Як схуднути швидко і легко
Людство перепробувало, напевно, всі способи і варіанти дієт, щоб дізнатися, як схуднути швидко і легко в домашніх умовах. Накопичений досвід зводиться до кількох правил.
Головне – це дієта. Тренуванням мало що змінюється. Під час тренувань в тренажерному залі жир нікуди не йде, зате збільшується обсяг м'язової тканини.
- Неможливо тільки в одному місці прибрати жирові відкладення, як би вам цього не хотілося.
- Правильна дієта полягає в тому, що під час неї відбувається дещо більше витрачання калорій, порівняно з тим, що потрібно організму для щоденної підтримки свого стану.
- Є пряма залежність витрати енергії від статури і щоденної виконуваної роботи.
- Існує якась система під назвою "відправна точка". Якщо її не знати і застосовувати на практиці, то будь-яка дієта не дасть очікуваний результат, і час буде витрачено даремно.
- Контролювати і міняти відправну точку треба щодня.
Ось, власне кажучи, і все, і на цьому можна було б поставити крапку. Але ж цікаво ж дізнатися подробиці і розібратися, чому інтенсивно тренуючись в спортивному залі можна схуднути.
Перша стійка омана
Тренуючись в спортивному залі і обов'язково на тренажерах, можна скинути не один десяток кілограмів.
Якщо тренувати тільки м'язи преса, то жир піде з цього місця.
З багаторічного досвіду спортсменів видно, що тренування з вільною вагою або за допомогою тренажерів збільшують обсяг м'язової тканини і тільки. Цей процес називається анаболізмом, а втрата або спалювання жиру називається катаболізмом.
Під час занять фітнесом чи аеробікою людина втрачає в два рази більше калорій, ніж у спортивному залі на тренажерах.
Скільки б ви не тренували свій прес жир звідти нікуди не піде. Організм його перерозподілить по всіх своїх частинах рівномірно отже ж рівномірно буде його витрачати, поки ви не створите для цього відповідні умови.
Схуднути швидко в домашніх умовах можна, тільки треба перестати багато їсти, а не тренувати свій організм. Не важко підрахувати, що після 30 хвилин занять спортом ви втратите якусь кількість калорій, які тут же відшкодовуються після випитих 2 склянок молока.
На якій би ви не сиділи дієті, якщо не будете витрачати більше енергії, ніж отримуєте, то нічого у вас не вийде. І в цьому полягає сувора життєва правда.
Причини неефективності дієти
Існує всього дві причини, за якими будь-яка дієта буде не продуктивною. Виявляється, крім скорочення надходження енергії потрібна ще фізична активність, щоб збільшити швидкість цього процесу. І є залежність від швидкості обміну речовин в саме вашому організмі. Якщо з фізичною активністю все зрозуміло, а то спочатку ми всіх приголомшили, що можна нічого не роблячи швидко і легко схуднути в домашніх умовах, а тепер все ж визнаємо, що без фізичного навантаження не обійтися.
Гаразд, бог з нею, отже все там зрозуміло, а ось як розібратися, який обмін речовин є у Вашого організму. Дійсно, досить складно обчислити швидкість хімічних реакцій, що протікають в своєму тілі. Але за непрямими ознаками зробити це можна, тільки точність буде не дуже високою, в межах першого наближення.
Однак процес цей для більшості людей керований і ось як це робиться.
Обмін речовин йде повільно, якщо їсти рідко і багато. Це щоб накопичити якомога більше енергії і повільно витрачати її до наступного надходження.
Процес прискорюється, коли їжу приймаєте невеликими порціями і в невеликих кількостях. Зберігати енергію не треба і її можна тут же використовувати.
На прискорення витрати енергії впливають фізична активність і температура навколишнього середовища.
Тепер має бути зрозуміло, чому дробове і часте харчування так важливе для спалювання жиру. Нарощувати м'язи все одно доведеться, якщо є бажання розлучитися із зайвою вагою надовго. Справа в тому, що великі м'язи це і великі ненажерливі «істоти» в нашому тілі і для підтримки свого життя їм потрібно багато, дуже багато енергії. Ось вам і довгострокове збереження схудлого тіла. Великі м'язи навіть уві сні вимагають додаткову енергію. Так що, трохи витративши час на своє накачування, потім можна навіть дозволити собі їсти і смачненьке.
Що таке відправна точка
Щоб не гадати на кавовій гущі, скільки ви з'їли за день калорій, треба знати, як їх рахують. Без цього вміння можна далі і не мріяти про те, як схуднути швидко і легко в домашніх умовах. Але для цього треба набратися терпіння і протягом 5 днів підраховувати калорії, які знаходяться в тій їжі, що з'їдаєте в звичайні дні. Причому, важлива саме звична їжа, а не та, яку ви хочете їсти в якості дієти.
Через п'ять днів скрупульозної роботи, можете підвести перший підсумок. Отриману суму калорій за ці дні, треба розділити на 5. Тобто, знайти середнє арифметичне. Ось це число калорій і буде для вас відправною точкою. Далі можете коригувати калорії щодо цього значення.
Найефективніша дієта
- Приготуй собі їжі стільки, щоб її вистачило на цілий день.
- Розділіть її на 6 порцій.
- Все що приготували, згідно відправної точки, повинні з'їсти за 6 прийомів і ні скільки більше.
- З ранку їжте вуглеводи, а в другій половині дня налягайте на білки.
Через тиждень треба зважитися. Якщо була втрата всього 1 кг, то ви на правильному шляху. Коли втрачена вага буде більше, то це серйозний привід для тривоги. Це означає, що жир не спалюється, а організм почав їсти м'язи. Значить, треба додати трохи калорій. Якщо нічого не змінюється, то це і є рівновага. Знижуй кількість калорій. Так методом проб і помилок можна домагатися зниження ваги лише на 1 кг в тиждень і не більше.
Є способи, як збільшити спалювання жиру. Це може бути ходьба в швидкому темпі або будь-яке годинне низьке навантаження. Робіть це вранці на голодний шлунок або після тренування в тренажерному залі. Наостанок, порадимо на видному місці повісити гасло «Тихіше їдеш, далі будеш» і не квапте події. Інакше можна дійсно досить швидко і легко схуднути навіть в домашніх умовах, тільки через короткий час все повернеться назад, плюс обвисла шкіра. Погодьтеся, це не той результат, про який так мріяли.
Інші статті по темі :
|