СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Які речі брати в спортзал?


Тема досить проста і для більшості людей що не вимагає повторення. Але нагадування прописних істин може бути не зайвим, так що перерахуємо речі, які необхідно брати з собою в тренажерний зал.

В першу чергу, це спортивна сумка, досить містка, щоб в неї ви змогли скласти усе необхідне. Хтось віддає перевагу рюкзакам, але це вже справа смаку. Головне, щоб спортивна сумка була зручною, місткою і не порвалася в самий непідходящий момент.

Далі, треба не забути взяти в спортзал банне приладдя: мило (шампунь), мочалку і великий рушник. Душ після тренування не лише позбавить вас від поту і пов'язаного з ним неприємного запаху, але і заспокоїть нервову систему, яка після тренування буде сильно збуджена.

Пильну увагу слід звернути на взуття. В цілому, займатися босоніж в тренажерному залі не можна (хоча і часто дозволяється адміністрацією або тренерським складом) : наприклад, можна легко травмувати пальці ніг або стопу млинцем, що невдало впав, або штангою. Також не можна виконувати вправи в домашніх тапочках або шльопанцях, ви ж не дома перед телевізором, ваше взуття має бути спортивним!

Для тренажерного залу мало підходить спортивне взуття з м'якою підошвою, оскільки при виконанні, наприклад, присідання це може негативно позначитися на вашій стійкості. В ідеалі, треба купити спеціальне взуття з твердою підошвою і високим каблуком для важкої атлетики, але можна обійтися і звичайними кедами. Головне, щоб підошва була жорсткою.

Вибір одягу повністю залежить від ваших переваг, хоча очевидно, що не варто займатися в тренажерному залі в джинсах або смокінгу. Це мають бути зручні шорти або штани і майка. Наскільки вони обтягують - вже справа смаку, головне, щоб вам в них було комфортно.

Якщо в залі прохолодно (особливо взимку), то варто надівати теплі штани і толстовця. Річ у тому, що не розігріті м'язи і суглоби легко травмувати, так, що хоч би на початку тренування їх слід тримати в теплі.

Важливим аксесуаром для тренажерного залу є важкоатлетичний пояс. У деяких спортзалах він надається тренерами або купується на всіх, а в деяких доведеться приносити свій. Головне, щоб важкоатлетичний пояс не був вам малий: він повинен до межі затягуватися, добре фіксуючи спину, що допоможе вам уникнути травм у базових вправах. Між підходами пояс слід знімати, оскільки при сильному затягуванні (а воно потрібне під час виконання вправи) він пережимає внутрішні органи, порушуючи кровообіг.

Не зайвими також будуть спеціальні рукавички для тренажерного залу. Вони запобіжать ковзанню штанги або гирі в долоні і захистять від мозолів. Багато хто використовує спортивну магнезію (білий порошок), який збільшує надійність хвата, але від мозолів не позбавляє. Брати або не брати з собою рукавички - вже ваш вибір, багато хто обходиться і без них.

А ось лямки для тяги узяти з собою ясно варто, якщо їх немає в тренажерному залі. Лямки будуть незамінні в тих вправах, в яких ви не зможете узяти велику вагу через недостатню силу хвата.

Не забудьте також узяти з собою тренувальний щоденник, адже раціональне планування - запорука успіху будь-якої діяльності. Відвідування спортзалу будуть набагато ефективніші, якщо ви відмічатимете успіхи кожного тренування, ставитимете перед собою цілі і поступово досягати їх.

Не треба обділяти увагою воду - пити під час хорошого тренування вам точно захочеться. Але не перестарайтеся, багато пити під час тренування не рекомендується. Адже велика кількість рідини розріджує кров, та і наповнений шлунок давить на діафрагму, отже, і на легені з серцем.

Є ще професійні аксесуари (наприклад, бинти для колін або спеціальна майка для жиму), які було б непогано взяти на тренування, але для новачків вони неактуальні, а професіонали і так знають, що їм необхідно в спортзалі, і що з собою туди треба узяти.




Інші статті по темі :








Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації