СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Стрибки на скакалці для схуднення


Сьогодні поговоримо про стрибки на скакалці для схуднення, це досить не поганий спосіб, який зможе спалити вам лишні кілограми.

В сучасному темпі життя ми не встигаємо стежити за собою, а виглядати привабливо і сексуально в очах чоловіків хочеться кожній. Для цього, крім самовпевненості і природної краси необхідно підтримувати себе у формі.

Навіть самі генетично схильні до краси дівчата з віком втрачають свою привабливість, якщо не дивляться за собою. Сьогодні ми розглянемо, як тримати тіло у формі і худнути, застосовуючи тільки скакалку, а також різноманітні вправи та поради.


Навіщо взагалі стрибати на скакалці?


Говорячи про схуднення, мова йде відразу про дві речі: правильне харчування і дефіцит калорій. Якщо перше — вимагає від вас тільки підтримання графіка харчування, то друге — старанні тренування і правильний підхід. Щоб почати худнути, в організмі потрібно викликати дефіцит калорій, з допомогою чого рівень підшкірного жиру буде зменшуватися. Це можна зробити за допомогою скакалки. Улюблені з дитинства вправи допоможуть не тільки вбити час, але і привести свою форму в порядок.

Для початкового етапу всього 20 - 30 хвилин стрибків на скакалці в день буде більше, ніж достатньо. За рахунок інтенсивності тренування спалюється велика кількість калорій, яка перевершує біг чи плавання. Докладніше про те, скільки калорій спалює скакалка можна прочитати у наших друзів. Цей показник залежить від того, як швидко ви стрибаєте, наскільки довга і важка скакалка, а також від інтенсивності тренування: режим відпочинку-роботи.


Як вибрати скакалку?


Щоб забезпечити собі максимальну ефективність, необхідно правильно вибрати тип і довжину скакалки. Скакалки бувають звичайні і обтяжені. Спочатку, в будь-якому випадку, краще купувати звичайну, щоб не було труднощів з стрибками. В іншому випадку, ви можете не витримати навантаження навіть в 10 хвилин.

Якщо ви бажаєте зменшити кількість жиру на руках і підсушити їх, робіть вибір на користь обтяженої скакалки. Щодо довжини, її слід вибирати так. Візьміть ручки скакалки, а середину залиште на підлозі. Станьте на неї ногами, а ручки підніміть вгору. Якщо вони знаходяться у ваших пахв, тоді вона вам підходить.


Вправи зі скакалкою


Важливо розуміти, що одноманітні стрибки будуть давати хороший ефект. Але не завжди цього достатньо. Із-за нудьги виконання, або звикання організму до навантажень він може давати менші результати. Щоб цього не трапилося, завжди внесіть різноманітність у свої тренування зі скакалкою. Для цих цілей підійдуть кілька видів техніки стрибків, які можна поєднувати і отримувати ідеальний комплекс стрибків.


Основні вправи:

Стрибки на двох ногах. Стандартна і найпростіша вправа, з якого потрібно починати всім новачкам.

Стрибки на одній нозі. На відміну від минулої вправи, тут одна нога зігнута в коліні, а стрибки здійснюються на другій. Для зручності, стрибайте по 5 раз на одній, і міняйте на другу.

Стрибки з відхиленнями вперед-назад. Стрибаючи на ногах, після переступання через скакалку відпригніть вперед, а на наступному стрибку — назад.

Стрибки з нахилом корпусу. Тут є два варіанти вправи — нахил корпусу вперед і назад. Таким чином, крім навантаження на ноги, ви задіюєте корпус і спину, даючи ще більше стимулу для спалювання жиру.

Подвійні стрибки. Їх зміст полягає в тому, щоб за один стрибок зробити два обертання скакалки навколо свого корпусу.

Це далеко не всі вправи з відомих. Поєднуючи їх разом можна зробити цікаві і різноманітні комплекси вправ, щоб схуднути.




Інші статті по темі :








Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації