СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Принцип дії креатину


Внутрішньоклітинна енергія, необхідна для скорочення м'язів, поставляється АТФ (аденозинтрифосфат). Молекули АТФ є 3 молекули фосфату і 1 молекула аденозину. Енергія для м'язового скорочення з'являється, коли АТФ втрачає 1 молекулу фосфату і перетворюється в АДФ (аденизиндифосфат).

Щоб знову бути активним, АДФ повинен обов'язково приєднати молекулу фосфату і перетворитися на АТФ. Цю молекулу аденозиндифосфат отримує від креатинфосфату. Коли креатинфосфат віддає свій фосфат, щоб забезпечити повторний синтез АТФ, він перетвориться в креатин. По цьому в наслідку роботи м'язів підвищується рівень креатину, а креатинфосфату знижується.

Якщо м'язам бракує креатинфосфату, то АДФ починає накопичуватися. В ході досліджень було встановлено, що АДФ не дає м'язам скорочуватися настільки сильно, настільки вони могли б. Якщо АДФ відразу не перетворюється на АТФ, він стає провідником стомлення.

Медичні дослідження визначили, що під час інтенсивних тренувань м'язові запаси креатинфосфату зменшуються швидше, ніж рівень АТФ. Це дало припущення, що в енергетичному плані силові можливості ліміту є зовсім не АТФ, а практично повне витрачення креатинфосфату.

Дослідження, зроблене в 1992 р Hirvonen , переконливо довело це явище. Добре треновані спринтери пробігли дистанцію 400 м приблизно за 50 сек. Після фінішу рівень АТФ в м'язах стегон знизився у них на 27%, а креатинфосфату - на 90%. Hirvonen зробив висновок - стомлення виникає не із-за нестачі АТФ, а із-за скорочення запасів креатинфосфату. Треба чекати більше 5 хвилин, щоб рівень креатинфосфату досяг планки, зафіксованої перед стартом. Не повне відновлення креатинфосфату є одним з чинників, що пояснюють, чому зменшуються результати при інтенсивних фізичних навантаженнях, що швидко змінюються.

Було б непогано приймати креатинфосфат для росту його м'язових запасів. На жаль, при прийомі креатинфосфат розщеплюється в процесі переварювання. Висновок полягає в тому, щоб замість нього приймати креатин. Приблизно 66% м'язових запасів креатину знаходяться у формі креатинфосфату.


Прийом креатину впливає на силу наступні дії.


Збільшуючи запаси креатинфосфату, він уповільнює процес виникнення втоми.
Креатин сповільнює швидкість витрачання АТФ при фізичних навантаженнях. М'язи економлять свій АТФ, але їх сила не зменшується.
Креатин прискорює синтез АТФ в період відновлення.
Креатин покращує умови для розщеплювання АДФ.

Ці переваги креатину більше виражено проявляються при інтенсивних фізичних навантаженнях, що тривають мінімум 10 секунд, і неодноразово проявляються знову при обмеженому часі відпочинку. Тому, можна стверджувати, що. чим більше міститься в м'язі креатину, тим ефективніше він працює.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації