СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Приводимо себе в форму до літа


Якщо ви хочете через пару місяців гордо дефілювати по пляжу під заздрісними поглядами, а не зніяковіло кутатися в рушник, доведеться почати стежити за тим, що їсте. Збалансована дієта з правильно підібраним спортивним харчуванням — головне, що допоможе вам позбавитися від зайвих кілограмів. Ми підготували для вас детальну інструкцію по правильному схудненню.


Як людство товстішає


приводимо себе в форму до літа

Наші далекі предки, яким доводилося з боєм заробляти кожну харчову калорію, не могли й уявити, що одного разу людині буде достатньо зайти в магазин або кафе, щоб отримати будь-яку їжу за бажанням. Наш організм не передбачив механізмів самообмеження, оскільки ми не призначені природою для нинішнього харчового достатку. Дешевизна харчових калорій призводить до того, що ми легко набираємо вагу і важко з нею прощаємося. Доводиться вчитися обмежувати себе штучно.


Чому ми любимо гамбургери і «телевізор»


Енергія потрібна для будь-якого дії. Навіть ті дії, які на перший погляд непомітні (фокусування очей, биття серця, витрачають енергію. Наш організм, як злий завгосп, дуже не любить, коли доводиться витрачати енергію, і всіляко уникає цього. Тому жирна, калорійна їжа здається нам дуже смачною. А лежати набагато комфортніше, ніж качати прес в спортзалі.

Коли мозок активно працює, обдумуючи інформацію, він витрачає до 25% всієї енергії. Жахливі витрати! Саме тому економний організм воліє, щоб ви дивилися «телевізор», а не читали корисні книжки.


Принцип схуднення


Принцип схуднення простий: потрібно витрачати більше енергії, ніж ви споживаєте! Прихід калорій — це харчування, дієта. Чим менше калорій, тим більше запасів витрачає організм.
Витрата — це кількість енергії, яку ми витрачаємо.


Як худнути неправильно


1) Тягати залізо в спортзалі.


У склянці соку 110 Ккал; щоб витратити ці калорії, буде потрібно не менше години тренуватися в залі. Більшість продуктів містить таку кількість калорій, які ви не зможете спалити на тренуванні. Без обмеження в їжі, без дієти ви не схуднете.


2) Намагатися качати прес, щоб прибрати живіт.


Процес схуднення запускається на гормональному рівні. Ви худнете скрізь, але не в 1 місці, тому нескінченні скручування, планки не допоможуть вам прибрати пивний живіт.


3) Є багато «безпечних» продуктів.


Дієта — це загальне обмеження калорійності в день, а не обмеження у виборі продуктів. Тобто якщо ви з'їдаєте обсяг бурого рису з таким же вмістом калорій, як в гамбургері, то ви не схуднете.


4) Вводити жорстке обмеження харчування.


Кефірна, яблучна або інша дієта, побудована на різкому зниженні раціону, — це нерозумне обмеження організму. Наше тіло, несподівано переставши отримувати енергію з їжі, починає нас захищати — знижує споживання енергії, уповільнює обмін речовин.

Жир не згорає, а з'являються слабкість, запаморочення і т. д. По закінченні такої дієти включається гіперкомпенсація — організм набирає жир, щоб запобігти такій стресовій ситуації в майбутньому.


Як правильно худнути


1) Рахування калорій.


Зважтесь на початку тижня і контролюйте кількість калорій, яку вживаєте щодня. Наприкінці тижня зважтесь знову і скорегуйте дієту в залежності від результату.

Правильне схуднення — 1 кг в тиждень. Втрачаючи 1 кг в тиждень, ви позбавляєтеся від жиру, а не від води і корисних речовин.

-1 кг — правильно;
-2-3 кг — занадто швидке зниження ваги;
0, +1 і більше кг — недостатнє скорочення маси тіла.


2) Коригування харчування.


Жири виключаємо Вуглеводи зменшуємо Білки в пріоритеті
Прибираємо з раціону жирну їжу. Виняток становлять корисні ненасичені жири (риба, лляна олія, олія з виноградних зерен, оливкова, мигдальна). Прибираємо швидкі вуглеводи (цукор, шоколад, тістечка). Віддаємо перевагу повільним вуглеводам (рис, гречка, овочі, фрукти). Білок — це будівельний матеріал, який допоможе на дієті зберегти м'язи. Вживайте в їжу яйця, курку, рибу, м'ясо.


Спортивне харчування для схуднення


Спортивне харчування служить допоміжним засобом для схуднення. Продукти спортивного харчування посилять спалювання жиру, прискорють метаболізм, знизять апетит.


Термогеники


Активізують метаболізм, що допомагає прискорити спалювання жиру. Пригнічують апетит і покращують настрій.


L-карнітин


Амінокислоти, що прискорють транспорт жирних кислот, захищають м'язи від руйнування.


Питєвий режим.


Вода необхідна організму для спалювання жиру, тому щодня необхідно вживати не менше 3 літрів води (не рахуючи рідини, яку отримуєте з їжі).


Спіть потрібну кількість годин.


Нестача сну уповільнює метаболізм, що негативно позначається на схудненні. Хочете схуднути, лягайте спати вчасно.





Інші статті по темі :








Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації