СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Які вправи є базовими?


У цій статті поговоримо про базові вправи. Ця тема має бути цікава не лише чоловікам, але і жінкам. Оскільки базові вправи широко використовуються не лише при наборі маси, але і при схудненні. Чіткого розподілу між базовими і не базовими вправами немає.
Базові вправи, це такі вправи, які не лише повною мірою навантажують цільову групу м'язів, але і залучають до роботи велике число додаткових м'язів.

Природно, що такі вправи максимально впливають на ріст м'язової маси в цілому. Відбувається це за рахунок великої кількості працюючих м'язів. Окрім цього, такі вправи досить енергозатратні. Що дуже важливе при тренуваннях на схуднення.

Тепер перерахую усі базові вправи по групах м'язів :


Вправи для стегон


Присідання зі штангою на плечах
Присідання з штангою на грудях
Жим ногами в тренажері


Для сідниць


Присідання з штангою на плечах
Станова тяга зі штангою


Для спини


Станова тяга з штангою
Гіперекстензія
Підтягування на турніку
Тяга штанги в нахилі


Для плеч


Жим штанги стоячи
Жим гантелей стоячи


Для Грудей


Віджимання широким хватом
Жим штанги лежачи


Для біцепсів


Підтягування до грудей зворотнім хватом
Згинання рук з штангою стоячи


Для тріцепса


Віджимання від брусів
Віджимання від підлоги вузьким хватом
Жим штанги лежачи вузьким хватом


Для преса


Скручування на похилій лавці
Підйом ніг у висі


Ось це і є вправи, які називаються базовими для тренувань в тренажерному залі. Тобто, базових вправ цілком достатньо, щоб зробити тренувальну програму тільки з них. Якщо вдаватись до дрібниць, якщо вам потрібно качатись на масу, то я би рекомендував виключити такі вправи : для біцепса, тріцепса, ці вправи вам заки не потрібні, коли наберете потрібну масу тоді вже зможете думати про біцепс і тріцепс.




Інші статті по темі :








Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації