СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Найширший м'яз спини


Найширший м'яз спини (т. зв. «крила»), верхній край якої проходить під нижнім кінцем трапеції, формує більшу частину спини, тому навіть в тому випадку, якщо чоловік має вузькокісткову і худорляву структуру тіла, добре розроблені "крила" і дельти зможуть повністю вирішити дану проблему.



До речі, функціонально цей м'яз не дуже навантажений і практично всі вправи, спрямовані на її «розкачку», побудовані на таких рухах:


  • приведення плечового пояса до торсу;
  • приведення торсу до закріпленої руки.

Комплекс вправ для найширшого м'яза


Підтягування


Фахівці вважають, що найкраще найширший м'яз спини розвивається під час підтягувань, не дарма їх називають присіданнями для верхньої частини тулуба. На ту чи іншу ділянку м'язи впливає ширина захоплення планки, але все ж найоптимальнішим варіантом хвата є положення, в якому руки розташовані трохи ширше плечей.

підтягування на турніку широким хватом

Тяга штанги в похилому положенні


Дана вправа нарощує масу найширшого спинного м'яза.

 

тяга штанги  в нахилі до поясу

Тяга горизонтально розташованих блоків в положенні сидячи


Дозволяє розширити спинну м'яз шляхом «підключення» до процесу величезної кількості м'язових волокон.


тяга блоку до живота сидячи

Ізолюючі базові вправи


  • Тяга широким хватом у вертикальному положенні
  • Тяга гантелей в похилому положенні

Всі вправи на розвиток «крил» розроблені з урахуванням принципу тяги, а найбільш ефективним, особливо на ранніх етапах тренувань, вважається базовий комплекс.


Перші результати тренувань починають проявлятися по-різному і залежать від індивідуальних особливостей атлета, тому сказати точно, коли в програму тренувань потрібно вводити ізолюючий комплекс, вкрай важко, але в принципі, період може коливатися від півроку до року з моменту першого заняття в тренажерному залі.

І ще один важливий момент-не слід тренувати найширший спинний м'яз за допомогою безлічі вправ, проводячи в "тренажерці" по 2 години мінімум, оскільки потрібно займатися ще й тріцепсом, біцепсом, грудьми і т. д. Ефективність заняття стає набагато нижча, якщо її тривалість перевищує 60 хвилин, тому найширший м'яз спини можна пропрацювати всього за 30, максимум 40 хвилин, а решта 20-30 хвилин приділити іншій тренуючій групі м'язів.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації