СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Як почати худнути?


Якщо запитати людей тих, що худнуть або вже схудлих, наскільки важко позбавитися від зайвої ваги, то напевно ви почуєте відповідь, що це легко і приємно. І це зрозуміло. Процес оздоровлення і позбавлення організму від зайвого навантаження, не може проходити по іншому.

З іншого боку, якщо поставити це ж питання тисячам страждущих схуднення, то відповідь буде діаметрально протилежною:

- Та ви що! Це дуже складно. Тільки маючи залізну волю можна сподіватися на результат!

Найцікавіше, що і вони праві. Організм не розуміючи, що від нього хочуть, усіма силами чинить опір небезпечним (у його "розумінні") нововведенням.

Він, як маленька дитина, якій намагаються витягнути занозу або вилікувати зуб, готова терпіти погане, боячись ще більше гіршого. І тільки відчувши позитивний результат стає на "світлу сторону".

Коли справа стосується маленької дитини, то ми знаємо, як діяти. У арсеналі батьків є безліч інструментів, від напучення і підлещування до прямих погроз, щоб змусити малюка пройти курс лікування. Але що робити з організмом, який не підвладний нашій свідомій дії?


Голод


Будь-який початківець худнути, як в стіну упирається в один з самих еволюційно страшних сигналів - ГОЛОД! Явище це потенційно небезпечне для будь-якого живого організму. Воно часто зустрічалося на нашому еволюційному шляху, тому механізми сповіщення про загрожуючу небезпеку такі сильні і яскраві.

У цьому сенсі, наш організм, схожий на полохливу, не раз биту, дворнягу, для якої навіть протягнута рука допомоги асоціюється з ударом. Погладити таку дворнягу так же складно, як і заставити власний організм до схуднення.

Будь-який крок у напрямі урізування раціону (як і крок у напрямку до дворняги), сприйматиметься, як загроза життя.

Звичайно можна загнавши переляканого пса в клітку намагатися приручити його насильно, як і вольовими зусиллями, поставивши організм в строгі рамки, намагатися змусити його схуднути. Але реакція у відповідь, в обох випадках, буде протилежною бажаною - пес замість покірності, стане агресивним, а організм замість схуднення, почне знижувати метаболізм.

Як б'ючи і тренуючи собаку, ви доб'єтеся від неї деякої слухняності, так і насилуючи свій організм голодом ви доб'єтеся деякого похудального ефекту, але негативна енергія опору нікуди не дівається. Вона, як стисла пружина дрімає до певного часу, чекаючи своєї години.

Як тільки хазяїн трохи ослабить хватку або покаже свою слабкість, пес накинеться на нього, як тільки ви трохи збільшите калорійність раціону, організм почне відкладати жир і набирати вагу.

Що ж робити, щоб не допустити подібної ситуації?

З дворнягою усе ясно - тільки такт і доброта допоможуть перетворити полохливу тварину у відданого друга. З нашим же організмом все складніше.


Починаємо худнути


Як не дивно, щоб приступити до схуднення, потрібно почати харчуватися.

Втім на цьому етапі, методологія мало чим відрізняється від приручення тварини. І в тому і в іншому випадку ми задобрюємо їжею, показуємо добрість своїх намірів, даємо можливість розслабитися організму (собаці) і перестати переживати почуття тривоги.

Велика проблема усіх людей охочих позбавитися від зайвої ваги, в тому, що для них це стає нав'язливою ідеєю. Вони постійно стоять перед вибором з'їсти смачне чи корисне, відмовитися від спокусливого шматочка торта чи зробити собі послаблення, вони постійно обіцяють собі зайнятися собою з кожного нового понеділка, а вже у вівторок лопають так, що за вухами тріщить. Усе це не дає розслабитися організму. Він, як на облоговому положенні, постійно знаходиться в напрузі, готовий по першому сигналу (голоду) кинутися у бій на охорону своїх рубежів (а жир це і є та кріпосна стіна, яка захищає організм від голодної смерті).

Саме тому перше схуднення (голодування) дається завжди легко і показує найкращі результати. Наївний, неляканий організм, буває застигне зненацька і легко, на перших порах, здає позиції.

Їжа головний медіатор тваринного світу. Їжею діляться тільки зі своїми. Її наявність означає вільне існування, можливість мати шлюбного партнера і власне потомство, а головне виживати в конкурентному середовищі. Вона разом з повітрям і водою основа усіх життєвих процесів. Тому тільки створивши умови достатності харчування можна намагатися худнути не викликаючи опору організму.

Виходить начебто явне протиріччя: з одного боку ми не повинні ущемляти себе в живленні, з іншого, без урізування калорійності раціону складно говорити про значне схуднення. Але насправді це ланки одного ланцюга, де перша ланка - цей час, коли ми "ублажаємо" організм, а друге працюємо з ним в "одній зв'язці" на схуднення.

Виникає питання, як же нам вдасться заставити своє єство на відмову від власних запасів?

Тут ми повинні звернутися до другого стовпа комфортного схуднення - фізичного навантаження.


Фізичні навантаження при схудненні


Аеробне фізичне навантаження природне для організму. Наш організм, в процесі еволюції, ріс, міцнів і розвивався на тлі постійних тривалих переходів ( у пошуках їжі, води, житла, нових жител, кормових баз і так далі). Не екстремальне, аеробне навантаження не лише не викликає якої-небудь реакції з боку організму, але і впливає на нього заспокійливо, при цьому несучи в собі величезний оздоровчий ефект.

Фізичне навантаження може бути двох видів аеробне і анаеробне ( комбінованим навантаженням для чистоти сприйняття ми нехтуємо). Перше дозволяє виконувати роботу середньої інтенсивності тривалий час, друге дає можливість здійснювати максимально інтенсивну роботу, але за короткий період.

Якщо дивитися на це з позиції еволюційного розвитку, то аеробне навантаження це пошук харчування (збирач) і пошук дичини, рибний лов, робота по господарству і так далі. Тобто звичайний денний ритм життя древньої людини в спокійній умиротвореній обстановці.

Анаеробне ж навантаження, це або саме полювання, або порятунок від хижака або лісової пожежі, захист домівки від ворожого племені і інші події екстремального характеру вимагають максимальних фізичних зусиль. Вони завжди супроводжуються стресом і виробленням букета відповідних гормонів.


Накопичувальний і віддаючий механізми

Ми не можемо свідомо переконати організм в тому що йому ніщо не загрожує. Людина проводить сидячий спосіб життя, еволюційно, або хворий, або ховається від ворога. А ось коли ми включаємо у свій режим щоденні тривалі прогулянки (аеробного характеру), то даємо йому явний сигнал, що навкруги усе спокійно, небезпеки для його існування немає.

Ті хто вже почав гуляти, завжди відмічають величезне почуття ейфорії що виникає після прогулянок. Світ здається красивішим і яскравішим. Це і є те еволюційне почуття безпеки, відкритості для зовнішнього світу.

Таким чином знявши усі заборони по харчуванню і почавши прогулянки, ми як би створюємо умови найбільшого сприяння для організму.

У еволюційному розвитку людства зустрічалися такі періоди, коли плем'я (чи родова група) знаходило місця з щедрою кормовою базою, малою конкуренцією і відсутністю великих хижаків. Але це ніколи не призводило до ожиріння його членів, оскільки вступали в справу інші механізми.

Зайва вага це зниження життєстійкості і життєздатності організму, непотрібні енерговитрати на його підтримку і переміщення. А головний закон еволюції організму - найвища оптимізація.

За часів недостатності харчування, найбільш оптимальним варіантом є відкладання зайвої енергії про запас, навіть не дивлячись на те, що це зайве навантаження. Тут вибирається найбільш безпечний варіант для організму - включені механізми накопичення. Але коли їжі навкруги досить, носити при собі зайву вагу немає необхідності, більше того, плем'я, що погладшало, завжди має шанс бути скореним "голоднішими" побратимами . А значить відкладений жир представляє небезпеку для життя.

Для того, щоб цього не допустити включається інший механізм - віддає.
Я вже писав якось, що у тваринному світі ви не знайдете тварин, що ожиріли. Миші живуть в зерносховищі не жиріють до неподобства, а що копитні проживають у багатих рослинністю саванах не роздуваються до непотрібних розмірів. Але ті ж тварини в неволі, що мають вільний доступ до їжі, жиріють вмить. І справа тут не в зниженні фізичної активності, як такий (яка активність у миші в замкнутому просторі зерносховища?), а у дії різних механізмів. На тлі стресу починає працювати накопичувальний механізм. Організм починає копити енергію на випадок небезпеки.


Висновок


Коли ви починаєте здійснювати тривалі прогулянки, зайва вага впливає негативно на працездатність організму. Знаходячись в умовах достатності харчування, тобто не маючи явних передумов для включення накопичувального режиму, він намагається полегшити навантаження позбавившись від непотрібного жиру. У цей то момент ми і можемо допомогти йому, вставши на одну з ним сторону (зверніть увагу, що ми не примушуємо організм худнути, а допомагаємо йому), урізає трохи калорійність живлення.


Тут важливо декілька моментів:


1. Урізування калорійності має бути не вище 20-30%. Т. ї. основний обмін (обмін на підтримку життєвих функцій організму) повинен забезпечуватися енергією повністю.

2. Організм повинен отримувати увесь затребуваний спектр поживних речовин і мікроелементів.

3. Голод має бути повністю виключений.


Порушення будь-якого з цих пунктів приведе до ситуації неповноцінності харчування і спрацьовування накопичувального механізму.




Інші статті по темі :








Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації