СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Раціон спортсмена, основи масонабору і жироспалювання


раціон спортсмена, основи масонабору і жироспалювання

Раціон спортсмена для масо набору повинен включати в себе:


Профіцит калорій. З їжі потрібно отримувати більше енергії, ніж витрачає організм на підтримку життєдіяльності і тренування.

Суміш швидких і повільних вуглеводів. Ставку робимо на повільні вуглеводи для підтримки високої енергетики протягом усього дня.

Суміш рослинного і тваринного білка. Не менше 1 грама тваринного білка на кілограм маси тіла.

Вітаміни і мікроелементи, які покращують роботу всіх систем організму, знижують ризик отримати травму або захворіти.

Сировина для гормональної системи. Харчовий холестерин, цинк та інші важливі мікроелементи.

Спеціальні добавки для корекції гормонального фону, підвищення рівня тестостерону.


Харчування для схуднення (жироспалювання) відрізняється від масонабірного варіанту. Керуйтеся цими постулатами:


Жироспалювання неможливе без дефіциту калорій! З їжі потрібно отримувати менше енергії, ніж споживає організм на підтримку життєдіяльності, тренування та іншу активність. Дефіцит не повинен бути надмірним.

Основним джерелом енергії стають повільні вуглеводи. Відмовлятися від споживання вуглеводів взагалі-величезна помилка, яка призводить до жахливого фізичного і психічного стану через кілька днів. Більше 80% вуглеводів – повільні. Споживаємо не менше 1 грама вуглеводів на кілограм маси тіла.

Використовуємо якісний тваринний білок з помірною кількістю жиру. Як джерело білка використовуємо нежирні рибу або м'ясо, яйця, сир, нежирні або помірно жирні молочні продукти.

Від жирів відмовлятися не можна. Кількість шкідливих «трансжирів» скорочуємо до нуля. На їх місці повинні виявитися корисні тваринні джерела жиру. Яйця (Обов'язково з жовтками! Відмова від харчового холестерину завдає величезної шкоди гормональній та серцево-судинній системам), жир з риби, м'яса і молочних продуктів збереже ваше здоров'я при інтенсивному жироспалюванні.

Активно використовуємо вітамінно-мінеральні комплекси. На дефіцитній дієті організм не може отримати всі необхідні нутрієнти з їжі, в зв'язку з чим погіршується здоров'я і сповільнюється обмін речовин. У цій ситуації вітамінно-мінеральний комплекс грає роль жироспалювача!

Користуємося спеціальними добавками, про які ми поговоримо нижче.


Перераховані вище пункти – це основа харчування в бодібілдингу, на яку ми будемо «одягати» продукти харчування і спортивні добавки.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації