі ці тренажери не тільки абсолютно марні, але і шкідливі? І що побудувати велике тіло можна всього трьома вправами? Заінтриговані? Тоді, Поїхали!

Сказати по правді, логіка власників подібних залів мені цілком зрозуміла: коли новачок приходить в зал, його вражає подібне достаток тренажерів і верстатів і він думає, що тепер то точно зможе прокачати свою біцуху і прес в різних позах і що зал дуже крутий, хоча, по правді кажучи, відсотків 90 з цих тренажерів не використовуються нормальними людьми ніколи, навіть професіоналами. Причина не тільки в тому, що вони не дають кращого, ніж вільні ваги ефекту, але і в тому, що на них новачки лише даремно витратять час, займаючись фізкультурою. Такий підхід в корені не вірний і будь - який новачок повинен засвоїти, що вільні ваги - штанги і гантелі-його все.

А ви коли-небудь замислювалися, скільки спорядження потрібно, щоб наростити м'язову масу? Необхідна лише штанга, силова рама, лава, гриф і млинці. І вправ нам потрібно всього три! Інший "фітнес-гуру" вигукне: "нісенітниця! Трьома вправами нічого не наростиш!", але я з ним посперечаюся. Всі три вправи-базові і задіють по частинах все тіло. Як багато хто вже встигли здогадатися, мова у нас піде не про ліфтерську трійцю, а про щось, дуже на неї схоже, але зовсім іншим, ми будемо використовувати: підтягування, жим лежачи, присідання. Станову тягу я з цієї програми виключив, так як вона, на мою думку, марна для бодібілдингу в якості вправи для розвитку спини. А зараз, розглянемо кожен рух окремо.

1) Присідання.

Основа основ. Свята і найважливіша вправа в бодібілдингу, без присідання немає бодібілдингу. Запам'ятайте раз і назавжди: якщо ви не хочете присідати (або не можете) - шлях у великий Бодібілдинг вам закритий.

Присідання буде розвивати весь низ тіла: квадріцепси, біцепси стегон, сідниці, литкові м'язи (які, до речі, непогано розвиваються при ходьбі і бігу, що я вам раджу практикувати щодня), а також побічно задіяти трапецієподібні м'язи, передпліччя, дельти і м'язи черевного пресу. Як ви бачите, присідання не тільки дають ріст м'язам ніг, але і приводять в тонус все інше тіло. Вправа №1 на століття.

2) жим лежачи.

Також дуже важлива вправа, яку на мою думку, все ж таки, замінювати нічим не можна, навіть жимом гантелей (на перших порах). Жим лежачи в "білдерській " техніці відмінно задіює: груди, тріцепси, всі пучки дельт, а особливо - передню і середню, також впливає на: м'язи черевного пресу, литкові і сідничні м'язи, прямі м'язи спини і передпліччя. Якщо присідання допоможе вам розвинути низ тіла, то жим - верх, а саме - передню частину корпусу.

3) підтягування.

Підтягування будуть розвивати задню частину корпусу-спину. Підтягування унікальні тим, що навантаження в цій вправі завжди буде достатнє для росту, так як ви підтягуєтеся зі своєю вагою, в рідкісних випадках, можна застосовувати обважнювачі (на перших, знову ж таки, порах). Підтягування будують відмінну спину, а також ростять біцепси і передпліччя, вони будуть відмінною вправою в трійці необхідних.

Інші статті по темі :

• Вправи для бодібілдингу
• Чи корисна станова тяга?
• Вправи для м'язів спини
• Вправа для тренування гомілки
• 15 кращих вправ для грудних м'язів для жінок
• Комплекс вправ для занять вдома
• Вправи для корекції фігури
• Навіщо потрібні присідання зі штангою для дівчат
• 5 кращих вправ для стегон в домашніх умовах
• 5 вправ, котрі поможуть позбутись від живота після родів
• Для чого робити присідання?
• Ефективність станової тяги