СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Худнемо швидко і легко


Якщо ви хочете виглядати і відчувати себе чудово, є багато способів досягти цього. Незважаючи на те, що дієта і фізичні вправи є двома потужними інструментами в гонитві за здоровим тілом, сон, рівень стресу і впевненість у собі також грають не останню роль в цьому процесі.


Їжте і худніть


Завжди думаєте про ваші наступні трапези? Уже ні! Секрет успіху спалювання жиру полягає в правильній заправці вашого тіла поживними речовинами. Номер один у списку це волокна - обидва розчинні і нерозчинні типи. Клітковина допомагає уповільнити травлення і перезаряджає тіло, даючи стійкий потік енергії, але більшість дівчат не включають в свій раціон їжу, багату волокнами.

Щоб виграти війну проти зайвої ваги, важливо повернутися до основ. Їжте страви з високим вмістом білка, який допомагає зберегти м'язову масу, і омега-3 жирні кислоти. Ці добавки допоможуть спалювати жир в клітинах і регулювати апетит - рівень гормону лептину, який дає вам відчуття ситості. Нарешті, оживіть ваші страви для прискорення метаболізму, включаючи в раціон перець Чилі, що містить з'єднання, зване капсаїцин, який допомагає прискорити втрату ваги. Ще одна приправа, яка повинна бути постійно у вас на столі це кориця, яка регулює рівень цукру в крові і зменшує тягу до солодкого.

Дієтологи рекомендують вживати 24 г клітковини на день, тому заповніть свою тарілку різними барвистими фруктами, овочами та продуктами з цільного зерна, щоб забезпечити необхідний рівень. Підвищіть споживання омега-3 разом з горіхами і рибою, такою як сардини, лосось і макрель, і додайте перець чилі, паприку і корицю в супи, тушковане м'ясо і каррі.


Спати спокійно, залишатися стрункою


Який же секрет підтримки стрункої фігури? Хороший сон! Зв'язок між сном і схудненням часто недооцінюється, але ви можете подвоїти свої шанси на досягнення ідеальної ваги, якщо ви отримуєте від шести до восьми годин сну вночі. Наше тіло отримує свою енергію від їжі і сну. Тому, якщо нашому організму не вистачає сну, він починає заповнювати необхідну енергію, черпаючи її з їжі, а значить, ви будете більше їсти, що не дуже добре, коли ви намагаєтеся розпрощатися з парочкою зайвих кілограм.

Нещодавнє дослідження вчених з Університету Чикаго виявили, що позбавлення сну грає злий жарт з жировими клітинами, зменшуючи їх здатність реагувати на рівень цукру в крові, зменшуючи спалювання жиру на 30 відсотків.

Завжди дивувався, чому коли не висипаєшся, то наступний день призводить до обжерливості? Нестача сну також знижує рівні апетит гормону лептину, посилаючи сигнали в мозок для підвищення апетиту. Коли ви отримаєте достатню кількість сну, рівень лептину вище - так що ви, швидше відчуєте себе ситою.

Що робити? Переконайтеся, що ви отримуєте повноцінний сон, лягайте спати в один і той же час кожен вечір, щоб допомогти регулювати циркадний ритм вашого тіла. Побризкайте свою подушку ефірним маслом лаванди або прийміть теплу ванну перед сном, так ви швидше заснете.


Геть стрес


Звичайно, присвятивши себе роботі можна поліпшити свої кар'єрні перспективи, але вона не може бути такою ж гарною новиною для вашої талії. Навіть якщо ви їсте здорову їжу і регулярно займаєтеся спортом, ведучи напружений спосіб життя, вам буде складно схуднути. Коли ви перебуваєте під стресом, тіло викачує адреналін і отримує високий рівень гормону кортизолу. Кортизол впливає на апетит, змушуючи вас жадати солодких, жарених продуктів, які стимулюють мозок, щоб звільнити нейротрансмітери, таких як серотонін і допамін.

Це має заспокійливий ефект на стрес, але, очевидно, це жахлива новина для вашого тіла. Високий рівень кортизолу також сприяє накопиченню жиру на талії, відомого як вісцеральний жир. Цей жир оточує органи і випускає жирні кислоти в кровотік, піднімаючи рівень інсуліну і збільшуючи ризик розвитку діабету. Що ж робити? Щоб знизити рівень стресу в організмі, можна вживати продукти, які допомагають регулювати рівень кортизолу, наприклад, жирна риба або індичка, яка збільшує рівень серотоніну. Практикуйте йогу, принаймні два рази на тиждень.


Будьте впевнені в собі


Яка ж найбільша перешкода на шляху вашого схуднення? Ти дивишся на неї в дзеркало! Позитивний настрій і впевненість у собі збільшує ваші шанси на схуднення. Дослідження вчених з Технічного університету Лісабона виявило, що жінки худнуть набагато швидше, якщо вони впевнені в собі і працюють над поліпшенням свого образу. Ви не можете мати тіло своєї мрії (поки), але підкреслити свої кращі сторони ви можете вже прямо зараз!




Інші статті по темі :








Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації