СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Як розділяти групи м'язів при тренуваннях


Може ви знаєте, а може і ні, що не можна качати всі групи м'язів кожен раз на наступній треніровці. Питання чому? А тому, що м'язам потрібен час на відновлення! І для цього потрібно скласти так свою тренувальну програму, щоб м'язи вспівали відпочивати . Такий стиль тренувань досить поширений і приносить свої результати. Звичайно, можна тренуватися на масу і по іншому, але ця стаття присвячена саме цьому стилю.

Як правило, при роздільному варіанті, одна група м'язів тренується один раз в тиждень. Адже за одне тренування ви можете добре навантажити одну, дві, або навіть три групи м'язів. І після такого ударного навантаження їм потрібно добре відпочити.

Нижче я пропоную різні варіанти комбінування м'язових груп залежно від кількості тренувань в тиждень. Причому послідовність м'язових груп відбиває їх послідовність виконання на тренуванні.

А це теж має значення.


2 тренування


Ноги - груди - тріцепс | спина - плечі - біцепс
Ноги - груди - плечи | спина - біцепс - тріцепс
Ноги - плечі - тріцепс - біцепс | спина - груди


3 тренування


Спина - груди | трицепс - біцепс | ноги - плечі
Груди - тріцепс | спина - біцепс | ноги - плечі
Ноги - груди | спина | плечі - тріцепс - біцепс


Комплекс вправ з суперсетів для чоловіків
Програма силових тренувань для чоловіків


4 тренування


Ноги - груди | спина | плечі | тріцепс - біцепс
Груди - тріцепс | спина - біцепс | ноги | плечі
Груди | спина - біцепс | ноги | плечі - тріцепс


5 тренувань


Ноги | груди | спина | плечі | біцепс - тріцепс


Я привів вам декілька, найбільш вдалих, на мою думку, варіантів. Звичайно, це не єдині "працюючі" варіанти. Комусь може підійти абсолютно інше комбінування.
Хочу помітити, що під спиною я розумію не лише найширші м'язи спини, але і розгиначі спини. Тобто, гіперекстензію, станова тяга, нахили зі штангою на плечах і так далі - усе це відноситься до спини.

До речі, значення має не лише послідовність м'язів, але і послідовність тренувань. Оскільки при роботі на груди, у вас також втомлюватиметься і тріцепс. При роботі на спину - втомлюватиметься біцепс і ноги (різна станова тяга). Тому, уся послідовність тут дана не просто так. Це важливо розуміти.

Прес я тут не вказував. Його можете робити довільно.




Інші статті по темі :








Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації