СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Що робити, якщо не росте маса?


Деякі люди, бажаючи змінити конституцію свого тіла, стикаються з проблематичною ситуацією, коли не можуть набрати м'язову масу, як би посилено не харчувалися і як би регулярно не тренувалися в залі. Спершу, мабуть, слід коротко пояснити правильну технологію набирання ваги, якщо людина не має проблем із здоров'ям.

Для того, щоб набрати вагу, треба всього три складових: посилене харчування, правильно розраховані навантаження (тренування) і відновний період. Основні помилки допускаються початкуючими спортсменами саме в цих пунктах, і щоб уникнути їх надалі, необхідно запам'ятати значення кожного з цих "китів".

1. Харчування. Треба виробити в собі звичку харчуватися більше і частіше, ніж зазвичай. Крім того, харчуватися треба регулярно, не допускаючи виникнення відчуття голоду (у ідеалі, 5-6 раз на добу).

2. Тренування. Особливу увагу необхідно приділяти багатосуглобним тренуванням, оскільки, чим більше буде задіяно м'язів, тим сильніший буде приріст сухої маси. Беремо за основу три вправи (так звану "базу") : станову тягу, присідання з штангою і жим лежачи. Виключення навіть одного з цих тренінгів значно понизить ефективність занять.

3. Відновлення. Поза тренуванням необхідно скоротити важкі навантаження до мінімуму. Це стосується динамічних видів спорту і інтенсивних бігових тренувань (легкі пробіжки цілком можуть піти на користь, але тут теж усе індивідуально). А сон повинен тривати мінімум 7-9 годин, щоб організм устигав відновитися до наступного заняття.

Якщо ж людина, строго дотримуючи вище згадані правила, все-таки бачить на вагах колишню цифру, це може служити приводом для занепокоєння і звернення до лікаря. В першу чергу, фахівець може запідозрити неврологічні захворювання, хвороби травного тракту або ж ендокринного апарату, оскільки порушення обміну можуть виникнути внаслідок збою на будь-якому етапі травлення або надмірного витрачання речовин, що поступили. Таким чином, після огляду, збору анамнезу і загальних аналізів терапевт приймає рішення про напрям пацієнта до відповідного фахівця.

Головним етіологічним чинником багатьох захворювань є порушення нервової регуляції. Хронічна втома і часті стреси призводять до дисбалансу відділів вегетативної нервової системи, що відповідають за збудження і гальмування тих фізіологічних процесів, які знаходяться поза контролем волі людини. Це може викликати зниження апетиту аж до його втрати (анорексія) або навіть його збочення, відторгнення певних продуктів, порушення іннервації травних залоз і гладкої мускулатури тракту. Внаслідок цього відбувається недолік або надлишок викиду шлункового і панкреатичного соку, порушується моторика, через що їжа неповноцінно перетравлюється, і, у результаті, кінцеві продукти її розщеплювання : амінокислоти, моносахариди, гліцерин і жирні кислоти, вітаміни і іони - не всмоктуються. Тим самим, людина не отримуватиме поживні речовини ззовні і витрачатиме власні ресурси.

Беззастережно і значення здоров'я самого ШКТ. Груба, суха, погано оброблена або гостра їжа, бідна вітамінами і клітковиною, викликає гастрити, кишкову диспепсію, порушує моторику усього тракту. А це порушує послідовність переварювання, викликає зниження апетиту внаслідок хворобливих відчуттів, починаючи з ротової порожнини при наявних пародонтиті або гігнивіті, при ерозійному гастриті або виразковій хворобі шлунку і дванадцятипалої кишки. При ентеритах різної етіології навіть досить переварена їжа не всмоктуватиметься в тонкому кишковику, а виводитися з калом. В даному випадку потрібна точна діагностика стоматологом або гастроентерологом, залежно від локалізації патологічного процесу. Якщо захворювання буде грамотно вилікувано, то і обмін речовин повернеться до норми.

Украй поширені нині ендокринні порушення, особливо, щитовидної залози. Її гормони займають провідні позиції в гормональній регуляції усіх видів обміну, теплопродукції, рості і розвитку. Тому при надмірній секреції йодтиронінів, які виробляються у фолікулярних клітинах цієї залози, відбувається збільшення основного обміну, що проявляється в підвищених витратах усіх енергетичних ресурсів : глікогену в печінці, жиру в адіпозній тканині, а при недостатньому вступі цих речовин ззовні задіюються навіть білкові запаси, які такі потрібні м'язам і кісткам. Усе це супроводжується почуттям жару і підвищеною пітливістю, що тільки посилює енерговитрати навіть за відсутності тренувань. А при вираженому гіпертиреоідизмі людина не лише не набирає, але і нестримно втрачає вагу аж до кахексії. В даному випадку буде потрібна і гормональна терапія, щоб збалансувати гормональні ефекти. Проте ендокринні захворювання є хронічними і вимагають терапії упродовж усього життя.

Отже, підведемо підсумок. Якщо не набирається вага, спочатку треба відрегулювати своє харчування, тренування і режим; а вже потім, якщо це не допомогло, звернутися до фахівця від медицини.





Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації