Що впливає на ріст м’язової маси
Головними чинниками, що впливають на ріст м'язової маси і формування успішного розвитку м'язів у бодібілдингу прийнято вважати:
стимуляцію м'язового волокна,
надкомпенсацію.
Тепер розглянемо їх детальніше:
Стимуляція Ваших м'язів до росту відбувається, коли ваш тренінг проходить в досить важкій і інтенсивній формі, що примушує м'язи, у відповідь на отримуваний на тренуванні стрес, відповідати на це своїм збільшенням в розмірах і стаючи сильніше.
Чинник "надкомпенсація" безпосередньо пов'язаний з анатомічною здатністю нашого організму до відновлення. Фактично відновлення - це серія хімічних реакцій, що відбуваються усередині організму, які потрібні Вашому тілу, для компенсації понесених на тренуванні втрат. Що це за втрати? В процесі інтенсивних, важких фізичних навантажень наші м'язи руйнуються. Річ у тому, що клітини наших м'язових волокон (міофібрили) масово гинуть, отримуючи значне навантаження.
Наш організм відчуває ці втрати і, з часом, заповнює їх завдяки здатності відновлення. Але разом з цим, організм розуміє, що наявної кількості міофібрил недостатньо і, заповнивши усі втрати, робить ще і додатковий резерв. Тобто відтворює їх стільки ж, скільки їх і було раніше, але плюс ще якась невелика кількість "для запасу". Ось ця здатність нашого організму повністю відновлюватися і додатково запасатися на майбутнє і називається "надкомпенсацією".
Збалансоване правильне бодібілдинг харчування, повноцінний сон, відпочинок, його якість і тривалість - ось головні чинники, сприяючі швидкому відновленню організму.
Досвід багаторічних досліджень різних людей показує , що здатність людини до відновлення зовсім не зростає прямо пропорційно її силі. Встановлено , що , наприклад , чоловік, що володіє середніми природними даними , має можливість збільшити свою силу в 2,5-3 рази , перед тим , як досягне піку своїх потенційних можливостей . Відповідно жінка - в 2 рази. На відміну від сили , потенціал відновлення не пристосований до таких гігантським скачків . Так що , чим сильніші Ви стаєте , тим більше часу та уваги необхідно приділяти Вашій здатності відновлення.
Постійно варіюйте тривалість тренування та вагу , використовувану в процесі тренінгу , щоб не порушити процес нормального відновлення. Важливо розуміти , що з точки зору нашого організму , будь-яке тренування несе негативний фактор , тому, що в якійсь мірі виснажує наші фізичні ресурси . Внаслідок цього тренування повинне бути максимально коротким , наскільки це можливо. Головне завдання - уникнути перетренування. Але , разом з цим , тренінг зобов'язаний сприяти зростанню м'язової маси , що зумовлює необхідність вкрай високої інтенсивності.
Інші статті по темі :
|