СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Судоми м'язів


Кожна людина, напевно, знайома з відчуттям судоми на ногах. Це м'язовий спазм або мимовільне скорочення, при якому ми переживаємо зовсім не приємне почуття, а біль. Будь-який скелетний м'яз може бути схильний до судом. Проте найбільш схильні до цього не зовсім приємного відчуття м'язи, що беруть участь в русі двох суглобів :


литкова,
м'язи задньої і передньої частини стегна.


Впродовж виконання вправ з додатковою вагою, чи через деякий час після закінчення тренування можливі неприємні больові відчуття, викликані мимовільними м'язовими скороченнями. Медиками до цього дня не з'ясовані причини виникнення судоми м'язів, адже це могло б звільнити людство від безлічі хвороб і недуг з цим пов'язаних. Розглянемо ж все те, що стосується спортивної частини, пов'язаної з м'язовими спазмами :

Допустим, судома застала вас прямо на тренуванні. Найчастіше в даному випадку спазмується та м'язова група, яка понад усе напружувалася при виконанні важкої вправи або тій, якій, загалом, присвячувався увесь денний комплекс тренування. За умови, що це вже сталося, швидше за все шукайте причину появи судоми в сильному перенапруженні м'язів. Говорячи інакше, сильно працюючий м'яз просто виснажив себе при тренінгу, що надалі порушило скорочувальну функцію. Для того, щоб ці неприємні моменти не повторювалися, чітко визначте допустимі межі навантаження. Хоча для цього, напевно, припаде пару раз постраждати.

Часто судоми може викликати не важке тренування, а навпаки виснаження. Тільки не спортивне, а фізіологічне, полягаюче в хронічній нестачі окремих речовин, відсутність яких в людському організмі ясно впливає на роботу м'язів, їх неконтрольоване і несподіване скорочення.

Такі процеси під час тренування не просто завдають раптовий біль, а просто небезпечні, оскільки судома відбувається під час роботи з "залізом", що призводить до додаткових ризиків! В даному випадку розмова йде про мікроелементи, що підтримують водно-електролітну рівновагу людського організму і складових його м'язів . До таких мікроелементів відносять калій і натрій. Втрата їх (разом з потом) людським організмом - досить природний процес, проте вимагає негайного поповнення ззовні, відновлюючи колишні запаси. Якщо цього поповнення не відбувається і запаси вчасно не відновлюються, міняється процес біохімічної роботи м'язових волокон. Адже їх функціонування і скорочувальна здатність регулюється балансом натрію і калію в організмі аж на клітинному рівні!

Аналогічна ситуація і при нестачі якого-небудь одного з цих мікроелементів. Це також здатне викликати збої в роботі системи : або м'язи почнуть надмірно сильно патологічно скорочуватися, або ж стануть надмірно в'ялими. Обидва ці стани схожі на сильно переобтяжені тренуванням м'язи. Тому, вже знаючи причину виникнення непотрібних спазмів, ви можете передбачити їх, своєчасно потурбувавшись про збалансовані натрієм і калієм напої або їжі. У наш час таке спортивне харчування не складно придбати в спеціалізованих магазинах.

Прийнято вважати, що викликати м'язові спазми і судоми може і відсутність такого мікроелемента, як кальцій. Оскільки його нестача провокує зниження бар'єру нервово-м'язової збудливості. Тому постарайтеся, щоб продукти збагачені кальцієм безперебійно були присутніми у вашому раціоні. Приділяйте особливу увагу засвоюваності цих продуктів. На жаль не усі з них добре перетравлюються і доставляють потрібний нам ефект. До таких "проблемних продуктів" відносяться: сирні продукти, молочні і кисло-молочні товари.

Якщо ж судорожний спазм вже настав, то зняти цю напругу і зменшити біль допоможе масаж самостійно або ж за допомогою тренера в спортзалі, розтягування необхідного постраждалого м'яза (також самостійно або за допомогою тренера або колег), прогрівання - теплий компрес або банні процедури після тренінгу.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації