СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Нестача кальцію в організмі


Нестача кальцію - проблема серйозна. Коли організм відчуває нестачу кальцію, цей мікроелемент починає вимиватися з кісток, щоб покрити його недолік в інших органах, наприклад серці або кровоносній системі. Тому так важливо стежити за достатнім надходженням кальцію в організм, особливо після 40 років. Про нестачу кальцію в організмі можуть свідчити порушення сну, підвищене А/Т, часті висипання на шкірі, синяки, болі в спині і м'язах. Нестача кальцію призводить до проблем з волоссям, нігтями і шкірою. Нігті і волосся стають ламкими.

Але найнебезпечніше це крихкість кісток, що може привести до переломів. Як же заповнити нестачу кальцію в організмі, якщо ви не любите молоко, кисломолочні продукти, їсте мало зелені. Замість молока можна пити молочний коктейль або готувати смузи з молоком, а можна просто додавати молоко в чай або каву.


Як заповнити нестачу кальцію, таблиця вмісту кальцію в продуктах.


Продукти

Кількість

Ca (мг)

Молоко коровяче

100 грам

120

Кефір

100 грам

120

Твердий сир

100 грам

800

Кисломолочний сир

100 грам

120

Базилік

100 грам

370

Зелень петрушки

100 грам

245

Кунжут

100 грам

780

Лосось косервований

150 грам

181

Сардина консервована

100 грам

320


Скільки кальцію потрібно організму


від 1 до 3 років - 700 міліграм в добу

від 4 до 8 років - 1000 міліграм

від 9 до 18 років - 1300 міліграм

від 19 до 50 років - 1000 міліграм

51 - 70 років - 1200 міліграм для жінок і 1000 міліграм для чоловіків.

Після 71 року - 1200 міліграм кальцію потрібно людині в добу.


Якщо ви їсте дуже мало продуктів тих, що містять кальцій, то порадьтеся з лікарем з приводу прийому препаратів кальцію. Добре якщо препарати кальцію містять і інші мінерали, необхідні для нормального засвоєння Ca, - мідь, бор, сірка, цинк, кремній, марганець і вітамін Д3.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації