СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Побороти лишню вагу і целюліт


Правильна їжа і регулярні тренування є вірним способом втратити вагу, але коли стрілки ваг застигли на місці без всякої видимої причини, це розчаровує і є де-мотиватором. Щоб допомогти зберегти прихильність до вашої мети, ви повинні з'ясувати, що стоїть між вами і тілом вашої мрії. Нижче ми перерахували загальні дієтичні помилки, які могли б бути причиною відсутності результатів і пару хитрощів, щоб залишитися на дорозі схуднення і продовжувати втрачати вагу.


1. У вашій дієті не вистачає білка


Збільшення кількості білка в раціоні є першим правилом успішного схуднення. Амінокислоти, що входять до складу всіх видів білків відіграють певну роль у наданні допомоги для втрати ваги і дають відчуття ситості надовго. Ці амінокислоти необхідні для прискорення метаболізму, підвищують ваші енергетичні рівні та беруть участь у виробленні гормону щастя, який може зупинити спрагу до шкідливих продуктів. Найбільш багаті джерела білка це пісне м'ясо, риба і яйця, потім сир і йогурт. Ви можете також включити рослинні продукти, такі як горіхи і насіння, боби, горох і сочевицю в свій раціон. Вони багаті вітамінами і мінералами, але вони містять менше білка, ніж продукти тваринного походження.


2. Увімкніть уяву


Досягнення здорової, щасливої ваги в майбутньому пов'язано з їжею. Експериментуйте і знайдіть смачні й корисні рецепти страв, адже якщо вам буде подобатися здорова їжа, то не буде необхідності вживати жирну шкідливу їжу. Зробіть овочеві чіпси, приготуйте смачні і солодкі десерти з корисних продуктів, радуйте себе новими стравами, і тоді вам не набридне здорове харчування ніколи!


3. Ви пропускаєте їжу


Щоб втратити останні зайві кілограми необхідно як ніколи дотримуватися режиму харчування і не пропускати прийоми їжі. Одне дослідження, опубліковане в 2013 році виявило, що регулярне харчування допомагає підтримувати здоровий ІМТ. Спробуйте їсти три основних прийому їжі і два рази здорових закусок день. Ви будете не тільки менше їсти під час їжі, але також прискорите свій метаболізм. Перейдіть на смачні і поживні варіанти закусок, наприклад, горіхи, вівсяні коржі з гуакамоле, грецький йогурт і т. д.


4. Ви п'єте занадто багато кави


Якісна кава джерело для боротьби з різноманітними хворобами, так як в ній багато антиоксидантів, але надмірне її вживання не веде ні до чого хорошого. Кофеїн створює перепади цукру в крові від максимуму до мінімуму, що може викликати тягу до солодкого. Таким чином, замість вашого звичайної ранкової кави зі збитими вершками, виберіть чашечку зеленого чаю. У той час як у середній порції кави міститься до 150 мг кофеїну, у зеленому чаї міститься близько 25 мг і цього буде достатньо для припливу енергії. Зелений чай також має антиоксиданти, які благотворно впливають на шкіру і прискорюють метаболізм, що в свою чергу допомагає спалювати жир швидше.


5. Салат лиходій


Свіжий салат за обідом – це прекрасний спосіб зарядити свій організм корисними речовинами і вітамінами, а також клітковиною. Але це поганий спосіб вживати листя салату цілий день, щоб скоротити споживання калорій. Якщо ви не надасте вашому організму адекватних калорій, він буде автоматично думати, що він в режимі голодування, а значить буде сповільнювати метаболізм, щоб допомогти вашому тілу утримати жир. Так що не будьте занадто суворі до себе - переконайтеся, що ваші страви і закуски в день складають не менше 1200 калорій в день. Майте на увазі, ви не повинні бути занадто суворі до себе в їжі весь час, це занадто! Дозвольте собі один раз в тиждень відступити від дієти і побалуйте себе якими-небудь ласощами. Включивши в свій план харчування чітміли, ви будете підтримувати свою мотивацію і досягнете великих результатів, ніж просто від суворої дієти.


6. Здоровий сон


Якщо ви постійно не висипаєтеся, то ви не будете втрачати вагу. Вчені з чиказького університету виявили, що, коли ми не висипаємося, то споживаємо близько 300 додаткових калорій в порівнянні зі звичайними днями. Також швидше за все ви віддасте перевагу шкідливим продуктам, так як в організмі збільшується вміст гормону стресу. Прагнете отримати близько восьми годин відпочинку в день, лягайте спати в один і той же час кожен день – і це буде запорукою вашого успіху!


7. Ви не п'єте достатньо


Вживаючи каву, колу, вино і фруктові соки ви не скинете зайві кілограми віддайте перевагу чистій воді, трав'яному чаю і свіжовичавленим сокам. Вода допомагає живити клітини, щоб вони ефективно функціонували. Киньте в склянку води пару шматочків льоду, прохолодна вода стимулює ваш організм спалювати більше калорій, так як воду потрібно нагріти до температури тіла. Овочеві соки також відмінний спосіб поповнити запас корисних речовин з невеликою кількістю калорій. У свою чергу трав'яні чаї з медом здатні побороти вашу тягу до солодкого.


8. Ви не вживаєте жири


Якщо ви намагаєтеся скинути зайву вагу, вірите ви цьому чи ні, ви повинні будете їмти жири. Хороші жири, такі як омега-3, насправді допомагають організму спалювати жир, так як омега-3 покращує реагування організму на гормон лептин. Лептин допомагає придушити почуття апетиту, а також прискорює метаболізм. Цей гормон також допомагає організму спалювати жир для отримання енергії. Однак, якщо ваш організм не реагує на лептин правильно, то відбувається зворотне - ви будете голодні, і будете зберігати більше жиру. Омега-3 дасть вашому метаболізму імпульс, коли ви відчуваєте, що перестали втрачати вагу. Жирна риба, така як лосось, сардина і скумбрія, є відмінним джерелом омега-3, але якщо ви не шанувальник риби, включіть в свій раціон харчову добавку.


9. Ти їж занадто багато вуглеводів


Комплексні вуглеводи є важливою частиною збалансованої дієти, але непомірні порції коричневого рису, макаронів з борошна грубого помелу, хліб з висівками безсумнівна формула для збільшення ваги. Переконайтеся, що здорові вуглеводи складають не більш ніж чверть їжі в день і скоротіть споживання з допомогою кількох простих порад. Додавайте в випічку замість борошна мелений мигдаль, завжди їжте салати, використовуйте для сендвічів шматочки хліба меншого розміру.


10. Ви повертаєтеся до свого старого способу життя.


Це звучить просто, але якщо ви хочете, щоб досягнута вага трималася, ви повинні будете змінити свій спосіб життя назавжди. Якщо повернутися до своїх старих звичок у їжі, збільшення ваги неминуче.


Візьміть на замітку ці поради, щоб швидше позбутися від останніх зайвих кілограм.


1. Здорове пюре


Замініть звичайну картоплю під час приготування пюре на солодку, яка має низький глікемічний індекс. Замість вершків, додайте ложечку нежирної сметани. Це смачно і низькокалорійно!


2. Зменшіть споживання вина


Не хочете зовсім прибирати вино зі свого раціону? Тоді просто скоротіть його вживання і пийте його з невеликих келихів і ви автоматично будете споживати менше калорій!


3. Уникайте солодких фруктових соків


У всіх готових соках в пакетах, які ви можете придбати в магазині присутній цукор. Скоротіть їх вживання, а краще відмовтеся від них на користь свіжовичавленого соку.


4. Обсмажити парові овочі


Приготуйте овочі на пару, а потім покладіть їх на сковорідку і додайте одну чайну ложку кокосової олії і злегка обсмажте. Так ви зможете скоротити вживання олії, адже готувати овочі доведеться всього пару хвилин.


5. Випікати з ксилітом


Використовуйте натуральний підсолоджувач ксиліт у випічці замість цукру. Це допоможе вам уникнути різких коливань цукру в крові і порадує ваші смакові рецептори без зайвих калорій.




Інші статті по темі :









Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації