СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Великі перерви в тренуваннях


Серед тих, хто вперше прийшов в тренажерний зал, або тільки збирається це зробити, часто існують дві абсолютно протилежні думки на одну з серйозних проблем силового тренінгу. Одне з цих думок звучить приблизно так: "Вся набрана роками наполегливих тренувань м'язова маса, сила, витривалість, прекрасна фізична форма швидко випаруються, варто хоча б на тиждень припинити тренування".

Інші ж, навпаки, вважають, що досягнуті фізичні показники ті саме придбані від років тренувань залишаться з ними назавжди, варто лише раз їх досягти.

Незважаючи на те, що частка істини присутня в обох точках зору, за великим рахунком обидві вони є оманою. У цій публікації ми не будемо розглядати процес досить значного зниження рівнів м'язової маси, сили і силової витривалості, які розвиваються у користувачів стероїдів навіть не після припинення тренувань, а просто після скасування стимуляторів, і бурхливого прогресу після поновлення стероїдного курсу. На думку автора, використання стероїдів у силовому тренінгу і спорт взагалі, як і прийом будь-яких речовин, що поліпшують спортивні досягнення, давно вже вийшов з-під будь-якого контролю і, по суті, є особистою справою кожного, тим більше в середовищі аматорів; проте, на мою думку, атлети повинні знати правду про стероїди, а вона така, що великим і сильним ви залишаєтеся тільки до тих пір, доки приймаєте стимулятор. При припиненні лікарської добавки через певний час ви повертаєтеся до того, з чого починали свій перший стероїдний курс. До речі, саме по собі вживання стероїдів аж ніяк ще не гарантує бурхливого прогресу в масі і силі, як думає більшість, так, як існує величезна кількість нюансів, однак наша стаття зовсім не про це.

великі перерви в тренуваннях

Зараз ми ведемо мову про механізми м'язової пам'яті в атлетів, що не використовують стероїди, і зупинимося на цьому докладніше. Оперуючи інформацією, якою володіє сучасна наука, а точніше, ті її розділи, які вивчають організм людини як біосистему, грамотніше буде говорити про існування механізмів генетичної нейром'язової пам'яті і їх роботі.

При грамотній методичній організації тренувального процесу, оптимальної фортифікації харчування і потужної мотивації - будь-який, підкреслюю, будь здоровий в медичному сенсі цього слова людина без застосування стероїдів може за два-три роки розвинути екстремальну для себе м'язову масу і силу і впритул наблизитися до реалізації свого генетичного потенціалу. Подальші зусилля розумно буде направити на розвиток необхідної Вам симетрії і якості мускулатури. Одним з головних переваг силового тренінгу загалом, а бодібілдингу зокрема, полягає у величезному різноманітті форм і режимів м'язової діяльності та можливості вдосконалення за різними напрямками багато років.

А тепер уявімо, що на кожному з етапів вашої тренувальної кар'єри несподівано виникає причина, що примушує вас перервати тренування на невизначений термін. Що це буде за причина - зовсім неважливо: тривале відрядження, тривалий ремонт квартири, фінансові труднощі або повістка на військову службу.

Що ж відбувається з нашим тілом при виникненні таких різких змін? Найбільш глибоко, повно і комплексно ця проблема вивчалася лікарями, біологами, фізіологами, зайнятими в космічній медицині та біології, оскільки стан невагомості (особливо тривалий) моделює крайнього ступеня вираження стану розтренованості опорно-рухового апарату.

У реаліях перерви в силовому тренуванні відбувається детренованість загальних і специфічних адаптаційних систем організму. З "міркувань" економії енергетичного та пластичного матеріалу, а так само для пристосування до нових умов існування, організм втрачає в якійсь мірі ті морфологічні структури і функції, в яких він не потребує в даний момент. При перерві в силових тренуваннях в першу чергу зменшується рівень загальної та силової витривалості, потім втрачається частина напрацьованої м'язової маси, а в останню чергу страждає силовий потенціал.

При методично грамотно організованому тренувальному процесі, який передував перерви в тренуваннях, втрати фізичної форми не настільки значні - так думає більшість атлетів, а об'єктивно значно менше, ніж сприймається більшістю атлетів суб'єктивно, а так само в психологічному плані. Об'єктивно ж, грамотно тренувалися і харчувалися атлети навіть після річної перерви втрачають від 40 до 60 відсотків фізичних якостей, придбаних за час попередніх тренувань. Після повернення до активних тренувань і при використанні грамотних відновлювальних методик абсолютно реально вийти на колишній рівень за 6 -9 тижнів, а за деякими показниками через певний час навіть перевершити свої попередні досягнення. Безумовно, існує певний віковий коефіцієнт і, наприклад 35-40-річному чоловікові цілком, і найімовірніше, можуть не скоритися колишні досягнення, що стосуються швидкісних, швидкісно-силових показників 10-15 річної давності. Але результати в абсолютній силі і м'язовій масі абсолютно реально можуть і найімовірніше будуть перевершені.

Так, що ж це за така нервово-м'язова пам'ять, яка дозволяє за 1,5 -2 місяці відновити результати багаторічних наполегливих тренувань, які її механізми і що лежить в її основі? Відразу має сенс сказати, що наука про людину знаходиться в зародковому стані і є скоріше описовою, незважаючи на уявні успіхи медицини, генетики, фізіології, біохімії і т.д. Вся складність в тому, що сучасна наука має досить обмежені можливості вивчати живий організм при житті. Люба клітина організму, поміщена в живильне середовище або під об'єктив мікроскопа, відразу ж починає вести себе по-іншому, ніж, перебуваючи в структурі тканини живого організму. Останні дослідження показують, що людський організм має набагато більш складну, поліструктурну, ієрархічну і багаторівневу будову, ніж видається на перший погляд. Висловлюється думка, що людина істота енергоінформаційна, а око і найсучасніша апаратура бачить і має можливість реєструвати лише вкрай малу його (людини) частину. Однак будемо відштовхуватися від тих відомостей, які має сучасна наука та інформації, доступної нам.

Отже, в першу чергу відновлюється загальна і силова витривалість. В основі цього явища лежить здатність організму знову виробляти ту кількість АТФ, яке він колись уже виробляв. Що піддається специфічному стресу організм різко посилює сполучення дихання, і фосфорилювання генетичний апарат клітин різко збільшує синтез ферментних білків, що відповідають за синтез АТФ і процеси гліколізу і глікогеногенеза. Одним словом, різко зростає здатність організму до енергопродукції. Після буквально декількох тренувань відкриваються резервні капіляри, збільшується кровопостачання м'язових тканин і значно зростає трофіка і споживання клітинами кисню.

Збільшення трофіки та доставки кисню до м'язів створюють відносний надлишок АТФ, що дозволяє генетичному апарату саркомера збільшити синтез структурних, колоїдних і скорочувальних білків. Підвищення онкотичного тиску в саркомері за рахунок підвищення вмісту колоїдних білків, а так само депонування в м'язах глікогену приводять до збільшення обсягу саркоплазми, що, укупі з уже наявною гіпертрофією мітохондрій, а так само зростанням маси фібрилярного апарату клітини-саркомера, приводить до відновлення наявної колись м'язової маси.

Більш пізніше відновлення силових показників пов'язане з великою участю нервової системи (як центральної так і периферичної) і характерною для людського організму сповільненістю синтетичних процесів в нервовій системі (мова безумовно йде про біосинтез структурних одиниць нервової системи, а не про швидкість обробки інформації в ЦНС). Між м'язова координація відновлюється дуже швидко, практично одночасно з силовою витривалістю. До моменту відновлення м'язової маси практично відновлюється і внутрішньо м'язова координація. А ось процес формування заново вставного нейрона (нервової клітини, значно підсилює імпульс з ЦНС, переданий м'язі) може займати від 3-х до 6 місяців. І це тільки в тому випадку, якщо уставний нейрон відновлюється, тобто колись він уже був сформований. Процес же формування вставного нейрона у новачків займає рік - півтора навіть у молодому (14-17 річному віці).


Висновок:


1. Якщо ви стоїте перед дилемою: починати тренування чи ні - починайте!

2. Обов'язково знайдіть собі кваліфікованого тренера. Радити тут досить важко, проте, якщо тренер має величезні м'язи або сертифікат - це ще не гарантія його компетентності, Але, якщо ваш передбачуваний тренер не має ні м'язів, ні сертифіката то гарантій, а точніше шансів, у вас ще менше. Зверніть увагу на питання, які він буде задавати (якщо не буде, то шукайте іншого відразу). Якщо він буде питати про ваші цілі, спосіб життя, роботу, сім'ю і батьків, а так само про шкідливі і корисні звички, харчових пристрастях - можливо, це той, хто вам потрібен. Однак, якщо ви в житті не піднімали нічого важчого кулькової ручки, а на першому ж тренуванні інструктор запропонує виконати вам присідання, жим лежачи й станову тягу, поглядаючи по сторонах і весело насвистуючи поки ви будите корчитися, під не підйомними вагами - біжіть від нього, як чорт від ладану - ця людина може просто скалічити вас, а у всіх контрактах, які ви купуєте і підписуєте, купуючи членську карту, написано, що турботу про своє здоров'я ви берете на себе.

3. Не бійтеся змушених перерв у тренуваннях. Побудована вами фігура це ваш капітал, те саме , що поміщений в банк. Якщо ви тимчасово заморозите свій внесок, то інфляція безумовно з'їсть якусь його частину. Але, як тільки ви його розморозити, різке підвищення процентних ставок по імені "нейром'язова пам'ять" в лічені тижні, максимум місяці, відшкодує ваші втрати, до того ж ви можете розраховувати на відсотки в якості заохочення своєї вірності цьому банку (бодібілдингу).




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації