СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Тренування без інвентарю: все тіло за 10 хвилин


Коли справ невпроворот, проведіть інтенсивне кругове тренування без інвентарю. Ви пропрацюєте всі м'язи і пришпорите жироспалювання всього за 10 хвилин!
Коли справ багато, першими страждають тренування — доїхати до залу, переодягнутися, потренуватися і повернутися додому, на все це банально немає часу. Але взагалі не займатися — не найкраща ідея; приділіть 10 хвилин в день ефективному тренуванні, і ви гарантовано відчуєте себе набагато краще. І станете на крок ближче до поставлених цілей!

Правда в тому, що за такий короткий відрізок часу можна провести відмінне тренування. Але треба все робити правильно: вам потрібні правильні вправи і правильний формат, щоб форсувати метаболізм, пришпорити жироспалювання і розвинути суху мускулатуру.

Спробуйте це просте 10-хвилинне тренування без інвентарю. Надалі, якщо захочете підняти рівень складності, можете взяти гантелі.


Увімкніть таймер на 10 хвилин і повторіть наступне коло вправ стільки разів, скільки зможете.




1. Зворотні випади, по 6 кожною ногою


Зворотні випади, по 6 кожною ногою


Зворотні випади розвивають сідниці і м'язи стегна. Це нехитра вправа опрацьовує кожну ногу окремо, що корисно для рівномірного розвитку м'язів і поліпшення координації.

Як робити. Встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Зробіть довгий крок назад — так щоб в нижній точці коліна зігнулися під прямим кутом і підтягніть себе вгору зусиллям передньої ноги. Починайте тренування без інвентаря, а коли захочете підняти рівень складності, візьміть гантель або штангу в положення для звичайних або фронтальних присідів.








2. Бічні присідання, 6 разів на бік


Бічні присідання, 6 разів на бік

З бічними присіданнями ви швидше розвинете силу кожної ноги, ніж при виконанні звичайних присідів, а заодно зможете пропрацювати інші м'язи.

Як робити. У вихідному положенні прямі ноги розставлені дуже широко. Присядьте в одну сторону, відведіть коліно назовні. Повторіть рух на іншій стороні. Візьміть в руки гантелі, щоб ускладнити вправу.











3. Віджимання, 10 повторень


Віджимання, 10 повторень

Віджимання-найкраща вправа для верху тіла, якщо ви проводите тренування без інвентарю. Воно розвиває сильні груди, плечі, руки і м'язи черевного преса.

Як робити. Займіть вихідне положення для віджимань, руки на ширині плечей. Поперек повинен бути прямий, не дозволяйте тазу провалюватися або підніматися. Опустіться, утримуючи лікті біля тулуба в міру руху вниз. Відіжміться, поверніться у вихідне положення.


4. Сідничний місток, 10 повторень

Сідничний місток, 10 повторень

Хочете сильні ноги і красиву попу? Сідничний місток вам на допомогу! Це найпростіший спосіб зміцнити сідничні м'язи, за рахунок якого навіть можна зменшити неприємні відчуття в попереку.

Як робити. Ляжте на підлогу. Коліна зігнуті, стопи всією поверхнею впираються в підлогу. Відштовхуйтеся від стоп і напружуйте сідниці, щоб підняти таз. Повторивши. Не використовуйте для підйому спину і поперек.


5. Вправа «Скелелаз», 30 секунд

Вправа Скелелаз 30 секунд

Прискорити серцебиття, витратити більше калорій і розпалити печі метаболізму допоможе це шикарна кардіо вправа. Воно може здатися простим, але всього через кілька секунд ви відчуєте, що це не так!

Як робити. Займіть вихідне положення для віджимань. Утримуйте спину прямою і в максимальному темпі потягуйте коліна до грудей. Не дозволяйте тазу підніматися. Він повинен залишатися на тому ж рівні, як у вихідному положенні.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації