СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Травми шиї небезпечні і важко виліковні


Стіни тренажерних залів зазвичай роблять дзеркальними. Це нібито допомагає клієнтам дотримуватися правильної техніки вправ. Насправді ж традиція бере початок в недалекому минулому, коли перші комерційні качалки тулилися в крихітних підвалах і за рахунок дзеркал намагалися здаватися більше. Дзеркала перекочували в сучасний фітнес, часто з тими ж цілями.

Що ж стосується допомоги дзеркал при виконанні вправ, то від них немає зовсім ніякого толку. Культурист оцінює правильну техніку чисто суб'єктивно, за відчуттям. Він має глибоко відчувати працюючий м'яз. Якщо він його не відчуває, значить, вправа робиться не вірно. Правильна техніка, таким чином, - це питання ментальної концепції. Щоб її посилити, багато культуристів навмисно закривають очі. Не випадково в прославленому підвалі Доріана Ятса дзеркал, фактично, немає. Як немає їх і скрізь, де йде справжня силова робота, - у важкоатлетів і пауерліфтерів.

травма шиї

На думку багатьох тренерів, дзеркала відверто шкідливі. Вони бентежать худих новачків і формують у просунутих качків чисто жіночу, двозначну манеру розглядати себе в дзеркалі. Найгірше те, що дзеркала більше шкодять правильній техніці, ніж допомагають їй. Найбільш небезпечна спроба дивитися в дзеркала при виконанні вправ в нахилі. Як відомо, хребет має S-подібну форму. Верхній вигин доводиться на область лопаток, а нижній вигин – на область попереку. Однак крім цих двох є ще один зворотний вигин – в області шиї.

Люба пряма ділянка хребта, де плоскі циліндри хребців щільно лежать один на одному, стійка до травм. Але на ділянках згинів плоска форма хребців вступає в протиріччя з інженерною логікою. Хребці зближуються краями і потужно здавлюють хрящовий міжхребцевий диск (з загрозою деформації і защемлення нерва), тоді, як протилежні краї широко розходяться, даючи простір гриж міжхребцевого диска.

У цьому сенсі ділянка шийного вигину так само потенційно травмо небезпечна, як і поперек. Причому ступінь вигину прямо пропорційна ризику травми. Коли ви нахиляєте корпус і піднімаєте голову, щоб роздивитися себе в дзеркалі, прогин шиї надзвичайно збільшується. Травма стає питанням особистого везіння. До речі, теж саме відбувається, коли при виконанні будь-якої вправи ви упираєте підборіддя на груди. Шийний відділ вигинається дугою у зворотний бік з тими ж відомими наслідками... Експерти радять завжди тримати голову нейтрально, тобто «в лінію» з хребтом. Згідно зі статистикою, число травм шиї в бодібілдингу багаторазово перевищує число травм попереку.

Ось список вправ, в яких шию травмують найбільш часто: розведення рук в нахилі, (з гантелями і на блоках), розведення рук в нахилі сидячи, тяга штанги в нахилі (включаючи варіант у Сміта), тяга Т-штанги, тяга гантелі в нахилі, гіперекстензія, віджимання від підлоги, розгинання руки в нахилі (з гантелею або на блоці), концентровані підйоми на біцепс, станова тяга, підйоми на носки в нахилі, згинання ніг лежачи.

Головною причиною травм шиї в цих рухах є мимовільне задирання голови до верху.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації