СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Як схуднути, якщо їсти маленькими порціями


Вага людини більшою мірою залежить від того, що саме і в якому обсязі вона їсть. Звичайно, всі розуміють, що для того щоб знизити її досить посидіти на дієті. Але не всі можуть триматися і, як правило, будь-яке обмеження призводить до зриву і погіршення настрою.

Але нерідко зустрічаються історії успішних людей. Можливо, ваша подруга їла маленькими порціями і схудла або подібні поради дають відомі особистості. У будь-якому випадку можна пробувати, адже такий варіант досить легкий і може використовуватися всіма без винятку.

 

Сенс дієти

 

Як схуднути, якщо їсти маленькими порціями

Найбільш часто ми споживаємо велику кількість їжі за один прийом. В результаті цього шлунок забивається, а організм отримує максимальну кількість калорій, які просто не встигають витрачатися. В результаті цього запаси просто відкладаються у вигляді жирової тканини, що і призводить до росту маси тіла. Якщо ж харчуватися дробно, можна домогтися відсутності голоду і зниження ваги. Потрібно тільки навчитися їсти маленькими порціями, щоб схуднути.

Важливо підкреслити, що саме так харчувалися наші предки і при цьому ніколи не страждали від ожиріння. Весь секрет у тому, що калорії, що надходять в організм, повинні витрачатися. Навіть сон і той вимагає певної витрати енергії. Тому важливо забезпечити організм саме тією кількістю калорій, що ви витрачаєте. Тоді ви зможете схуднути, харчуючись маленькими порціями.


Обсяги порції підбираються індивідуально. Значення мають наступні фактори:

  • початкова вага тіла;
  • необхідна вага тіла;
  • режим дня;
  • особливості харчування;
  • наявність або відсутність захворювань;
  • вік і ріст.

Як правило, для більш точного підрахунку калорій звертаються до фахівця. Крім того, дієтолог підкаже вам, чи можна схуднути, якщо їсти маленькими порціями.


Як навчитися їсти маленькими порціями, щоб схуднути


Якщо ви хочете схуднути, їжте маленькими порціями, потрібно навчитися це робити. В першу чергу, поділяємо добовий обсяг на 5 або 8 разів. Перший варіант – це п'ятиразове харчування. При цьому проміжок між ними повинен бути рівним та не перевищувати 4,5 годин. Обсяг однієї порції не більше долоні. Загальна кількість калорій визначається індивідуально. Такий режим дозволить зменшити розмір шлунка, а значить, ви будете швидше відчувати насичення.

Також можна схуднути, якщо їсти маленькими порціями не п'ять, а 8-10 разів на добу. Порція в цьому випадку не повинна перевищувати об'єму склянки. В результаті цього повністю усувається відчуття голоду, а всі калорії встигають витрачатися, не відкладаючись у вигляді жиру.


Вибір продуктів і правила харчування


Не варто ігнорувати вибір продуктів. В першу чергу, забезпечте свій організм потрібною кількістю води. Тільки так ви зможете домогтися зниження ваги. На сніданок можете вживати зернові каші, фрукти, горіхи, а ось цукор можна замінити медом. В обідній час вживайте м'ясо, супи, овочі, рибу і так далі. Вечеряти потрібно легкими продуктами з мінімальною кількістю жиру.

Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку води. Це трохи знизить апетит. Крім того, важливо з'ясувати, як їсти маленькими порціями, щоб схуднути. Складності виникнути тільки в перші дні. Вам здасться, що зменшеної порції мало і ви не наїдаєтеся. Для того щоб цього не сталося, потрібно повільно пережовувати їжу. Тоді організм швидше дасть сигнали про насичення.

Також можна використовувати менші за розміром тарілки і навіть замінити звичайну ложку на чайну. Якщо почуття голоду вас не покидає, спробуйте жироспалювачі, наприклад China White 25 Ephedra, Diablos ECA Fire Caps, Asia Black-25, Red Wasp 25. Ці препарати мають рослинний склад і чудово пригнічують апетит.

Крім цього, вони прискорюють обмінні процеси, а значить, вага буде знижуватися значно швидше. Приймати їх можна два рази на добу. За рахунок цього ви отримаєте додатковий прилив сил і не будете відчувати слабкість протягом дня.

Активними компонентами засобів є рослинні екстракти зеленого чаю, кайєнского перцю, ортилії, гуарани, ефедри і так далі. Всі вони позитивно впливають не тільки на обмінні процеси, але і на стан внутрішніх органів. В результаті цього виводяться шлаки, токсини, організм очищається і починає працювати правильно, виключаючи відкладення жирів.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації