СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Що робити, щоб підвищити тонус організму


Тонус організму – річ не постійна, яка досить часто змінюється, при цьому все відбувається поступово. Результат – у вас не вистачає енергії для домашніх справ і навіть для улюбленого хобі, переслідує бажання лежати на дивані перед телевізором. Зниження тонусу організму припадає на весняний та осінній період. Крім цього, якщо людина знаходиться під тривалим впливом стресових ситуацій, постійно виконує важкі фізичні навантаження, або ж знаходиться у важкому емоційному потрясінні уникнути проблем з пониженням тонусу досить складно, але якщо дотримуватися деяких правил, можна уникнути нестачі сил.

Підняття тонусу організму – це ідеальне рішення, для того, хто бажає постійно знаходиться в шикарній формі, мати величезний запас життєвих сил, насолоджуватися життям і не знаходитись під впливом постійних проблем.

 

Симптоми зниженого тонусу організму

 

Сучасний темп життя не дозволяє більшості помітити брак життєвої енергії. На жаль, дуже важливо на початковій стадії побачити, що ваші сили закінчуються. Тому потрібно запам'ятати ознаки зниження тонусу.

 

  • Перше – це швидка втомлюваність, що призводить до порушення сну, відмови від їжі, присутні інші збої в організмі.
  • Друге — апатія, вам не цікаво, що відбувається навколо вас. Ви більше не радієте маленьким приємним моментам у своєму житті.
  • Третє – пропадає сексуальний потяг.

 

У випадку якщо у вас присутні дані ознаки, то варто уважно придивитися до препаратів, котрі знімають тривогу (валеріанка, чай з м’яти, меліси). А ще не завадить вам почати займатись спортом, можна почати з зарядки і бігу. Саме рекомендації допоможуть вам швидко відновити тонус, якщо ж знехтувати сигналами організму, зниження тонусу приведе вас до депресії.

 

Поради для підвищення тонусу організму:

 

  • Варто забути про тривале лежання в ліжечку. Якщо ви поставили перед собою мету – плідно провести день, потрібно підтягнутися і встати з ліжка. Потім рекомендується зробити невелику зарядку, можете навіть включити музику. Тим самим підніміть собі настрій і отримаєте шикарний заряд енергії.
  • Якщо ви вирішили виконувати фізичні вправи, то проведіть їх на свіжому повітрі. Коли немає такого варіанту, можна просто відкрити вікно в кватирі. Робіть вправи під улюблену мелодію не більше 15 хвилин. Вправи для підняття тонусу – шикарний і швидкий варіант для досягнення поставленої мети.
  • Душ після зарядки – краще всього зупинитися на контрастному. І підберіть миючий засіб з бадьорить ефектом.
    Сніданок – час, коли організм набирається сили на цілий день. Зробіть вибір на користь сиру, вівсянки, бутерброди з маслом, і включіть фрукти. Вітаміни для енергії можна відшукати в яблуці, банані чи апельсині, і т. д.
    Зелений чай, чорний чай з листочками смородини або малини, трав'яні настої.
  • Щоб підвищити тонус потрібно підійти з боку психології. Коли сонечко ховається, не варто вибирати темні тони одягу. Підберіть яскравий оригінальний наряд.
    Відвідуйте місця, де люди радіють і сміються. Кінотеатри або виставки, арт-кафе.

 

Правильне харчування – запорука успіху

 

Зрозуміло, що прогулянки на свіжому повітрі і піднесений настрій допоможуть вам підтримувати не тільки психологічне здоров'я, але і фізичний тонус організму, проте це половинчасті заходи, які не дадуть належного результату, в той час, як нам можуть допомогти виключно комплексні заходи. Виходячи з усього вищесказаного, стає зрозуміло, що без правильного харчування, спортсмену ніяк не обійтися.

Включіть у свій раціон молоко, однак віддаємо перевагу знежиреному, або ж продукти з мінімальною місткістю жиру.

Ні для кого не секрет, що булочки та інша здоба наносять колосальну шкоду нашій фігурі, тому всі борошняні продукти потрапляють під заборону, в тому числі і хліб, втім, замінити його досить просто, для початку додайте в свій щоденний раціон хлібці. У тому випадку, якщо вас не влаштовує вищезгаданий варіант, то спробуйте чорний хліб. Однак запам'ятайте, що борошняне перешкоджає нормальному обміну речовин.

У меню здорової людини цукру немає бути місця. Тим не менш, це не означає, що спортсмену доведеться їсти несмачну їжу, досить скористатися замінниками цукру. Сьогодні ви зможете придбати величезну кількість цукрозамінників, як натурального, так і синтетичного походження. Також можна додати в свій раціон: фініки, родзинки та інші сухофрукти.

Потрібно щодня з'їдати порцію пісного супу, а також додати раціон салат із зелені.
Щоб поліпшити тонус потрібно раз на тиждень влаштовувати розвантажувальний день.
Споживайте їжу невеликими порціями протягом усього дня.
Додайте в раціон вітаміни.

 

Оздоровчий біг як метод підняття тонусу.

 

Біг – чи не самий оптимальний метод для поліпшення фізичної активності людини. Бігові вправи мають оздоровчий ефект на організм людини, який можна розпізнати неозброєним поглядом. Також дана теза підтверджується дослідними центрами і практичним досвідом рядових спортсменів. Сьогодні, переважна більшість вітчизняних спортивних залів намагаються привернути нових клієнтів, використовуючи нестандартні методи тренувань: змішана боротьба, шейпінг, аеробіка і т. д. Як правило, такі заняття допоможуть створити рельєфну мускулатуру і поліпшити силові показники, однак вони безсилі в питанні нормалізації серцево-судинної і дихальної систем.

Відомий американський лікар К. Купер не раз повторював, що бігові вправи – спортивна основа, яка допоможе поліпшити витривалість, а також є свого роду профілактикою різних захворювань.

Якщо ви серйозно вирішили зайнятися спортом, то рано чи пізно, ви можливо захочете піти в спортзал. Щоб зайнятися вправами з залізом (бодібілдингом), на даному сайті, багато статей про даний вид спорту.





Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації