СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Смузі після тренування


Чи потрібно вживати після тренувань енергетичний напій? Корисні домашні коктейлі? Давайте розберемося.

Якщо ви хочете отримати максимальну вигоду від ваших тренувань і поліпшити свою фізичну форму, то не треба нехтувати порадами відомих фітнес тренерів. Ось два рецепти смачних смузі, які модно вживати і до і після тренування, щоб швидше досягти бажаної мети.

І гарною новиною є те, що комбінація основних інгредієнтів смузі дає вам максимум енергії і поживних властивостей, без зайвих калорій.

смузі після тренування

Пюре перед тренуванням


Якщо ви коли-небудь брали участь у заході на витривалість, то швидше за все ви чули пораду з'їсти банан перед гонкою. Це тому, що банани наповнені вуглеводами і калієм, які допомагають підтримувати нерви і функцію м'язів.

Банани, як було доведено кілька разів, більш ефективні, ніж будь-які спортивні напої. І коли його поєднують з вівсянкою, то в підсумку виходить напій, який дає дуже багато енергії для тренування, так як вівсянка повільно перетравлюється і повільно вивільняється енергія, а значить і глікоген весь час надходить у м'язи.

Також корисний і грецький йогурт, який запобігає пошкодженню м'язів і є прекрасним доповненням до дієти, так як ваше тіло не буде перебувати в режимі катаболізму.

І ще один компонент для різноманітних коктейлів та смузі це молоко, але його краще замінити низькокалорійним, а ще краще перейти на мигдальне молоко, яке надає пюре кремову текстуру.


Інгредієнти:


1 банан

1 столова ложка вівсянки

1 столова ложка грецького

500 мл несолодкого мигдального молока

1 чайна ложка стевії


Пюре після тренування


Прийом їжі після тренування є найважливішим прийом їжі в день, тому що ваше тіло знаходиться в анаболічному режимі (нарощування м'язів), ваші м'язи повинні бути «нагодовані» високоякісними поживними речовинами.

Кращий спосіб для підтримки м'язової маси і росту м'язів, це білкове блюдо – і в цьому рецепті як раз є протеїновий порошок. Просто додайте порцію улюбленого протеїну, щоб надати вашому смузі смачну молочно-коктейльну фактуру.

Вуглеводи також важливі для поповнення запасів глікогену в м'язах, що дає їм можливість відновлюватися і ви будете поповнювати свої запаси енергії, а для цього можна додати у смузі-пюре трохи вівсянки.

В якості фруктової бази в цьому коктейлі виступають ягоди - малина, ожина, полуниця. Вони дуже смачні і повні мікроелементів, які будуть постачати в організм вітаміни.

Знову ж таки, додайте в пюре несолодке мигдальне молоко для багатої, кремової текстури.


Інгредієнти:


Протеїновий порошок 1 порція

1 столова ложка вівсянки

Жменя ягід

500 мл несолодкого мигдального молока

1 чайна ложка стевії


Трохи солодощів


Щоб зробити коктейль більш солодким і смачним, додайте цілий банан, але все ж якщо ви хочете чогось солодкого, додайте трохи стевії. Натуральний підсолоджувач зі стевії, ви можете додати в смузі без небезпеки отримати багато калорій.

Стевія також ідеально підходить для випічки, її можна посипати зверху вівсянки, додавати в каву і чай.

Стевія не впливає на рівень цукру в крові, і так ви зможете допомогти запобігти тягу до солодкого і перепади настрою, і вона підходить для діабетиків.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації