СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Перетренірованість в бодібілдингу


Перетренованість в бодібілдингу - це фізичний, емоційний і поведінковий стан, він виникає після того, як інтенсивність і об'єм тренувальної програми перевищує відновні можливості організму. Синдром перетренованості провокує зупинку прогресу, а також можливе зниження маси тіла і силових показників. З перетренованістю найчастіше стикаються бодібілдери, проте інші спортсмени теж входять до групи ризику, особливо спринтери.

перетренірованість в бодібілдингу

Синдром перетренованості зазвичай получають новачки, які по незнанню піддають свій непідготовлений організм великим навантаженням. Проте навіть професіонали не застраховані від перенапруження, спортсмени, які втрачають форму, намагаються повернути минулу прудкість збільшенням навантажень. Але тим самим вони домагаються зворотнього ефекту із-за перенапруження організму. Цим проблемам спортсмени піддаються, ганяючись за лідируючими позиціями у своєму виді спорту і з прагнення до своїх спортивних цілей. Більшість людей думають, що якщо вони максимально викладатимуться на тренуваннях, то неодмінно доб'ються великих результатів, на жаль, це не так. Фітнес і бодібілдинг потребують особливого підходу, який буде ідеальний і без шкоди для здоров'я поєднуватиметься з фізіологією людини. Спорт можна порівняти з ліками - він може лікувати, але при передозуванні викличе порушення.

Останнім часом вчені привели відомості про те, що синдром перетренованості може бути наслідком спорт-адикції. У цій теорії говориться про те, що у момент тренінгу і відразу ж після його закінчення в кров людини секретуються особливі речовини - ендорфіни, із-за яких з'являється відчуття радості і ейфорії. Деякі спортсмени помічають, що після тренувань почувають себе щасливими, а у відсутність тренувань у них пропадає настрій і мучить постійна тяга в спортивний зал. Таким чином, людина починає все частіше ходити в спортивний зал і збільшує навантаження, тим самим поступово приходить до стану перетренованості.


Фізіологія перетренованості


Підйом результатів у фізичному стані і силі відбувається в період відпочинку від занять, тобто у момент відновлюваного періоду. Цей дуже важливий процес, триває від доби і до декількох днів. Іноді на повне відновлення м'язової тканини після щедрих тренувань йде до одного місяця. Якщо спортсмен порушує правила, то виникає дисбаланс між часом відновлення і об'ємом тренувань, таким чином, людина входить в стан тренувального плато, у зв'язку з чим, знижуються спортивні показники. При легкій перетренованості для відновлення сил знадобиться декілька днів повного відпочинку, а якщо стан атлета не зміниться в кращу сторону, то на відновлення знадобиться значно більше часу, від двох тижнів або навіть місяців.

Синдром перетренованості можуть провокувати наступні чинники: захворювання, менструація, порушення добового ритму в організмі, погане харчування, стомлення на роботі і багато що інше.

Найчастіше проблема з перетренованості виникає у бодібілдерів, особливо в період циклу сушки.

Дефіцит амінокислот - цей стан називається протеїновою недостатністю
Мікро травмування м'язів, яке переважає над часом їх відновлення
В період голодування виникає дефіцит поживних речовин, який призводить до активації катаболічних реакцій, внаслідок чого відбувається руйнування м'язів.

Перевантаження і виснаження ЦНС (центральної нервової системи) під час тренувань


Ознаки перетренованості


Кожен атлет повинен знати про ознаки перетренованості :


  • Відсутність тренувального регресу або прогресу
  • Загальне знесилення
  • Швидка стомлюваність
  • Депресія
  • Втрата мотивації
  • Тахікардія
  • Дратівливість
  • Різке зниження апетиту
  • Лімфоцитопенія
  • Постійний м'язовий біль
  • Симптоми інфекційних захворювань, внаслідок послаблення імунітету

Проте не завжди спортсмени відчувають подібні симптоми, оскільки впадають в стан тренувального плато і не відчувають стомлюваності. Але, проте, їх результати погіршуються з кожним разом. При виникненні синдрому перетренованості слід негайно вжити усі необхідні заходи по запобіганню цьому жахливому стану.

Недосвідчені спортсмени можуть поставити собі помилковий діагноз перетренованості, тому не варто займатися самодіяльністю, кращим виходом буде звернення до лікаря для встановлення точного діагнозу.


Лікування перетренованості


В першу чергу лікування синдрому полягає в обов'язковому фізичному відпочинку.


  • Перерва тренувань на певний час
  • Зниження об'єму тренувань
  • Сон від десяти годин на добу
  • Повноцінне харчування
  • Прийом адаптогенів
  • М'язовий масаж
  • Крио- і термотерапія

Лікування вважатиметься успішним і завершеним тільки у тому випадку, якщо спортсмен на заняттях знову прогресуватиме.


Профілактика перетренованої

Пам'ятайте, що украй небезпечно доводити себе до стану перетренованої, що б цього уникнути слід:


  • Дотримуватися оптимальної частоти тренувань
  • Адаптогени
  • Спліт-треніровка
  • Повноцінно харчуватися
  • Спати не менше вісім годин на добу
  • Гартування

Дотримуючись цих нескладних рекомендацій, ви уникнете синдрому перетренованості.




Інші статті по темі :








Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації