СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Яким має бути сніданок бодібілдера?


Сніданок - це найголовніша їда, особливо, якщо йдеться про бодібілдера, якому потрібно додаткові ресурси і цінні поживні речовини. Спортсмени, що займаються бодібілдингом, тим і відрізняються від звичайних людей, що їх обмін речовин проходить набагато швидше, а також їм потрібна енергія для регулярних силових занять і інтенсивного спортивного тренінгу. Давайте розглянемо основні аспекти з серії "бодібілдінг харчування", що стосуються правильного сніданку.


Для чого потрібний сніданок?


Під час сну організм культуриста до кінця вичерпує усі запаси поживних елементів, він виснажений і вимагає негайного харчового заряджання. Щільний сніданок бодібілдера з ранку запускає метаболізм, це основа продуктивної і максимально ефективної роботи впродовж дня, у тому числі і силовий. Він запускає діяльність усіх систем організму і примушує остаточно прокинутися, як тіло, так і мозок. Достатній ранішній сніданок бодібілдера сприяє контролю і утриманню ваги в нормі. Так, так, це так. Впродовж дня людина, яка добре поснідала, почуватиме себе більше ситим і не спокуситься на всілякі висококалорійні перекушування, а голодна, що заковтнула тільки каву, в ранці, спортсмен обов'язково покуштує шкідливих і жирних продуктів. Той, хто снідає щодня, якісно і ситно, буде бадьоріший і веселіший, оскільки у нього цукор крові знаходиться в нормі, а це допомагає жити з посмішкою. І ще один плюс, в сніданок можна побалувати себе чим завгодно, особливо це актуально для тих, хто стежить за вагою, оскільки вдень усі зайві калорії безслідно випаруються, а не підуть в жирові запаси і відкладення.

Порада: якщо ранком абсолютно не хочеться і не можете їсти, зробіть декілька ковтків чистої води натше, через п'ятнадцять хвилин голод дасть про себе знати.


Правила сніданку для бодібілдера


Отже, сніданок бодібілдера. Давайте познайомимося з деякими правилами, вживаними відносно його змісту :

Вуглеводи. У сніданку культуриста обов'язково мають бути присутніми швидкі і повільні вуглеводи. Це фрукти, зерновий хліб, рис, гречка, вівсянка, макарони, картопля і так далі. Це пряме джерело вітамінів, мікро і макроелементів, мінералів і інших, цінних для людини, з'єднань.

Білки. Будівельний матеріал для м'язів, тому в сніданок необхідно поповнити їх кількість в організмі. Підійдуть курячі яйця, гриби і м'ясо, курка, телятина, індичка, кролятина, амінокислоти з них гарантовано і швидко потраплять в кров'яне русло, а це дуже важливо для спортсмена.

Жири. Як один з основних життєво важливих поживних елементів, жири теж потрібні в ранці. У їх якості використовуйте рослинний або тваринний жир, рослинна олія, сметана, майонез, сало, а також горіхи.

Клітковина. Не варто забувати і про неї, це важливий критерій правильної і бездоганної роботи травної системи і кишковика. Також вона допомагає формуванню нових м'язових тканин і волокон. Це ті ж фрукти, овочі і каші.


Приклади сніданку для спортсмена


Дуже популярний середбодібілдерів сніданок, що складається з тарілки геркулеса і варених курячих яєць, це кінцево просто, дешево і сердито. Але можна харчуватися куди різноманітніше і смачніше :

Вівсянка з молоком, медом і сухофруктами. Корисного і смачнішого сніданку вам просто не знайти. Варимо вівсяну кашку, типу геркулеса, на молоці, сухому або свіжому, в процесі варіння додаємо туди усе, що є під рукою. У хід йдуть будь-які горіхи, насіння, сухофрукти, родзинки, курага, чорнослив, можна використовувати банан або яблуко, печиво, а також додати столову ложку ароматного меду. Доповнимо цю вівсяну різноманітність чашкою кави з бутербродами із зернового хліба з шинкою. Тут є усе, що треба організму культуриста - білки, вуглеводи і клітковина.

Мега омлет. Усім відомо, що яйця - це ідеальний продукт для бодібілдера, в них міститься багато білку. Пропонуємо з'їсти на сніданок 6 курячих яєць, чим погасите 30% від добової білкової норми для 90-кілограмового атлета. Можна зробити омлет виключно з білків, це теж буде відмінний варіант. А зелений чай забезпечить бадьорість і гарний настрій на увесь день.

Розігріваємо на сковорідці бекон, при цьому масла можна зовсім не додавати, плавкий беконний жир цілком буде достатній, згори розбиваємо три-чотири яйця, смажимо всі разом, і поживний сніданок готовий. На десерт можна з'їсти банан і запити усе свіжо вичавленим апельсиновим соком, заряд енергії і позитиву вам буде забезпечений.




Інші статті по темі :








Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації