СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Складні вуглеводи


Дана стаття присвячується всім тим, хто бажає схуднути, не відмовляючись від вуглеводів. Багато прагнуть досягти швидкого зниження ваги через відмову від продуктів, що містять вуглеводи. Перш ніж пускатися у всі тяжкі, зверніть увагу на так звані складні вуглеводи.

В один час було популярним сідати на низьковуглеводні дієти. Безумовно, цей метод давав свої результати і досить швидко. Але щоб схуднення проходило без негативних наслідків для здоров'я, ви просто зобов'язані споживати вуглеводи і саме складні. Їх ще називають повільними.

Складні вуглеводи

Переваги складних вуглеводів полягає в їх повільному засвоєнні організмом. Це означає, що процес перетравлення (насичення) протікає настільки повільно, що вироблення інсуліну проходить в помірному темпі, що дозволяє зберегти почуття ситості ще дуже довго. Крім цього повільне засвоєння дозволяє скоротити ризик перетворення вуглеводів в жир. Як відомо, швидкі або прості вуглеводи дуже швидко розщеплюються — це дає різкий викид інсуліну і високий рівень цукру в крові. Цей ефект загрожує навантаженням на підшлункову залозу і формуванням надлишків жиру.

Приклади повільних і швидких вуглеводів
Трохи нижче ви можете ознайомитися з невеликим списком складних і простих вуглеводів. Цей короткий список продуктів дасть вам деяке розуміння того, як потрібно підбирати вуглеводне харчування.

 

1. Повільні

 

  • Бурий (коричневий рис)
  • Цільно зерновий хліб
  • Висівки
  • Макарони з твердих сортів пшениці
  • Вівсянка
  • Злаки
  • Бобові
  • Гіркий шоколад (понад 85% какао)

2. Швидкі


  • Цукор
  • Білий рис
  • Манна каша
  • Морква
  • Білий хліб
  • Банан
  • Виноград
  • Мед
  • Алкоголь

Ніхто не говорить, що від швидких вуглеводів необхідно відмовлятися, просто під час схуднення їх кількість повинна знижуватися до мінімуму. Навіть після того як ви знизите вагу, не припиняйте контролювати споживання швидких (простих) вуглеводів.


Час споживання складних вуглеводів


Важливим буде звернути вашу увагу на час споживання складних вуглеводів. У дні активних тренувань їх можна споживати в достатній кількості. У дні відпочинку необхідно робити акцент на першу половину дня, так, як у вечірній час вам вже не потрібно багато енергії. Майте на увазі, що перевищення кількості будь-яких вуглеводів у добовому раціоні, призводить до формування зайвої жирової тканини.


Складні вуглеводи з білками і вуглеводами


Існує таке поняття, як баланс жирів, білків і вуглеводів. Поєднувати вуглеводи і жири вкрай не рекомендується. Організм не знайде місця для такого «коктейлю» і відкладе зайве в жир. А ось поєднання вуглеводів і білків забезпечить організм поживними речовинами і енергією, без шкоди для фігури.




Інші статті по темі :








Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації