СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Кращі книги по бодібілдингу


Сьогодні я зроблю невеликий огляд хороших книг про бодібілдинг. Існує величезна кількість книг про бодібілдінгу, фітнесі, пауерліфтингу, багато написані дійсно знаючими людьми, але є й багато книг які не несуть ніякої користі людям. Я задався метою вибрати тільки хорошу літературу і тепер хочу поділиться цією інформацією з вами, шановні читачі.
До сучасної літератури я взагалі ставлюся з малою довірою, зараз вже немає такої школи бодібілдингу, як раніше, за часів Арні.

Зараз більше пишуть про тренажери, бігові доріжки і іншу нісенітницю, забуваючи про такі важливі вправи, як базові.

Може я здамся старомодним, але віддаю перевагу старим книгам і журналам з жовтим відтінком. Надлишок сучасної бодібілдинг літератури тільки заважають новачкові в досягненні мети, збиваючи зі шляху.

Я вирішив скласти топ книг із 10 видань, до речі багато книг ви можете завантажити безкоштовно з інтернету! Я вважаю, що в цих книгах міститься вся необхідна інформація і їх буде цілком достатньо, як для новачка, так і для профі.


Гаразд давайте до справи


1.Думай! Бодібілдинг без стероїдів! (Стюарт Макроберт)


У цій книзі міститься дуже багато корисних порад для спортсмена, програми тренувань, правильне харчування. Макроберт описує тренінг без стероїдів. Також раджу почитати інші книги цього автора (руки титану, жим лежачи 180 кг і т. д.
Книга, яка стала інтенсивно просуватися ще за часів видання російськомовних ФЛЕКС (наприкінці 90-х років). Багато хто пам'ятає яскраву жовту обкладинку і надихаючі слогани автора з приводу «тренінгу без стероїдів», «базових вправ», «помилок Вейдоровської системи» і т.д. До речі, сам автор цього твору, Стюарт МакРоберт, що проживають на сонячному острові Кіпр, не може похвалитися ні значними силовими досягненнями, ні досягненнями в м'язовій масі. Що багато в чому послужило критикою для його твору.

Тим не менш, книга обов'язкова до прочитання, бо написана за всіма канонами «для чайників» тобто дуже зручно, структуровано і простою мовою. Більш того, багато речей з цієї книги реально працюють. В першу чергу, це цикліровання навантажень по системі макроперіодізаціі, прогресія навантажень, вибір базових вправ. З іншого боку, є й ряд речей, які показують, що МакРоберт більше теоретик, ніж практик. Але, на мій погляд, ця книга більш ніж гідна.


2.Анті-Макроберт (Фалєєв А.)


Знаменитий пауерліфтер (майстер спорту) Фалєєв вчить на власному досвіді. Я вважаю, що інформація побудована на власному досвіді є найціннішою.
Ця людина більше силовик, ніж культурист (є майстром спорту з пауерліфтингу). Проте багато речей він описує вельми розсудливо і «по нашому».

В першу чергу рекомендую прочитати дві його книги «Анти-Макроберт» і «Силові тренування. Позбутися від помилок ». Перша книга, як ви зрозуміли, це «паразитування» на нещасний кіпріотів. У ній Фалєєв жорстко критикує Макроберта і його систему. Тому я завжди раджу читати ці дві книги разом (спочатку Макроберта, потім Фалєєва) щоб було веселіше. І хоча в багатьох місцях критика надлишкова, на мій погляд. Але є й здорові моменти. Наприклад з приводу кроку в прогресії навантажень (Фалєєв рекомендує набавляти мінімум по 2.5-5 кг, а Макроберт по 0.5 кг).

Так, як автор - російський і знайомий з нашими реаліями тренувань, то читати його буде корисно. Ще більш розгорнуто викладена інформація в іншій книзі Фалєєва «Силові тренування. Позбутися від помилок ». Не скажу, що все викладено об'єктивно бо автор силовик, а не культурист. Але для початку занять або для розвитку сили, книги Фалєєва цілком підійдуть.


3.Супертренінг (Майк Ментцер)


Та це легенда бодібілдингу, Містер Олімпія. Все в цій книзі розробив сам Ментцер, тобто інформація взята не аби звідки, а на власному досвіді автора. Особливість його вчень, це тренування 1 раз на тиждень з максимальною віддачею (ВІТ) високо інтенсивний тренінг. Тренування короткі, але важкі. До речі я і сам дотримуюся такого принципу тренувань.

«Трійку Призерів» замикає ще одний чудовий практик - Майк Ментцер, царство йому небесне. Про Майці можна говорити багато і довго. Це професійний культурист найвищого рівня, який виступав свого часу на Олімпії і демонстрував чудові м'язи.

Але для нас важливо не це. Справа в тому, що Майк засновник теорії ВІТ (Високо Інтенсивного Тренінгу), про який ось уже 20 років нескінченно пліткують всі журнали і форуми з бодібілдингу. Суть в тому, що Майк запропонував альтернативу класичному об'ємному тренінгу від Джо Уайдера (що і послужило їх численним розбіжностям). Майк сказав: Хлопці, навіщо тренуватися довго. Давайте тренуватися коротко, але дуже важко. Потім Майк подумав і додав: Хлопці ... я тут подумав ... Навіщо тренуватися часто (м'язи не встигають відновлюватися)? Давайте тренуватися рідко!

Так і народився «Супертренінг» (рідкісні, але дуже важкі і короткі тренування), за яким багато видатних атлетів досягли великих результатів. Досить згадати лише одного Доріана Ятса, багаторазового чемпіона серед професіоналів (М. Олімпія).

І хоча цей тренінг - всього лише один з способів тренувати м'язи (працює на рівні з іншими), тим не менше, щоб його зрозуміти, треба вивчити. Книга обов'язкова до прочитання атлетами будь-якого рівня.


4. Секрети качалки («Доктор Скінхед»)


У книзі описані російські методики тренінгу. Книга дійсно корисна, автор розповідає про забуті методики тренувань. Всі вправи базові і важкі, та це не фітнес шейпінг, це Любер. Підійде для справжніх мужиків.


5.Супертренінг без помилок (Вадим Протасенко)


Автор описує матеріал науковим способом, тому при читанні доведеться подумати. Книга дуже корисна. Я особисто кілька разів перечитав її, перш ніж вник в суть)


6.Анаболік ревю (Юрій Бомбела)


Книга для «хіміків», в ній описані основні види АС.
«Темна Сторона Сили» від відомого автора Юрія Бомбелоя. Багато звичайно ж пам'ятають його цікаві статті в журналі «Залізний Світ», де він вів фармакологічну рубрику.

У «Анаболік Ревю» Юрій розглянув всі основні допінги з бодібілдингу. Там огляд практично всіх анаболічних стероїдів разом з оглядом інших гормональних (інсулін, гормон росту) і не гормональних препаратів, таких, як сінтол.

І хоча книга не містить конкретних схем використання всього цього «багатства», проте буде дуже корисним помічником для тих, хто вирішив використовувати допінги. У будь-який момент ви можете її відкрити і уважно вивчити опис того чи іншого препарату, який захотіли використовувати.

Порівнюючи цей твір з твором про хімію Доктора Любера, голосую на користь першого. Бомбела описав все більш детально. Та є й перегини (наприклад Бомбела постійно рекомендує черезчур великі дози стероїдів), але в цілому книга дуже інформативна.


7.Раціональное харчування спортсменів


Корисна книга про правильне харчування спортсменів.


8.Вітаміни


Ну тут я думаю все ясно, книга розповідає про вітаміни, їх правильне споживання, види вітамінів і т.д.


9.Супер присідання (Штроссен Рандалл)


Тут пропагуються базові важкі вправи, які ростять м'язи і це правильно. Присідання зі штангою, це найголовніша вправа для силовика.

Досить старенька буржуйська книжка, яка, тим не менше, мені дуже подобається тому, що пропагує самі основні речі, про які забувають сучасні глянцеві журнали. Мова в книзі йде про саме важливе. Про базу! Причому не просто про базу, а про найважливіші вправи в цій базі - про присідання з штангою на плечах.

Нема вправи кращих для росту власної ваги, ніж присідання. Просто немає. І досвідчені культуристи це прекрасно знають, регулярно присідаючи. Жодна інша вправа не задіює активно такі великі масиви м'язів, як присідання. Коли людина це розуміє, то починає регулярно важко присідати і ... прогресує. Рендалл (автор цієї книги), прекрасно розуміє цю необхідність і озвучив її в свій книзі.

Ця книжка дуже практична. У ній мало теорії. У ній автор намагається вас переконати робити те, що багатьом не хочеться робити, тобто присідати. Присідати до знемоги. Присідати з важкими вагами. Присідати на 20 повторень. Присідати завжди.


10. Анатомія силових вправ для чоловіків та жінок (Фредерік Делавє)


Особливість цієї книги в тому, що вона чудово ілюстрована. Я знаю, що є багато «чайників», які книжки без картинок не читають. Що ж, друзі, тоді ця книга точно для вас. У ній розглянуті всі основні вправи бодібілдингу в графічній формі. Присутні чудові схеми з позначенням тих м'язів, які скорочуються в даній вправі.

І хоча, багато професіоналів скажуть, що корисної інформації мало (що з того, що будеш знати, як називаються ті чи інші м'язи), проте для початківців книга буде дуже корисною. Ви почнете розбиратися, що ж ви, зрештою, тренуєте тою чи іншою вправою.

Крім того книгу не потрібно читати, її можна дивитися, як казкову книгу з вашого дитинства.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації