Необхідність вітамінів
В цій статті хочу вам розповісти про необхідність вітамінів. Багато людей з різних причин не можуть правильно харчуватися. Одні просто не стежать за цим, другим просто ніколи, а в третіх при всьому бажанні немає можливості, купувати якісні продукти. Нас цікавить друга і третя категорія: ніколи і немає можливості, тобто люди які приблизно розуміють всю важливість правильного харчування і вітамінів.
Добре, припустимо, немає можливості отримати вітаміни з продуктів, то можна отримати їх з аптеки. Існують чудові мінеральні та вітамінні комплекси. Для чого це потрібно? Для правильної роботи основних функцій наш організм потребує отримання різних вітамінів і мінералів. Деякі вітаміни повинні бути присутніми в організмі завжди. Наприклад, вітамін С і вітаміни групи В.
Вітаміни щодня
Отже, на вітаміни, які представлені нижче, ви повинні звернути особливу увагу. Не знаю, звідки ви їх будете отримувати (з продуктів чи аптеки), але роль в функціонуванні організму вони грають більш істотну, ніж просто правильне харчування.
Вітамін A – для зору, антиоксидант, синтез білка (морква, диня, апельсин, молоко, сир)
Вітаміни групи B
B1 – увага, координація, синтез білка, виробництво гемоглобіну (висівки, гречка, яловичина, печінка, шпинат)
B2 – для волосся, нігтів, шкіри, щитовидної залози, обміну речовин, регулювання енерговитрат (риба, печінка, нирки, сир)
B3 – метаболізм, обмін жирів і вуглеводів, відновлення (гречка, печінка, м'ясо, птиця)
B6 – обмін і засвоєння білків і жирів, регуляція глюкози в крові (молочка, яйця, риба, печінка, крупи, картопля)
B7 (вітамін H) – (печінка, нирки, соя, шпинат, бобові)
B12 – обмінні процеси, забезпечує зв'язок нерви-м'язи (печінка, серце, жирна риба, яловичина, яйце індичка)
Вітамін C – захист і відновлення клітин, обмін речовин, засвоєння вуглеводів і заліза, синтез білка, антиоксидант і багато іншого (цитрусові, шипшина, яблука, волоський горіх)
Вітамін D – синтез гормонів, обмін речовин, засвоєння кальцію (жирна риба, сир, лисички, молоко, яйця)
Вітамін E – метаболізм, антиоксидант, імунітет (рослинні олії, соя, печінка, яйця, горіхи, висівки)
Вітамін H – регулює холестерин, ріст клітин, обмін амінокислот (печінка, соя, шпинат, бобові, нирки)
Вітамін К – покращує згортання крові, обмін речовин у кістках (пшеничні висівки, шпинат, оливкова олія, молоко, м'ясо, яйця, банани, брокколі).
Висновок
Не варто недооцінювати величезну роль вітамінів в роботі нашого організму. Без них багато речовин просто не засвоюються, а багато функцій некоректно працюють. Без них організм відчуває дефіцит, що може призвести до згубних наслідків для здоров'я. Якщо ви активно займаєтеся спортом, то вітаміни просто необхідні..
Інші статті по темі :
|