Коли краще тренуватись
Люди, які серйозно підходять до спорту, намагаються врахувати всі умови, щоб вичавити з тренування максимум користі. Це і строго-індивідуальний план занять, і грамотно складений раціон, і, звичайно, всі ми хочемо знати коли краще тренуватись.
Далеко не всі можуть на тиждень вперед розписати найефективніші дні і години для занять спортом. Більшості з нас доводиться враховувати роботу, навчання і купу постійно виникають невідкладних справ. Однак навіть з наявних рідкісних вільних годин можна вибрати найкращий час для тренувань, якщо знати всі секрети.
Науковий підхід
Деяким людям набагато більше подобається дізнаватися про все методом тику, проходячи низку численних проб і помилок. У цьому є сенс, адже так можна обчислити своє особисте, ідеально підходить вашому організму кращий час для тренувань. Біда в тому, що на це може піти дуже багато часу, адже результати проявляються далеко не відразу. Тим же, хто звик довіряти професіоналам своєї справи, будуть цікаві дослідження різних груп вчених, що зібралися з однією метою-вибрати час коли краще тренуватись.
Американські вчені з Вільямсбурга провели особливий тривалий експеримент-групи чоловіків, які раніше не займалися спортом, в різний час виконували спеціальний план занять, один на всіх. При цьому враховувався рівень двох важливих в спорті гормонів-тестостерону (допомагає в зростанні м'язів) і кортизолу (накопичує жир). Кращий час для спортивних тренувань з'ясувалося за підсумком експерименту. У вечірні години (18:30 — 19:30) найшвидше ростуть м'язи і спалюється жир, тому що саме в цей час тестостерон виявляється на піку, а кортизол навпаки спадає.
Увечері температура нашого тіла природним чином підвищується, що сприяє більш ефективному виконанню вправ. Кращий час для тренувань — середина вечора.
Розпорядок дня
Не впадайте у відчай, якщо ви працюєте або вчитеся якраз вечорами. Для будь-якого часу в добі можна вибрати підходящий вид спорту, адже вечір — це найкращий час для силових тренувань, ви ж можете підібрати щось інше. Наприклад, ви з якихось причин звикли вставати з самого ранку і прекрасно відчуваєте себе о 5 годині ранку. Вам зовсім не потрібно чекати вечора, щоб почати тренування, орієнтуйтеся в першу чергу на свої біологічні годинники. Тим більше, що ранок — найкращий час для тренувань повільних і розмірених, наприклад, йоги або пілатесу.
Для тих, у кого завжди є зайві півтори години в післяобідній час, теж є хороші новини. Припустимо, на роботі у вас введено особистий час або якраз є вільні пари. З 14: 30 до 15: 30 проходить найкращий час для тренувань на витривалість. Зробіть тривалу не швидку пробіжку, сходіть в басейн або підберіть вправи на витривалість на свій смак. Головне — в ці години не варто надто перевантажувати серце і не робіть вправи відразу ж після обіду. Прислухайтеся до своїх відчуттів, враховуйте чужий досвід і ви точно зможете вибрати для себе коли краще тренуватись.
Інші статті по темі :
|