СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Крупи для схуднення


Про що мріють переважна більшість жінок? Звичайно, схуднути, та так щоб ні голод не відчувалося, та здоров'я при цьому не втратити, а поправити, на додаток до усього ще і очистити свій організм від шлаків та токсинів. Тут на допомогу прийдуть різні крупи для схуднення, які мають величезний потенціал не лише насичувати організм, але і сприяють жиро спалюванню і поліпшенню метаболізму.

Худнувши на крупах, ви гарантовано позбавите себе від голодовки і мізерного столу : вас чекають дуже смачні кашки, різноманітний стіл і хороша кількість скинутих кілограмів.


Як приготувати крупи для схуднення?


Як ми вже обіцяли, у вас буде можливість різноманітити свій дієтичний стіл, але дуже важливо пам'ятати деякі особливості. По-перше, це стосується вибору самих каш. Річ у тому, що є величезна різниця між цілісними і очищеними зернами. Запам'ятайте, що вівсяна крупа багата такою корисною для нас і небезпечною для жиру клітковиною, а, відповідно, куди корисно за вже очищені вівсяні пластівці.

крупи для схуднення

По-друге, слід звернути увагу на спосіб приготування каш. Від цього залежатиме чималий відсоток вашого майбутнього успіху в схудненні. Ми пропонуємо ознайомитися з основними правилами приготування саме дієтичних каш, які згодом виконають усі функції, які ви на них покладете :

Гарненько промийте крупу в холодній воді до моменту, доки стікаюча вода не стане прозорою. Робити це краще всього з вечора.
Тепер залийте крупу невеликою кількістю холодної води, щоб вона на палець-два покривала її і залиште настоюватися до ранку.

З ранцку поставте кашу на вогонь і доведіть до кипіння. Краще всього її не кип'ятити, а відразу вимкнути. Після чого обернути каструлю рушником і залишити настоюватися.
Приготована таким чином каша втратить мінімум корисних речовин і збереже в собі усі свої цілющі властивості. Також є дуже важливе правило "сухої" каші. Річ у тому, що розварена і рідка вона принесе мінімум користі, а ось суха якраз має властивість виведення з організму усього зайвого сміття.


Правильне вживання каш для схуднення


Використовуючи крупи для схуднення, як засіб для схуднення, не варто побоюватися, що каша буде "просто лізти з вух", оскільки вам доведеться її їсти постійно. Насправді немає ніякої необхідності вживати виключно каші, мало того, краще всього їх включати у своє меню в першій половині дня на сніданок. До речі, доведено, що каша на пустий шлунок зменшує апетит і бажання з'їсти щось жирне.

Також важливо знати, що для того, щоб отримати від каші максимум користі для організму і фігури, вона має бути без яких би то не було добавок. Це стосується, як цукру, сметанки, так і улюбленої піджарки і м'яса. Приготувавши для себе кашу з тушкованим м'ясом, ви навряд чи схуднете. Також важливо зменшити вживання солі і виключити масло при приготуванні. Якщо хочеться все ж чогось солоненького, візьміть трохи морської капусти.

Проте не варто поспішати розстроюватися і думати, що вас чекає порожня, пісна, прісна каша. Дієтологи всього світу радять додавати у свою тарілку трохи меду, що значно підсолодить ваш сніданок, сухофрукти і свіжі фрукти, горішки (але зовсім трохи!) і овочі. Погодьтеся, це значно різноманітить сніданок.

Дуже важливо не вживати вуглеводів, а саме з них складається крупа, в вечері, перед сном. Щоб вас не мучило відчуття голоду, денний раціон розділіть на 4-6 прийомів, на вечірній залиште щось найменш жирне і таке, що містить в собі білок. Але пам'ятайте, що відчуття голоду - найнебезпечніше для нашої фігури, і тому при його появі куди безпечніше з'їсти декілька ложок каші, чим лягти спати голодним.

Так само, як і при будь-якій дієті і способі харчування, дуже важливо стежити за питним режимом. Пам'ятайте, що в день необхідно випивати не менше 2 літрів води, а щоб розрахувати правильну кількість води, потрібну вашому тілу, помножте свою вагу на 0,4 - отримана цифра і буде мінімальною необхідною кількістю вживаної води. Але це стосується виключно чистої води! Сюди не входять ні чаї, ні соки, ні супи. Також не забувайте, що пити можна за 20 хвилин до їди і не раніше, ніж через 30-40 хвилин потім.

Ну і, звичайно, не варто забувати про різноманітність. Мізерне меню ніколи нікому не приносило нічого хорошого. У день можна вживати декілька видів каш, до однієї додавши трохи меду, до іншої - горіхів або фруктів. Експериментуйте.


Рейтинг найкорисніших круп для схуднення


Пшоняна крупа.


Недаремно саме ця крупа займає першу позицію серед усіх інших. Річ у тому, що вона не просто перешкоджає відкладенню жирів, але і при вживанні сприяє їх виведенню. Також вона - просто криниця корисних мікро- і макро елементів і вітамінів. У ній багато калію, магній, фосфор, вітамінів крупи В і Е. Вона здатна очистити організм від токсинів і шлаків.

Щоб зберегти усі її корисні властивості, необхідно при варінні дотримуватися правил, які були описані нами вище. Пропорції для приготування: 3 склянки води на 1 склянку пшеничної крупи. Вживати її необхідно 4-5 раз на день, накладаючи невеликі порції, основний відсоток кількості вживаної каші залишивши на першу половину дня.


Гречана крупа.


Лікарі її рекомендують не лише для схуднення і правильного харчування, але і для лікування такого захворювання, як анемія. Річ у тому, що гречка, окрім інших вітамінів і корисних елементів, має високий вміст заліза, тому дуже корисна для тих, хто хоче підвищити гемоглобін натуральними засобами.

Дієтологи ж її люблять за те, що вона складається із складних вуглеводів, а вони, як відомо, і довго засвоюються, і перешкоджають відкладенню жирів, і позбавляють від відчуття голоду упродовж довгого часу.

Схуднути за допомогою гречки можна двома способами: просто включивши її у свій раціон і вживати невеликими порціями кілька разів в день або ж вибрати для себе так звану гречану дієту.

Останній спосіб досить складний і навряд чи вітається лікарями, тому що припускає вживання виключно гречаної каші без яких би то не було добавок упродовж двох тижнів. Єдине, що рекомендується - це кефір з жирністю не вище 1%.


Пшенична крупа.


Одна з найменш калорійних каш, вона сприяє не лише схудненню, але і збалансувало обміну речовин, зниженню холестерину, підвищенню імунітету. Але і це ще не усе. Мікро- і макро елементи, що містяться в пшеничній каші, здатні уповільнити процес старіння, поліпшити стан шкіри, нігтів і волосся, що, погодитеся, дуже важливо при дотриманні будь-якої дієти.

Дотримуючись дієти на пшеничній крупі, можна в раціон включати овочі, як сирі, так і запечені або приготовані на пару, фрукти, будь-які кисломолочні продукти і зелений чай.

До речі, вживання пшеничної крупи для схуднення, як продукту сприяє зменшенню жирових відкладень в області талії, що дуже важливо для багатьох чоловіків і жінок.


Вівсяна крупа.


Вівсянка - криниця клітковини, яка сприяє очищенню кишковика, регулюючи стілець і нормалізуючи травний процес. А якщо травлення в нормі, то, як відомо, регулюється обмін речовин і відбувається краще жиро спалювання, і зменшується відкладення додаткових жирів.

Слід пам'ятати, що вівсяна каша не любить додавання до неї масла, молока і цукру, а вживати її краще всього на сніданок і обід. В якості добавок можна використовувати ягоди і фрукти, мед або горіхи, але в невеликій кількості.


Ячмінна крупа.


Вона виготовляється з дуже корисних зерен ячменю, в якому високий вміст кальцію, калію, фосфору. Ці мікроелементи сприяють поліпшенню метаболізму, що є одним з найважливіших чинників в схудненні.

"Ячка", як її називають в народі, незамінна при виборі, що з'їсти на сніданок, щоб схуднути. Вона живить організм, позбавляє його від відчуття голоду на довгий час. Додавати до неї можна свіжі, приготовані на пару або запечені в духовці овочі, ягоди, фрукти, але виключити масло і цукор, понизити до межі кількість солі, що додається.


Перлова крупа.


До яких тільки хитрощів не прибігають ті, що худнуть, щоб обдурити відчуття голоду. Адже мало хто знає, що перлова крупа - незамінний продукт в цьому прагненні. Потрапляючи в шлунок, вона розбухає і, звичайно, швидко насичує.

Якщо говорити про її корисні властивості, то окрім вітамінів і мінералів, в ній можна знайти амінокислоту лізин, яка сприяє виробленню колагену.

Вибираючи перловку для схуднення, ви побачите, що вага йде дуже швидко, мало не до кілограма в день, але треба знати, що спочатку ви втрачатимете виключно рідину (пам'ятаємо про водний баланс), а вже пізніше - жирові відкладення.


Кукурудзяна крупа.


Вона повільно засвоюється організмом, слідством чого являється її низька калорійність і струнка фігура. При цьому вона є однією з найбільш низько алергенних круп, зупиняючи при цьому процеси гниття і бродіння в кишковику.

Готуючи кукурудзяну кашу, слідують враховувати пропорції 1 до 4, де 1 - це крупа. А вживати її краще близько шести раз на день, не забуваючи при цьому пити багато води (тільки не під час прийому їжі).


Горох.


Горох дуже багатий корисними властивостями, елементами, а також багатий білком, хоч і досить калорійний. Його рекомендують людям, які займаються спортом і охочим наростити м'язову масу.

Краще всього горохову кашу вживати на обід, тоді вона краще всього засвоюватиметься. Краще всього, якщо вона стане вашим щоденним обідом, тоді процес схуднення стане приємним і швидким.


Рисова крупа.


Не дивлячись на те, що рисова крупа програє іншим крупам за змістом корисних речовин, вона все ж допомагає скинути зайву вагу.

Якщо ви все ж наважитеся посидіти на такій дієті, то враховуйте, що рисова дієта не багата вітамінами і мінералами, тому рекомендується паралельно приймати вітамінні комплекси.

Суть рисової дієти полягає в тому, щоб на сніданок, обід і вечерю їсти рис, зварений на воді, без додавання солі. Дозволяється додати в нього зелень і будь-які свіжі овочі. А щоб рисова каша не була прісною, сіль можна замінити соєвим соусом.

Впродовж семи днів такої дієти, можна позбавитися від 5 кілограм.




Інші статті по темі :








Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації