СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Як накачатися до літа?


Щоб накачатися до літа, мати вигляд пляжника зовсім не обов'язково регулярно навідуватися в тренажерний зал. Цілком можна накачати біцепс дома на турніку. Тільки не потрібно будувати ілюзій про здоровенні руки за тиждень до початку пляжного сезону. Турнік справа дешева, і при великому хотінні можна його зробити самому з простого металобрухту. Хороший турнік дома просто незамінна річ, легко може замінити похід на спортмайданчик на вулицю, якщо не дозволяє погода або лінь.

пляжне тіло

Так само легко використовується в якості вішалки Прочитавши цю статтю ви дізнаєтеся, що за допомогою турніка на протязі декількох місяців можна отримати непогану мускулатуру, накачавши біцепс і найширші. Також можна поставити дома бруси, але про це іншим разом. Спочатку вистачить і віджимань від підлоги. Починається весна, проліски біжать швидко в тренажерні зали, залишаючи там силу-силенну грошей, щоб до літа придбати хоч невеликі завдатки пляжника. Але навіщо витрачати час на походи в зал, якщо метою не є бути номером один? Красиві форми можна придбати в домашніх умовах, орудуючи тільки турніком.

Почнемо, спершу нам потрібний буде турнік дома, і якщо ви жахливо боїтеся мозолів то непогано буде прикупити пару рукавичок, щоб до кінця першого ж заняття не завити від болю в мозолях. Але як заповідав нам великий Арнольд Шварценеггер, краще всього і правильніше займатиметься без рукавичок. З часом шкіра звикне і ніяких больових відчуттів в мозолях ви не відчуєте. Але це вибір суто особистий.


Качаємо біцепс дома на турніку


Щоб отримати потрібне нам навантаження на біцепс, підтягуватимемося зворотним вузьким хватом. Це такий хват, при якому ваші долоні обернені в середину, у бік особи. Ширина хвата особливої ролі не грає, навантаження у будь-якому випадку лягає в основному на біцепс, але щоб було зручніше тримайте хват на відстані 10-20 сантиметрів між руками.


Максимально прокачати біцепс можна керуючись наступними принципами:


У перший підхід потрібно викластися по максимуму, зробивши якомога більше повторень;

Дві хвилини відпочиваємо і повторюємо підхід, зробивши на пару повторень менше;

Три хвилини відпочиваємо і робимо третій підхід, зробивши таку ж кількість повторень, як в першому;

Останній підхід є точною копією другого, тобто менше першого на пару повторень;
Зробивши усі підходи, і відпочивши, але не більше за одну-дві хвилини, робимо максимум віджимань від підлоги.

На перший тиждень тренувань тренуємося через день. На другому тижні, трохи зміцнівши, починаємо тренуватися за схемою: три дні тренувань роблячи один день відпочинку.

Через місяць тренувань, якщо ви не сачкуватимете, то зможете помітити відчутний результат. У вас збільшиться біцепс і найширші м'язи спини. Так само позитивно на ваш тріцепс впливатимуть віджимання від підлоги. І, якщо виконувати додатковий підхід у кінці кожного тренування на підйом ніг у висі на турніку, то у вас помітно зміцніє прес. Ця програма призначена в основному для новачків, і не має особливого сенсу для людей які вже мають досвід тренувань. І проте, як підготовка до пляжного сезону, ця методика має сенс.





Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації