СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Швидке та безпечне схуднення


Не всі люди хочуть дотримуватися здорового харчування та здорової дієти, адже результат настає не так швидко, як від голодних дієт, але і результат від таких дієт не буде довгим. Якщо ви хочете бути готовими до відпустки або у вас намічається важливий захід найближчим часом, то вже за кілька місяців необхідно почати готуватися.

Приймати довгостроковий підхід до втрати ваги розумно, тому що це означає, що ви будете втрачати кілограми повільно і неухильно - що робить втрату ваги більш реальною і досягнутий результат можна буде легко втримати. Але є способи, щоб збільшити швидкість метаболізму, так щоб спалювати калорії і втрачати вагу швидше.


1. Пийте зелений чай


Нещодавнє дослідження з вивчення метаболічного ефекту зеленого чаю (в екстракті) виявило, що люди котрі вживали зелений чай спалювали додатково близько 70 калорій в 24-годинний період. Якщо ви можете в це повірити, ці 70 калорій в день додають в загальній складності до 3 кг жиру в рік!

Це не магія, це наука:

Дослідники вважають, що різниця викликана підвищенням антиоксидантів, відомих як катехіни, які містяться в зеленому чаї.


2. Уникайте калорій в склянці


Вчені тепер знають, що тіло не реєструє рідкі калорії таким же чином, як воно робить з твердими калоріями. Випивши Гранде мокачіно, наприклад, не змусить вас відчувати себе ситим, так, якби ви з'їли порцію макаронних виробів. Це означає, що, хоча мокачіно насправді має більшу кількість калорій, ніж макарони, ви як і раніше будете відчувати голод.

Тому варто контролювати своє споживання соку, содової, кавових напоїв та вина. До речі, алкоголь може пригнічувати метаболізм жирів, що робить його абсолютно не підходящим для боротьби із зайвою вагою.


3. Купіть набір розбірних гантелей


Це одноразові інвестиції, про які Ви ніколи не пошкодуєте. І ось чому: силові тренування будують м'язову масу, яка спалює більше калорій – під час тренування або в стані спокою - 24 години на добу, сім днів на тиждень. Чим більше м'язової маси у вас є, тим швидше ви будете худнути.

Як почати силові тренування? Почніть з багато суглобних вправ, які задіють відразу кілька груп м'язів. Робіть ці вправи три-чотири рази на тиждень, і ви скоро побачите швидке покращення вашої статури.


4. Скоротіть споживання солі


Сіль сприяє затримці води, що змушує вас виглядати і відчувати себе роздутим. Ви їсте занадто багато солі? Можливо - денна норма передбачає не більше 2400 міліграм натрію щодня (або близько однієї чайної ложки), але більшість з нас перевищують цю норму більш ніж у два рази.

Тримати вживання солі під контролем це означає не тільки прибрати з очей сільничку, є ще приховані джерела солі, такі як супи, консервовані продукти та напої, солоні закуски, розфасовані харчові продукти і т. д.


5. Додайте гостроти


Анджело Трамбле, доктор філософії, директор відділу кінезіології в Університеті Лаваля в Канаді, довів, що додавання в їжу гострого перцю може підвищити базальний метаболізм людини (загальні калорії, які організм спалює в стані спокою). Причина? Капсаїцин, склад, знайдений в халапеньо і кайенскому перці, може збільшити випуск вашого організму гормонів стресу, таких як адреналін, які можуть прискорити ваш метаболізм і здатність спалювати калорії.

Більш того, вживання гострого перцю може знизити апетит, що може приборкати тягу до перекусу. Так оживіть ваші страви гострим перцем, щоб отримати більше вигоди для організму!


6. Хороший сон


Як смішно би це не звучало, позбавлення сну може зробити вас жирним. Жінки, які отримують менше чотирьох годин сну за ніч мають більш повільний метаболізм, ніж ті, хто спав цілих вісім годин, за даними дослідників з Університету Чикаго. Так що не скупіться на сон і ви будете винагороджені красивою фігурою і швидким метаболізмом.


7. Вечірня прогулянка


Тренування в будь-який час дня – це відмінний вибір для здорового способу життя, але післяобідня або вечірня активність може бути особливо вигідною, тому що обмін речовин багатьох людей уповільнюється до кінця дня. Тридцять хвилин аеробної активності перед вечерею збільшує швидкість метаболізму і може тримати його підвищеним протягом ще двох або трьох годин, навіть після того, як ви перестали рухатися.

Що це означає для Вас: калорії за вечерею мають менше шансів залишитися на постійне місце проживання у вас на талії.


8. Не пропускайте прийом їжі


Пропуск харчування не допоможе вам схуднути швидше. Ця стратегія має неприємні наслідки, тому що ваш організм вважає, що їжа в дефіциті, тому що уповільнює ваш метаболізм в цілях економії енергії. З часом, коли ви їсте - навіть якщо ви споживаєте ті ж самі продукти, як завжди - ваше тіло буде повільніше їх переробляти, щоб використовувати калорії в якості палива, тим самим ще запасаючи зайві кілограми.

Якщо напружений день робить звичайний прийом їжі не можливим, завжди носите з собою невеликі перекуси: шматочки фруктів, білкові батончики, горіхи і т. д.


9. Додайте 20 хвилин вправ кожен день


Якщо ви на дієті, ви, ймовірно, вже тренуєтеся пару раз в тиждень. Але якщо ви будете активними і в інші дні, то вага буде йти набагато швидше. Піднімайтеся по сходах замість ліфта, ходіть пішки до автобусі, встаньте на одну зупинку раніше і пройдіться пішки, сходіть на прогулянку з одним, займіться роботою по будинку.

Не обов'язково йти на пробіжку кожен день щоб прискорити втрату ваги (хоча це було б допомогти!), всього двадцять хвилин помірних фізичних вправ в день означає, що ви будете спалювати близько 700 калорій додатково.


10. Вода


Ви чули це раніше, і ви почуєте це знову. Це тому, що пити достатню кількість води щодня є одним з найбільш простих способів прискорити втрату ваги. Ваше тіло потребує воду для того, щоб ефективно засвоювати накопичений жир. Вісім склянок простої води в день (принаймні!) буде підтримувати вашу систему в порядку.


11. Не йдіть на хитрощі


У будь-який момент часу існують на ринку десятки обманів втрати ваги, які стверджують, що можливо втратити до 10 кг за 10 днів. Відчай може спокушати нас, щоб спробувати зробити що-небудь ще, але ви і я знаємо, що ці схеми не працюють.

Економте свої гроші, але що більш важливо, зберегти себе від емоційного болю, коли ці прийоми не дадуть результату. Будьте реалістом. Почніть свою програму втрати ваги таким чином, щоб мати сенс, ви повинні відчувати себе щасливим завжди, а не тільки тоді, коли станете стрункішими.




Інші статті по темі :








Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації