СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Віджимання на колінах


Віджимання на колінах – це спрощений варіант популярної вправи. В залежності від рівня складності і різновиди віджимань можна прокачати різні групи м'язів, зробивши тіло більш красивим і підтягнутим. Не всі можуть виконати класичні віджимання, тому цей варіант підійде як для новачків, так і для тих, хто з якоїсь причини втратив форму. Для виконання цієї вправи не потрібно абсолютно ніякого спорядження, їх можна робити в домашніх умовах, головне – дотримуватися техніки виконання, інакше результат не буде досягнутий повною мірою.


віджимання на колінах

Які м'язи працюють при віджиманні на колінах


Дана варіація віджимань задіює велику кількість м'язів, що дає можливість сформувати струнку і красиву фігуру. Найкраще, ця вправа підходить дівчатам, або з метою підготовки до більш складних навантажень.


Вправа задіює:


  • головні м'язи - великі грудні, передня дельтоподібна, триголова плеча (тріцепс);
  • додаткові – обертаюча манжета плеча, мала і велика кругла, м'язи живота, середня, мала і велика сіднична, передня зубчаста, чотирьохголова стегна.

Навантаження на кожен м'яз залежить від ширини хвата. Наприклад, якщо робити віджимання з широкою постановкою рук, це допоможе тримати у формі грудні м'язи, а більш вузька постановка рук сильніше навантажує тріцепси..


Виконуємо правильно віджимання на колінах


Перед початком виконання, в обов'язковому порядку робиться невелика розминка, для того, щоб м'язи встигли розігрітися. В іншому випадку існує ризик пошкодити зв'язки. Крім цього, розігрів поліпшить кровообіг в м'язових тканинах, що забезпечить кращий результат.


  • Вихідне положення: руки розташовуються на ширині плечей, і впираються в підлогу. Коліна розміщені на поверхні підлоги, а ноги зігнуті в колінах і схрещені між собою.
  • Виконання: випрямляємо руки і починаємо плавно опускатися. Грудна клітка, при досягненні максимально нижньої точки, повинна бути всього в декількох сантиметрах від підлоги. Якщо віджимання з колін робляться правильно, в м'язах відчувається напруга.
  • Повернення: дійшовши до нижньої позначки, починаємо знову випрямляти руки, піднімаючи вгору корпус. Повернувшись у вихідне положення потрібно зробити ще 7 повторів. Згодом їх кількість і підходи збільшуються.

При виконанні важливо стежити за тим, щоб не провисала поперек.




Інші статті по темі :





Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації