СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Як уникнути тренувального плато


Тренувальним плато умовно названий стан організму спортсмена, під час якого відбувається зупинка таких фізичних параметрів, як ріст м'язової маси, сили, витривалості і ін. Тренувальне плато досягається із-за пристосування організму до регулярних однотипних навантажень. Як показали дослідження, гіпертрофія мускулатури є наслідком незвичних для м'язової тканини стимулюючих навантажень. В даному випадку йдеться про перенавантаження або навантаження, які по рівню перевищують попередні навантаження.

Перенавантаження у бодібілдингу забезпечують шляхом постійного збільшення ваг для кожного наступного тренування.

Тренувальна програма людей, що займаються пауерліфтингом або бодібілдінгом, повинна регулярно змінюватися. Якщо ж цього не відбувається, то приблизно через півроку тренувань спортсмен досягає тренувального плато. Новачкам в силових видах спорту важливо знати, що використання однієї і тієї ж програми упродовж 6 місяців неприпустимо.


Як визначити наявність тренувального плато


Основна ознака тренувального плато у бодібілдингу - зупинка росту м'язової маси. Для пауерліфтинга головним критерієм є відсутність приросту силових показників. Ці ознаки з'являються, тоді як спортсмен дотримується правильної дієти, приймає необхідне спортивне харчування, має відмінне здоров'я. Також тренувальне плато нерідко є наслідком перетренованості.


Як позбавиться від тренувального плато


Змінити тренувальну програму
Створити новий раціон, що має велику калорійність
Почати приймати вітамінно-мінеральний комплекс
Ввести перенавантаження за принципом шокування
Виділити м'язам час для повного відновлення
Ввести високо інтенсивний тренінг




Інші статті по темі :








Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації