СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Як скинути вагу без дієт


Існує велика безліч різних дієт для схуднення. Одні - досить інтенсивні, з їх допомогою можна схуднути в короткі терміни, але такі дієти вимагають серйозних зусиль, вони небезпечні для здоров'я і дають короткочасний ефект.

Інші дієти – більше м'якіші, спрямовані на оздоровлення організму, дають триваліший ефект, але також вимагають певних зусиль.

Як схуднути ефективно, не сідаючи на дієти? Дослідження показують, що можна ефективно скинути вагу без дієт, не зменшуючи кількість їжі, а правильно слідкувати за тим, що ми їмо.

Ось 7 корисних порад, як скинути вагу без дієт, виконуючи які можна схуднути на 20 кг за один рік без дієт, що виснажують, і зусиль.
Порада 1. Повноцінний сніданок - передусім.

Добре збалансований сніданок забезпечить вас енергією на цілий день і стане ключем до ефективного схуднення. Що таке повноцінний сніданок? Це може бути вівсянка + яйце + шматочок бекону + склянка соку (англійський варіант). Чи салат + будь-яка каша + шматочок сиру + кава. Не бійтеся набрати зайві калорії під час сніданку. Він має бути поживним.

Доведено, що ті люди, які не пропускають повноцінний сніданок, споживають в цілому на 100 ккал їжі менше впродовж дня, ніж ті, які не їдять з ранку.
Порада 2. Їжте більше свіжих овочів і фруктів.

Дослідження показують, що тільки близько 2 відсотків людей їдять рекомендовану кількість овочів і фруктів (а саме 9 порцій в день).

Їжте, не залежно від пори року, більше свіжих овочів і фруктів, які добре вгамовують голод, наповнюють організм вуглеводами, клітковиною і вітамінами, чим сприяють ефективному схудненню.
Порада 3. Треба зробити різноманітним прийом овочів.

Вийдіть за рамки звичного споживання овочів. До давайте до салату, капусту, огірки, помідори, різноколірний болгарський перець, фіолетову капусту, зелений горошок, спаржеву квасолю, шпинат, спаржу, брюссельську капусту і так далі

Ваш раціон харчування, таким чином, значно збагатиться, а кількість споживаних калорій значно знизиться.

Порада 4. Включайте у свій раціон побільше морепродуктів.

Морська риба (лосось, сардина, макрель, оселедець) і морепродукти (креветки, мідії, кальмари та ін.) багаті білками, але містять значно менше калорій, чим та ж сама кількість яловичини, свинини, качки або гусятини.

Але не лише це робить морепродукти таким ефективним борцем жирових відкладень. Омега-3 жирні кислоти, на цей вид жиру багаті жирні сорти морської риби, і вони надзвичайно корисні для здоров'я, запобігають серцево-судинним захворюванням і, найголовніше, спалюють жир, навіть коли ви відпочиваєте.

Споживаний з морепродуктів білок приборкує апетит, і в результаті кількість споживаних калорій скорочується, просто тому, що їсти хочеться менше.
Порада 5. Збільште кількість молочних продуктів у своєму меню.

Молочні продукти багаті кальцієм, який вважається природним еліксиром схуднення. Учені вважають, що дієта з високим вмістом багатих кальцієм продуктів корисна, оскільки кальцій пригнічує кальцитриол - гормон, що відповідає за розширення жирових клітин і збільшення жирових відкладень.

Треба отримувати принаймні рекомендовану денну норму (1000 міліграм) кальцію, щоб ефективно скинути вагу без дієт.

Ви зробите для себе подвійну користь, якщо споживатимете знежирені молочні продукти. Молоко 1% жирності, знежирений йогурт і кефір, нежирний сир допоможуть вам не лише схуднути, але і запобігти захворюванню остеопороз (ламкість кісток внаслідок нестачі кальцію).

Порада 6. Використовуйте спеції і трави.

Спеції і трави, що мають нульову калорійність, сприяють прискоренню метаболізму, таким чином запобігаючи відкладенню жиру в організмі. Гострі спеції не лише спалюють жир, але і зменшують апетит під час наступного прийому їди.
Порада 7. Подружіться з цільнозерновим хлібом.

Цілісні зерна повільно перетравлюються. Висівки і зародки пшениці, а також неочищений рис зберігають рівень цукру в крові і тримають голод у вузді. Виключте з вашого раціону білий хліб, тортики і інші хлібобулочні вироби з білого борошна вищого ґатунку, які тільки збуджують ваш апетит.

Вам потрібно 48 грам цілісного зерна в день, завдяки чому ви зможете не лише скинути вагу без дієт, але і понизите ризик розвитку сердечної недостатності на 28 відсотків.

Не йдіть шляхом тих людей, які явно не знають, що і як вони роблять в тренажерному залі. Не женіться за кількістю тренувань, звертайте свою увагу на якість і харчування і відпочинок. І тоді у вас обов'язково вийде набрати м'язову масу.




Інші статті по темі :









Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації