СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Програма тренувань на тиждень


Кожен з нас повинен сам вибрати, яким видом спорту він бажає займатися. Адже кожен з них корисний і приносить задоволення від тренувань. Вибравши один з силових видів спорту, ви повинні розуміти, що вам знадобитися велика кількість часу і зусиль щоб досягти якихось результатів . Окрім інтенсивних тренувань, існує ще декілька обмежень. В першу чергу це режим харчування і строга дієта, яку спортсмени не повинні порушувати. Також важливим аспектом в житті бодібілдера є здоровий сон для повноцінного відновлення організму між тренуваннями.

Для новачків, що прийшли в тренажерний зал для занять, тренером розробляється програма тренувань на тиждень для початківців. Ця програма, в основному, розділена на три заняття в тиждень. На кожному тренуванні новачок в перші місяці осягає техніку виконання вправ і, в той же момент, плавно готує свої м'язи для наступних фізичних навантажень. У програмі вказано, які вправи він повинен виконати.

Кожна програма тренувань включає три основні силові вправи - це жим зі штангою лежачи на лавці, присідання з штангою і станова тяга.

Ці вправи не повинні виконуватися спортсменом в один і той же день, а плавно розподілені на увесь тиждень тренувань. Слід зазначити, що при складанні тижневої програми тренувань не варто забувати про перед тренувальну розминку, яка дозволить розігріти усі групи м'язів, які можуть бути задіяні в силових вправах.

Самий кращий спосіб це 5 -ти хвилинна пробіжка, або вправи на велотренажері. При виконанні вправ не варто забувати про власну безпеку і намагатися дотримувати техніки безпеки, особливо при роботі з великою вагою. Для прикладу розглянемо програму тренувань на тиждень для бодібілдера.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації