Нестача кальцію в організмі
Нестача кальцію - проблема серйозна. Коли організм відчуває нестачу кальцію, цей мікроелемент починає вимиватися з кісток, щоб покрити його недолік в інших органах, наприклад серці або кровоносній системі. Тому так важливо стежити за достатнім надходженням кальцію в організм, особливо після 40 років. Про нестачу кальцію в організмі можуть свідчити порушення сну, підвищене А/Т, часті висипання на шкірі, синяки, болі в спині і м'язах. Нестача кальцію призводить до проблем з волоссям, нігтями і шкірою. Нігті і волосся стають ламкими.
Але найнебезпечніше це крихкість кісток, що може привести до переломів. Як же заповнити нестачу кальцію в організмі, якщо ви не любите молоко, кисломолочні продукти, їсте мало зелені. Замість молока можна пити молочний коктейль або готувати смузи з молоком, а можна просто додавати молоко в чай або каву.
Як заповнити нестачу кальцію, таблиця вмісту кальцію в продуктах.
Продукти |
Кількість |
Ca (мг) |
Молоко коровяче |
100 грам |
120 |
Кефір |
100 грам |
120 |
Твердий сир |
100 грам |
800 |
Кисломолочний сир |
100 грам |
120 |
Базилік |
100 грам |
370 |
Зелень петрушки |
100 грам |
245 |
Кунжут |
100 грам |
780 |
Лосось косервований |
150 грам |
181 |
Сардина консервована |
100 грам |
320 |
Скільки кальцію потрібно організму
від 1 до 3 років - 700 міліграм в добу
від 4 до 8 років - 1000 міліграм
від 9 до 18 років - 1300 міліграм
від 19 до 50 років - 1000 міліграм
51 - 70 років - 1200 міліграм для жінок і 1000 міліграм для чоловіків.
Після 71 року - 1200 міліграм кальцію потрібно людині в добу.
Якщо ви їсте дуже мало продуктів тих, що містять кальцій, то порадьтеся з лікарем з приводу прийому препаратів кальцію. Добре якщо препарати кальцію містять і інші мінерали, необхідні для нормального засвоєння Ca, - мідь, бор, сірка, цинк, кремній, марганець і вітамін Д3.
Інші статті по темі :
|