СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Рецепт гейнера в домашніх умовах


Будь-який бодібілдер знає, що вживати гейнер необхідно щодня, тому рецепт його приготування в домашніх умовах значно б скоротив фінансові витрати на спортивне харчування, і звичайно ж можна приготувати його з улюбленим смаком. Але знайти такі рецепти досить складно, тому ця стаття дуже допоможе вам у вирішенні цієї проблеми.


Як приготувати гейнер


Тепер розберемося, як саме можна приготувати гейнер в домашніх умовах. Якщо Ви не хочете витрачати багато грошей або не можете собі дозволити купити дорогий препарат, то можна спробувати його приготувати в домашніх умовах. Звичайно, він не буде ідеальним і збалансованим, як говорять про нього виробники спортивного харчування. Але величезний плюс, у нашого гейнера домашнього приготування це те, що він смачний, корисний. І Ви завжди знаєте, що саме знаходиться у вас в склянці.

Нагадаємо, основна частина складу гейнера це суміш вуглеводів і білків. В ролі білку, найчастіше, виробники використовують всілякі види протеїну, а для дешевих варіантів взагалі використовують звичайнісіньке сухе молоко. В ролі вуглеводів, частіше виступає мальтодекстрин, а в дешевих варіантах це фруктоза або сахароза. Відповідно можна зробити висновок, що в складі немає нічого незвичайного.


Рецепт приготування гейнера удома


Для цього вам знадобляться:


Протеїн. На жаль, зробити ізолят протеїну в дома не вийде. Але як роблять деякі виробники, його можна замінити сухим молоком. Слід вибирати сухе молоко з пониженим вмістом жиру, але найякісніше, яке буде корисніше для організму людини;


Мальтодекстрин. Це складова частина розщеплювання крохмалю, він відноситься до розряду складних вуглеводів. Його дуже часто використовують в кулінарії, тому знайти його буде не складно;


Фруктоза. Саме краще і якісніше джерело фруктози - це мед;


Сахароза. Це звичайний цукровий пісок;


Какао порошок. Для шоколадного смаку коктейля.


Отже, приступимо для приготування гейнера, спершу необхідно змішати протеїн і вибраний вуглевод (сахароза - самий гірший варіант для гейнера) у вибраному вами співвідношенні (наприклад, 70% вуглеводу і 30% білку). У кінці, для приємного шоколадного смаку додайте какао порошок. Натуральний гейнер і на 100% корисний - готовий.


Приклад найшвидшого і легкого гейнера такий:


пів літра знежиреного молока, змішати з декількома ложками рапсової олії, також додати 3 столові ложки арахісового масла, збити у блендері і додати 1 великий банан, і, звичайно ж, додати 1 порцію сироваткового протеїну.


Ще можна приготувати білково-вуглеводневу суміш з натуральних інгредієнтів. Але він має свій мінус, він не настільки швидко засвоюється, тому його не можна назвати повноцінним гейнером.
Рецепти гейнера з натуральних інгредієнтів:
Білок (сир кисломолочний, яєчний білок, молоко) змішати з вуглеводами (вівсянка, цукор, банани, мед). Усе ретельно перемішати у блендері і коктейль готовий!


Узяти 125 грам знежиреного молока, додати 25 грам сухого молока, декілька ложок чорниці, сік з половинки лимона, декілька ложок цукру або меду, усі інгредієнти змішати у блендері;
50 грам кисломолочного сиру, змішати з 5 столовими ложками молока, додати 40 грам сухого молока, половину подрібненого банана, і одна чайна ложка меду. Знову ж таки, усе ретельно перемішати за допомогою блендера;


Одна склянка сметани з жирністю близько 10%, змішати з однією склянкою молока, двома середніми бананами, три сирі яйця, і декілька ложечок шоколадного сиропу. Гарненько змішуємо блендером і п'ємо.


Отже, приготувати гейнер в домашніх умовах досить просто і не займає багато часу. Такий коктейль подарує організму великий заряд енергії, якого вистачить на цілий день і, звичайно ж, безліч вітамінів і інших корисних речовин. А високий рівень вуглеводів допоможе наростити м'язову масу за короткий термін.




Інші статті по темі :









Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації