Смузі після тренування
Чи потрібно вживати після тренувань енергетичний напій? Корисні домашні коктейлі? Давайте розберемося.
Якщо ви хочете отримати максимальну вигоду від ваших тренувань і поліпшити свою фізичну форму, то не треба нехтувати порадами відомих фітнес тренерів. Ось два рецепти смачних смузі, які модно вживати і до і після тренування, щоб швидше досягти бажаної мети.
І гарною новиною є те, що комбінація основних інгредієнтів смузі дає вам максимум енергії і поживних властивостей, без зайвих калорій.
Пюре перед тренуванням
Якщо ви коли-небудь брали участь у заході на витривалість, то швидше за все ви чули пораду з'їсти банан перед гонкою. Це тому, що банани наповнені вуглеводами і калієм, які допомагають підтримувати нерви і функцію м'язів.
Банани, як було доведено кілька разів, більш ефективні, ніж будь-які спортивні напої. І коли його поєднують з вівсянкою, то в підсумку виходить напій, який дає дуже багато енергії для тренування, так як вівсянка повільно перетравлюється і повільно вивільняється енергія, а значить і глікоген весь час надходить у м'язи.
Також корисний і грецький йогурт, який запобігає пошкодженню м'язів і є прекрасним доповненням до дієти, так як ваше тіло не буде перебувати в режимі катаболізму.
І ще один компонент для різноманітних коктейлів та смузі це молоко, але його краще замінити низькокалорійним, а ще краще перейти на мигдальне молоко, яке надає пюре кремову текстуру.
Інгредієнти:
1 банан
1 столова ложка вівсянки
1 столова ложка грецького
500 мл несолодкого мигдального молока
1 чайна ложка стевії
Пюре після тренування
Прийом їжі після тренування є найважливішим прийом їжі в день, тому що ваше тіло знаходиться в анаболічному режимі (нарощування м'язів), ваші м'язи повинні бути «нагодовані» високоякісними поживними речовинами.
Кращий спосіб для підтримки м'язової маси і росту м'язів, це білкове блюдо – і в цьому рецепті як раз є протеїновий порошок. Просто додайте порцію улюбленого протеїну, щоб надати вашому смузі смачну молочно-коктейльну фактуру.
Вуглеводи також важливі для поповнення запасів глікогену в м'язах, що дає їм можливість відновлюватися і ви будете поповнювати свої запаси енергії, а для цього можна додати у смузі-пюре трохи вівсянки.
В якості фруктової бази в цьому коктейлі виступають ягоди - малина, ожина, полуниця. Вони дуже смачні і повні мікроелементів, які будуть постачати в організм вітаміни.
Знову ж таки, додайте в пюре несолодке мигдальне молоко для багатої, кремової текстури.
Інгредієнти:
Протеїновий порошок 1 порція
1 столова ложка вівсянки
Жменя ягід
500 мл несолодкого мигдального молока
1 чайна ложка стевії
Трохи солодощів
Щоб зробити коктейль більш солодким і смачним, додайте цілий банан, але все ж якщо ви хочете чогось солодкого, додайте трохи стевії. Натуральний підсолоджувач зі стевії, ви можете додати в смузі без небезпеки отримати багато калорій.
Стевія також ідеально підходить для випічки, її можна посипати зверху вівсянки, додавати в каву і чай.
Стевія не впливає на рівень цукру в крові, і так ви зможете допомогти запобігти тягу до солодкого і перепади настрою, і вона підходить для діабетиків.
Інші статті по темі :
|