СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Уся правда про дієти


Природне бажання дівчат виглядати ідеально експлуатують найенергійнішим чином продавці "щастя" - чарівних приладів для схуднення, чудо-білизни з ефектом сауни, "лікувального" чаю, що спалює жир. І всіляких фантастичних методик, які бадьоро йдуть "в народ", набуваючи величезної кількості захоплених адептів. Але, як мудро помітив Булгаков, будь-які фокуси вимагають викриття.


Викриття № 1 - поганих продуктів не буває!


Насправді, правда про дієти в таких "методиках" зустрічається украй рідко. Нам говорять: якщо хочеш бути стрункою і красивою - відмовся від сала, хліба, картоплі, макаронних виробів. Загалом, що не день, то нове відкриття про неймовірну "шкідливість" якоїсь їжі. А як же бути з тим, що у будь-якому продукті (без виключень!) міститься щось корисне? Візьмемо ті ж жири - вони в два рази калорійніше за білки, але без них вижити неможливо!

І це не просто слова. Наш мозок, для того, щоб функціонувати нормально, в жирах має потребу над усе - по суті, він з них і перебуває на 60%. Прибрати цю частину харчування назавжди - почне лущитися і тріскатися шкіра. Потьмяніє волосся. Перестануть синтезуватися деякі гормони. Постраждає репродуктивна функція.

Добре, тоді може бути варто видалити з раціону хліб і макарони? Але усі злакові, у вигляді каш або хліба, украй потрібні організму - якщо, звичайно, ми зацікавлені в нормальній роботі кишковика і підтримці обмінних процесів в гідному стані. А для тих, хто займається фітнесом, вуглеводи просто потрібні - без них витрачені енергетичні запаси організму відновлюватимуться занадто повільно. Отже шкідливі не якісь конкретні продукти, а їх надмірне поглинання.


Викриття № 2 - хто сказав, що до 18-00 можна їсти усе, а потім - нічого?


Деякі сучасні дієти засновані на твердженні про те, що організм перетворює їжу, з'їдену в першій половині дня, в енергію. А ось вечеря прямо відкладається жировими складками на талії і стегнах. Відповідно, необхідно усього лише перестати вечеряти - і кілограми почнуть йти на очах!

Це типовий міф. Давайте уявимо, як це відбувається. В процесі життєдіяльності організм витрачає певну кількість калорій, причому воно безпосередньо залежить від фізичних навантажень. Навіть якщо ми просто лежимо на дивані, все одно калорії витрачаються - на переварювання їжі, підтримку теплообміну.

Якщо ж починаємо ворушитися - процес йде швидше. Приміром, при вигулі собачки, стрижці газонів, стандартній роботі по домі або шопінгу втрачається вже 200 ккал в годину. При звичайній зарядці - 300, під час енергійних танців - 400.

Скільки втратили - стільки повинні відновити. Тобто отримати з їжею. У кожного продукту є своя енергетична цінність. Якщо за добу "з'їдати" 3 тисячі калорій, а витрачати 3,5-4 тисячі, виходить негативний баланс - в цьому випадку людина худне. Якщо навпаки - товстіє.
І немає ніяких інших законів, окрім цієї нехитрої математики. Можна з'їсти тортик в ранці, в обід або вночі, але якщо за добу не "спалити" його в енергетичній топці активного руху - невикористані калорії відкладуться про запас, в складочки на животі. У цьому і полягає уся правда про дієти, яку чомусь ігнорують люди, що придумують нові "революційні методи".


Викриття № 3 - "розвантажувальні дні" не допоможуть схуднути!


Часто можна почути про те, що для схуднення потрібно усього лише перестати їсти. Тобто, поголодувала добу перед побаченням - і перетворилася на струнку модель. Повна фантазія! Організм, що перестав отримувати звичні калорії, спочатку дуже дивується. Потім, усвідомивши, що ніякого "пального" ззовні не перепаде, із скрипом перебудовується на новий режим роботи - починає спалювати накопичені запаси.

Для того, щоб цей механізм запустився, вимагається 72 години. Тобто процес втрати ваги починається тільки на четверту добу. До цього часу можна вже встигнути обзавестися початковою стадією гастриту і масою інших проблем із здоров'ям.

Невеликий результат, який буває помітний при зважуванні після "розвантажувальних днів", пов'язаний, швидше, з обезводненням. А значить, за ці 1-2 втрачені кілограми доведеться розплатитися погіршенням стану шкіри, волосся, нігтів, тому що у них відняли необхідну вологу.


Викриття № 4 - голодування не зробить фігуру красивою


Допустимо на хвилину, що дійсно можна перестати їсти - і почати худнути. Але якою ціною досягається цей ефект? Адже в нормі без шкоди для здоров'я людина здатна скинути півкілограма в тиждень - якщо більше, то це вже йде в шкоду. До того ж, зовнішність теж страждає, при швидкому схудненні жінка починає виглядати не красивою і не сексуальною, а просто хворою. Зрештою, народна мудрість не даремно свідчить, що худа корова зовсім не схожа на газель.

Насправді того, хто першим згадав про голодування в якості ідеального засобу для придбання розкішних форм, варто було б зрадити тому, що прилюдному батожить. Адже саме з цього міфу виросла і придбала такий лякаючий розмах хвороба XXI століття - анорексія. На жаль, лякаюча правда про дієти подібного роду полягає в тому, що при голодуванні порушується робота усіх органів і систем людини, у тому числі водно-електролітний баланс. Через якийсь час організм вже не в змозі переварювати їжу і отримувати енергію ззовні. Тому якщо жертву такого екстремального схуднення не почати вчасно лікувати, можливий летальний результат.

Отже втрачати кілограми - розумно, правильно і з толком - можна тільки все тим же "дідівським" способом, співвідносивши і підраховуючи кількість витрачених і отриманих калорій. Можна злегка підкоригувати меню, але краще збільшити фізичні навантаження. Врешті-решт, без занять спортом навіть струнке тіло виглядатиме дряблим.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації